9 modi per dire no alla negatività

Quando sei naturalmente un tipo di persona mezzo vuoto di vetro, ascoltare gli slogan come "Pensa positivo!" Può farti sentire come se fossi un jogger occasionale che ti viene detto di correre una maratona … domani. Prima di poter attuare strategie di positività - e raccogliere i loro benefici di salute migliorata, relazioni migliori e maggiore felicità - devi iniziare diminuendo la negatività.

Abbiamo raccolto i migliori consigli per la riduzione della negatività da psicologi, allenatori e autori per aiutarti a identificare le tue abitudini look-on-the-side-gray e iniziare a scartarle. C'è un lato lucido e brillante che ti aspetta!

1. Stabilisci obiettivi ragionevoli.

"Molte persone che vedono il lato negativo delle cose tendono anche a sminuirsi perché hanno fissato obiettivi enormi e intimidatori che sono difficili da raggiungere", afferma Lavinia Lumezanu, dirigente di marketing e trainer di leadership. Quindi, invece di dire: "Ho intenzione di scrivere un libro quest'anno!", Inizia con l'obiettivo di iscriverti a una classe di scrittori o completare invece tre pagine. La soddisfazione nel raggiungere questi obiettivi più piccoli ti motiverà a raggiungere il prossimo.

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2. Trasforma i "problemi" in "sfide.

Le persone che sono naturalmente negative tendono a non usare come prima risposta a nuove idee ed esperienze, afferma Lynette Louise, terapista del neurofeedback. "In parte, lo fanno per guadagnare tempo mentre in realtà prendono una decisione, ma poi finiscono per difendere la scelta del" no "e attenersi ad essa, anche in momenti in cui potrebbero non avere." Predefinito invece di "Non lo sono sicuro; dammi un minuto ", suggerisce. Quindi prova a trovare un buon motivo per dire di sì prima di dire di no.

• Conquista i tuoi pensieri negativi prima che escano.

4. Mostra quel premio.

"Può essere importante avere promemoria fisici della positività nel proprio ambiente", afferma Frank Addonizio, Ph.D., vice presidente di Global Clinical Counselling Services for Workplace Options, una società di servizi per la vita lavorativa dei dipendenti a Raleigh, NC Cosa funziona: qualsiasi cosa ti ricordi di successi passati (premi, scritti pubblicati, un biglietto da visita), relazioni soddisfacenti (foto, opere d'arte dei tuoi figli) o attributi personali positivi (forse un regalo o una lettera di un cliente o capo riconoscente che descriva in dettaglio alcuni dei tuoi talenti ). È difficile scendere su te stesso di fronte alla vera prova delle tue capacità e della tua vita piena.

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5. Alza le mani!

Storicamente, gli esseri umani e altri animali hanno espresso potere attraverso posture ampie e aperte. Pensa a un pavone che agita la coda o un negoziatore in piedi e si raddrizza mentre il suo avversario si siede. L'impotenza è trasmessa anche attraverso il linguaggio del corpo; pensa a bambini spaventati arricciati in posizione fetale o a una persona timida con le spalle inclinate e gli occhi bassi. Alzarsi in piedi e allargare le braccia potrebbe farti sembrare più grande e più potente, ma può effettivamente trasmettere energia?

Nel 2012 i ricercatori di Harvard hanno chiesto ai partecipanti allo studio di tenere una delle due "pose di potere" (una era appoggiata allo schienale di una sedia con le mani dietro la testa, i gomiti fuori e le gambe sollevate su un tavolo di fronte) o una posa a bassa potenza (in piedi con le braccia che abbracciano il petto e le caviglie incrociate) per un minuto ciascuno. La frequenza cardiaca prima e dopo e gli esami del sangue hanno mostrato che coloro che mantenevano la posa ad alta potenza aumentavano i loro livelli di testosterone (un ormone coinvolto in sentimenti ed espressioni di fiducia e dominio) e abbassato i livelli di cortisolo (un ormone dello stress). Nelle interviste, hanno rivelato di sentirsi più potenti e aperti al rischio. I poser a bassa potenza hanno ottenuto risultati opposti.

Quindi la prossima volta che hai bisogno di una spinta di fiducia, mettiti in posa. Dana Santas, la formatrice yoga dei Philadelphia Phillies, dei Pittsburgh Pirates e del Tampa Bay Lightning, istruisce gli atleti a mantenere la "Mountain Pose with Arms Up" quando perdono l'occhio della tigre. È semplicissimo: stai con i piedi alla distanza dei fianchi. Inspira e alza le braccia sopra la larghezza delle spalle. Chiudi gli occhi e fai 10 respiri lunghi e profondi. Alla tua ultima espirazione, disegna i palmi delle mani verso il basso e insieme nel mezzo del petto e gira gli angoli della bocca in un sorriso. Fai altri due o tre respiri profondi, espirando dal naso.

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6. Sii un pensatore critico, non una persona critica.

"Ho un cliente che ha avuto difficoltà a vedere sempre il negativo in tutto", afferma Elaine Taylor-Klaus, un life coach. “Abbiamo capito che il suo cervello era appena concepito come un pensatore critico. Si avvicina a tutto in modo critico, e questa può essere una buona cosa. Doveva solo lavorare per ricordare a se stessa che un'opportunità di miglioramento non è una critica. Qualcosa non può essere nel modo in cui l'ha immaginato e non essere sbagliato. ”Se sei un pensatore critico e analitico, dice Taylor-Klaus, riconosci che probabilmente avrai prima il pensiero critico, ma esercitati a reindirizzare quei pensieri chiedendoti, Cos'altro vale anche per questa situazione / dilemma / persona?

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7. Svegliati sul lato destro del letto.

Al primo risveglio, è facile iniziare a pensare a tutto ciò che devi fare quel giorno o lamentarti di come i bambini ti hanno tenuto sveglio tutta la notte. Invece di lasciar andare la testa in quei posti negativi, Shawn Anderson, autore di Extra Mile America: Stories of Inspiration, Possibility and Purpose, suggerisce di porsi tre “domande mattutine”: 1) Cosa sono entusiasta di fare oggi? 2) Chi posso incoraggiare o servire oggi? (Non concentrarti su di te.) 3) Per cosa ti sono grato? Pensare a tutto ciò che hai e di cui sei entusiasta può cambiare la tua visione e il tuo atteggiamento per l'intera giornata.

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8. Disintossicazione da cattive notizie.

Non stiamo suggerendo di vivere in una buca o di fingere che non esistano conflitti e tragedie, ma fino a quando non potrai accumulare un po 'di immunità (attraverso questi suggerimenti e altre strategie che troverai su SUCCESS.com) alla negatività che le notizie della sera possono offrire, prendersi una pausa, suggerisce Colene Elridge, un life coach a Lexington, Ky. Se è Facebook che ti sta facendo cadere ( Perché tutti gli altri sembrano così dannatamente felici? Perché tutti pubblicano articoli che non sei d'accordo? ), sospendi il tuo account. Resisti alla tentazione di leggere i dettagli terribili dell'ultimo incidente o rapimento.

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9. Rilascia le tue distorsioni.

Ci sono cose negative nel mondo. Alcune persone "sky-is-gray" sono scettiche nel concentrarsi sul positivo nella paura di essere "deliranti" e nel non vedere quei veri negativi, afferma Elizabeth Lombardo, Ph.D., autrice di A Happy You: Your Ultimate Prescription for Felicità . Ma tutti noi abbiamo distorsioni del pensiero cognitivo che possono alterare le nostre percezioni della realtà, dice, forse facendo apparire i negativi come una grande sala da ballo.

Alcune distorsioni comuni includono la lettura della mente, quando supponi di sapere cosa pensano gli altri (qualcuno ti chiede di pranzare, per esempio, e pensi che sia perché si sente male per te); indovinello, quando prevedi il futuro in modo negativo e poi reagisci come se quella previsione fosse imminente (supponi che una riunione aziendale imminente significhi che ti lasci andare e inizi a parlare male del tuo capo e ad ignorare il lavoro); o pensiero dicotomico, in cui tutto è tutto o niente ( tutti pensano che io sia un perdente o di cui nessuno può fidarsi ). Riconosci quali sono le tue distorsioni e vedi se riesci a visualizzare le circostanze attraverso un obiettivo più chiaro e più utile.