5 consigli per aiutarti a rompere il divano

I miei quattro anni al college sono stati alcuni degli anni più stressanti della mia vita. Ma se chiedi a qualcuno dei miei amici, probabilmente direbbero che nulla dal punto di vista accademico o sociale mi ha messo in crisi. Mentre tutti gli altri si scambiavano freneticamente appunti e cercavano banchi di prova, avrei preso il mio terzo pisolino della giornata o finalmente mi sarei guardato nell'ultima stagione di Orange Is the New Black . Con il senno di poi, questo non è dovuto al fatto che "l'ho avuto insieme" o che ero responsabile in alcun modo; era perché la pressione non si è convertita in motivazione per me; si convertì in angoscia e inattività. Era il mio meccanismo di coping.

E ora, nell'era di Netflix, le intere stagioni di spettacoli di abbuffate sono normalizzate e persino celebrate. C'è una mentalità di gruppo che, poiché tutti lo fanno, non dovresti sentirti male. Anche se, inevitabilmente, quando finisci lo spettacolo, rimani con esponenzialmente più stress rispetto a quando hai iniziato.

In effetti, uno studio pubblicato sul Journal of Communications ha esaminato 471 persone e coloro che guardavano la TV dopo il lavoro non lo descrivevano come un modo per rilassarsi quanto un modo per procrastinare. Non hanno beneficiato dei loro tempi di fermo perché lo hanno visto come un "arrendersi" all'uso dei media. E, secondo un altro studio dell'Università del Texas, il binge-watching è un comportamento che crea dipendenza per coloro che non sono in grado di autoregolarsi. Il binge-watching è anche collegato alla depressione e alla solitudine, nessuna delle quali è una forte motivazione per la produttività.

Un altro modo in cui le persone affrontano lo stress è mangiando. Secondo la Mayo Clinic, più che grandi eventi di vita negativi come il divorzio o la morte di un membro della famiglia, sono le seccature quotidiane che portano al mangiare emotivo. I fattori scatenanti possono essere conflitti di relazioni, stress lavorativo, pressioni finanziarie, affaticamento e persino problemi di salute. Una volta che inizi a mangiare, ti senti come se avessi già fallito te stesso, quindi perché non continuare il binge?

Per me, mangiare stress e guardare la TV spesso va di pari passo. Mi concedo uno spuntino e guardo un episodio di The Office rapidamente trasformato in me finendo una stagione, una pizza peperoni mangiata a metà sul tavolo accanto a me. Sei ore dopo, avevo ancora lo stesso stress combinato con un sentimento ancora peggiore delle decisioni che avevo preso.

Naturalmente, uno dei maggiori problemi che molte persone, incluso me stesso, hanno con questi meccanismi di coping è che a piccole dosi possono essere buone. Regalarsi alcuni Oreo dopo aver avuto una giornata stressante o decomprimere guardando un episodio di una sitcom di 20 minuti può aiutarti a rilassarti, ma quando inizi a usare queste cose come un modo per procrastinare e non alleviare lo stress, questo è quando inizia un ciclo malsano e disgustoso. Fidati di me, è un ciclo difficile da interrompere.

Se qualcuno di questi suona familiare, non lasciare che la colpa ti consumi. Ci sono modi per interrompere il ciclo di abbuffate e trovare modi per rilassarsi, senza sensi di colpa. Ecco cinque per iniziare.

1. Esci.

La ricerca ha dimostrato che l'assunzione di vitamina D e l'esposizione alla natura abbassano la pressione sanguigna e aumentano i livelli di serotonina, il che significa che ti renderà più felice e più produttivo. Lascia il tuo feed di Instagram sul divano e fai una piacevole passeggiata. Questo non è un allenamento per la maratona, quindi non sentirti in dovere di esagerare all'inizio.

2. Accendilo.

Se hai bisogno di alcuni media nella tua vita (e ad essere sincero, di solito lo faccio), prova ad ascoltare un podcast invece di guardare la TV. I podcast sono uno dei pochi mezzi che ti consentono di fare altre cose mentre ascolti e sono più difficili da abbuffare di un flusso continuo di New Girl. Accendi un po 'di This American Life e metti via quella biancheria che è rimasta nel cestino per una settimana. Ti rilasserai sentendoti anche produttivo.

3. Usa le mani.

Invece di stare in giro, prova un'attività che si concentra sulle tue mani, come lavorare a maglia o disegnare. Le attività pratiche e ritmiche aiutano il cervello a rilassarsi e a farti sentire più radicato. Meno sei nella tua testa, meno è probabile che cadrai nella spirale della procrastinazione.

4. Fai un bagno.

Secondo Health.com, fare il bagno ti collega al momento in cui eri meno stressato (nell'utero) e riduce lo stress. Scegli una bomba da bagno o un sale profumato di Epsom con cui immergerti; questi hanno proprietà antistress che sono anche grandi per la tua pelle.

5. Prestare attenzione.

Se hai assolutamente bisogno di rilassarti sul divano, fare uno spuntino e guardare una seconda volta, fallo con cautela. Prova a visualizzare la sensazione dell'ultima volta che ti sei lasciato scivolare giù dalla pendenza della procrastinazione e lascia che quel ricordo ti spinga a evitare il crollo di tutto il giorno. Inoltre, assicurati di preparare solo piccole quantità di cibo. (Ad esempio, non portare l'intera scatola di Oreo sul divano, basta metterne tre o quattro in una ciotola e assaporarli.)