9 suggerimenti per smettere di preoccuparsi

Ci preoccupiamo tutti … alcuni più di altri. Una mattinata tipica, senza stress, per te potrebbe essere un disco teso per qualcun altro. Una presentazione di lavoro di routine a cui non ci ripensi potrebbe tenere sveglio qualcun altro per diverse notti. Per molti, la preoccupazione è un problema cronico.

Robert Leahy, Ph.D., autore di The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You, condivide i suoi consigli e trucchi per gestire la tua preoccupazione.

1. Identificare il problema.

Leahy afferma che la preoccupazione è normale: il 38 percento delle persone afferma di preoccuparsi ogni giorno. Diventa un problema quando interferisce con la tua vita quotidiana; in caso di difficoltà a dormire o concentrarsi, avvertire tensione muscolare o indigestione. "La ricerca in realtà mostra che le persone che iniziano ad essere preoccupazioni croniche finiscono per essere depresse", dice. "Se ti concentri costantemente su cose negative che potrebbero accadere, non puoi davvero goderti la vita nel momento attuale perché sei preoccupato per il futuro."

2. È produttivo?

"La preoccupazione produttiva porta ad azioni che risolveranno il problema o faranno progressi significativi oggi", afferma Leahy. Ad esempio, se hai una presentazione imminente, la preoccupazione produttiva potrebbe essere la revisione di PowerPoint o il backup della presentazione su un'unità flash. La preoccupazione improduttiva sarebbe pensare: cosa succede se il proiettore si guasta? o Cosa succede se le persone del pubblico mi odiano? Per avere una presa su preoccupazioni improduttive, devi essere sicuro di accettare l'incertezza.

3. Non diventare vittima di Google-itis.

Se sei un malato cronico, potresti voler ridurre la quantità di tempo che passi su Google. Leahy afferma che molte persone usano Google solo quando cercano certezza, cosa che probabilmente non troveranno. Riduci al minimo la tua ricerca, soprattutto se le tue preoccupazioni sono legate alla salute.

4. Affronta i fatti.

La maggior parte delle nostre preoccupazioni sono infondate. In effetti, quando i ricercatori hanno seguito gli studenti universitari nel corso di un anno, hanno scoperto che l'85% delle cose di cui gli studenti erano preoccupati avevano un risultato positivo o neutro. Per le cose che si sono rivelate avere un risultato negativo, il 78% delle persone afferma di aver gestito bene la situazione. Prova anche a tenere traccia delle tue previsioni di preoccupazione. Se 85 su 100 delle tue previsioni non diventano realtà e sei abbastanza bravo a risolvere i problemi quando si verificano, questo è un indicatore che dovresti rilassare.

5. Attuare la tecnica della noia.

"La tecnica della noia è molto divertente", afferma Leahy. Ripeti il ​​tuo pensiero preoccupato per 10 minuti al giorno (molto lentamente) fino a quando il pensiero diventa così noioso che è difficile per te prestare attenzione ad esso. "È una tecnica molto potente", afferma. “La gente pensa Oh mio Dio, è fantastico. Il pensiero di cui avevo così paura ora penso che sia così noioso che difficilmente riesco a rimanere sveglio. "È essenzialmente una tecnica di esposizione, proprio come se qualcuno che avesse paura di un ascensore andasse su e giù 50 volte. "La tecnica della noia è molto potente e controintuitiva in un certo senso."

6. Mettere da parte il tempo di preoccupazione.

Se sei il tipo di persona che ha pensieri preoccupati entra nella tua mente durante il giorno, dovresti provare questa tattica. Metti da parte 20 minuti al giorno per sederti con le tue preoccupazioni. Se hai una preoccupazione alle 10 del mattino e il tuo tempo di preoccupazione è alle 15:00, scrivilo e mettilo da parte fino a quel momento. "Trovo che ogni paziente a cui ho assegnato questo incarico sia in grado di farlo in una certa misura", dice Leahy. "Il potere della preoccupazione si dissipa nel tempo."

7. Contempla i risultati.

Quando tutto il resto fallisce, pensa alla preoccupazione in termini semplici. Leahy suggerisce di meditare sui risultati peggiori, migliori possibili e più probabili. "Le persone che si preoccupano identificano l'incertezza con un risultato negativo", afferma Leahy. Una volta che ti rendi conto che anche il peggior risultato possibile è qualcosa che puoi gestire, potresti sentirti più a tuo agio.

8. Non dimenticare di essere autocosciente.

La preoccupazione cronica può affaticare le relazioni. "Se qualcuno è un preoccupante cronico, potrebbe essere in cerca di rassicurazione dal suo partner o dai suoi amici", dice Leahy. "Mentre questo può essere inizialmente utile e di supporto, per un periodo di tempo può portare a conflitti." Se cerchi costantemente rassicurazioni da parte di altri che non ti danno la soluzione perfetta, ciò può portare a problemi interpersonali. "L'altra cosa è che se sei costantemente preoccupato e stai solo rimuginando ad alta voce con le persone, diventa un peccato."

9. Ridi.

Leahy ha una tattica molto semplice: ridere. "Quando ridi, non sei preoccupato, il che è una buona cosa da tenere a mente." Soprannomina questa "terapia di stupidità" e dice che la usa anche molto.

Prima di preoccuparti di essere un preoccupante cronico (è un circolo vizioso!), Ricorda questo: c'è spesso un lato positivo per preoccuparsi: "Molte persone che si preoccupano sono molto brave nell'empatia", dice Leahy. "Perché sei davvero bravo nell'empatia, spesso sei molto preoccupato per ciò che gli altri pensano e sentono".