5 modi per rimanere forti quando le tue risoluzioni vacillano

Se desideri ardentemente un cibo preferito a cui hai rinunciato, non puoi andare in palestra tutte le volte che hai programmato o sentirti in preda all'energia perché sei caduto dalla tua dieta ed esercizio fisico "Capodanno, Nuovo Tu", non t disperazione.

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Rebecca Scritchfield, dietista dietista registrata, autrice di Body Kindness, condivide i suoi consigli per mettere in prospettiva quelle risoluzioni fallite di cibo e fitness e tornare su una strada sana e ragionevole per il nuovo anno e oltre.

1. Chiama una tregua con te stesso.

"Se sai che le risoluzioni del tuo nuovo anno sono state estreme o insostenibili, va bene", dice Scritchfield. Invece di sentirsi in colpa o cercare di rimediare agli errori del passato, suggerisce di rinnovare le risoluzioni per renderle più realistiche e realizzabili.

"Un obiettivo realizzabile si basa su un'azione che puoi realizzare che è realistica e su cui hai il controllo."

2. Tieni traccia dei tuoi risultati.

Secondo Scritchfield, le persone raramente si danno credito per le cose che già fanno bene. "Anche mantenere piccole abitudini, come camminare qualche blocco in più qua e là, bere più acqua e mangiare frutta e verdura alla maggior parte dei pasti, dimostra che hai tutto ciò che serve per crearne di nuovi", afferma. Per rimanere motivata e raggiungere i tuoi obiettivi di salute, raccomanda di quantificare tutte le scelte che fai in una giornata tipo che ti aiutano a sentirti forte ed energizzato. "L'uso di un'app o semplicemente la scrittura delle tue abitudini quotidiane può ricordare tutte le cose positive che stai già facendo."

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3. Stabilisci obiettivi realizzabili.

Scritchfield dice: "Un obiettivo realizzabile si basa su un'azione che puoi realizzare che è realistica e su cui hai il controllo". Ad esempio, invece di giurare di non avere mai più pizza o mangiare zucchero, Scritchfield suggerisce di stabilire un obiettivo positivo come la pianificazione e preparare tre pasti ricchi di nutrienti ogni settimana.

4.

Uno dei più grandi errori che le persone commettono quando si fissano gli obiettivi è pensarli troppo. "Non è utile e succhia solo preziosa energia mentale", dice Scritchfield. Invece di pensare, sono così stressato e ho bisogno di caramelle per superare questo, o un allenamento di 10 minuti è inutile, quindi dovrei saltarlo, suggerisce di evocare il pensiero inutile e agire rapidamente sulla scelta più vantaggiosa.

5. Sii meno come un sovrano e più come un elastico.

"La struttura è fantastica quando ti tiene in pista, ma la vita non va sempre come previsto", dice Scritchfield. "Quando sorgono inevitabili serpenti, la tua mente" sovrana "potrebbe dire" fanculo ". "Invece di sostituire il tuo obiettivo quotidiano di cibo, fitness o sonno con una decisione di auto-sabotaggio, lei raccomanda di pensare attraverso le opzioni e di essere flessibile.

Ad esempio, se non hai tempo di allenarti, Scritchfield suggerisce di fare commissioni a piedi o di usare un'app di allenamento di sette minuti mentre cucini la cena. "O quando hai voglia di dolci al lavoro, invece di correre nella sala per una merenda nutriente, pianifica di acquistare il tuo cupcake preferito dalla panetteria durante il fine settimana quando hai davvero il tempo di godertelo."

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Questo articolo è apparso originariamente nel numero di febbraio 2017 della rivista SUCCESS .