8 modi per essere più consapevoli sul lavoro

Lo stress, l'ansia e la depressione sembrano essere in aumento e non è una sorpresa quando si pensa alle esigenze che la vita pone sulla maggior parte di noi. C'è la costante battaglia per trovare un buon equilibrio tra impegni lavorativi, familiari, sociali e di altro genere, nonché la sovrastimolazione che tutti noi affrontiamo ogni giorno da varie piattaforme mediatiche. E-mail, messaggi di testo e notifiche infiniti fanno sì che i nostri telefoni emettano un segnale acustico giorno e notte, per non parlare delle innumerevoli ore sprecate scorrendo i feed dei social media.

Inoltre, molti di noi stanno anche cercando di dedicare un po 'di tempo ai nostri impegni per preparare pasti sani per la famiglia, fare esercizio fisico, dormire a sufficienza e concedersi un po' di cura di sé. Con così tante cose, alla fine qualcosa deve dare. Potrebbe essere che inizi a ridurre il "tempo di me" e trascuri la tua autostima, o potrebbe essere che provi a lavorare un po 'troppo sul lavoro; in entrambi i casi, ci sarà una parte della tua vita che soffre sotto la pressione.

La cura di sé è una delle cose più importanti per cui dovresti trovare il tempo nella tua vita quotidiana. Se non ti prendi cura di te in modo corretto, come ti aspetti di prenderti cura degli altri in modo corretto o di dare il meglio di te al lavoro? Prendersi cura di se stessi non deve richiedere troppo tempo; ci sono molti modi in cui puoi implementarlo gradualmente nella tua giornata.

Mindfulness è un ottimo modo per ricaricare le batterie e aumentare la produttività complessiva. Alcuni ottimi modi per essere più consapevoli nella tua vita quotidiana includono:

Prenditi il tuo tempo quando mangi. Per almeno un pasto al giorno, assicurati di sederti e di assaporare il cibo in modo corretto piuttosto che stipare un panino in gola alla scrivania.
Non avere fretta. Concedi più tempo al tuo tragitto giornaliero per goderti i panorami e i suoni, per risvegliare i tuoi sensi.
Trasforma i compiti banali in meditazione. Pulire la tua casa è un male necessario, per esempio, ma facendolo lentamente e dandogli la tua piena concentrazione puoi spegnere la tua mente e usarla come una forma di meditazione.
Scrivi le tue preoccupazioni. tutti noi abbiamo preoccupazioni, ma soffermarci troppo su di esse è improduttivo. Invece, scriverli su un quaderno; questo li toglie dalla testa e alla fine ti insegna a smettere di pensarci costantemente.

Trascorrere del tempo senza fare nulla; per almeno cinque minuti al giorno, siediti e non fare nulla. Siedi semplicemente in silenzio, concentrati sul respiro, prendi coscienza dei tuoi pensieri e osserva il mondo che ti circonda.

Dai un'occhiata all'infografica qui sotto, che presenta altri otto modi in cui puoi essere più consapevole durante la giornata lavorativa, tra cui cose semplici come fare pause regolari ed eseguire esercizi di respirazione di base per sentirti calmo e radicato quando le cose ti arrivano addosso.