5 modi in cui essere vulnerabili possono renderti più felice

Non puoi parlare di vulnerabilità senza prima coprire la vergogna. Tendiamo a pensare che la vergogna entri in gioco solo quando facciamo qualcosa di moralmente riprovevole o criminale. Ma la vergogna è molto più inclusiva e pervasiva di così. Vergogna è una piccola parola che cristallizza le nostre preoccupazioni primordiali sull'essere degni. Comprende insicurezza, insicurezza, paura e ansia. Non sorprende che gli psicologi la chiamino "emozione principale" della vita quotidiana, guidando ogni nostra azione.

Nessuno vuole provare vergogna. È un'emozione davvero schifosa per il tuo stomaco. La maggior parte degli umani indossa un'armatura - pensa al perfezionismo o al sarcasmo - per proteggere dalla vergogna. Quando la vergogna penetra, proviamo a sfuggire ad altre distrazioni: i nostri smartphone, bere, videogiochi, esercizio fisico, shopping. Fare altrimenti ci lascerebbe vulnerabili o "capaci o suscettibili di essere feriti o feriti".

Nessuno conosce questo processo meglio di Brené Brown, autore di Daring Greatly: come il coraggio di essere vulnerabili trasforma il modo in cui viviamo , l'amore, i genitori e il piombo e un ricercatore che ha studiato la vulnerabilità per più di un decennio. Il problema con la protezione e la distrazione dalla vergogna, dice, è che così facendo proteggiamo e distraiamo anche noi dalle buone emozioni. "La vulnerabilità è il nucleo della vergogna, della paura e della lotta per la dignità, ma sembra che sia anche il luogo di nascita della gioia", afferma Brown.

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Proprio come non puoi perdere peso in una parte del tuo corpo, non puoi intorpidire selettivamente un'emozione, dice Brown. Quando ti senti stressato, non stai solo sopprimendo l'ansia, ma ti stai anche chiudendo dallo stupore e dalla gratitudine. Può essere difficile essere vulnerabili in un mondo in cui viene esaltata la forza, ma l'unico modo per avere una vita emotiva appagante, secondo Brown, è lasciarsi vulnerare. Brown afferma che le persone che abbracciano la loro vulnerabilità - le chiama "di tutto cuore" - sono più compassionevoli, hanno relazioni migliori e sono più felici. Ecco come iniziare ad aprirsi.

1. Riconosci le tue vulnerabilità.

Inizia guardando ciò che ti fa arrabbiare, triste, imbarazzato o infastidito e trova il filo conduttore tra queste esperienze. Una volta identificate queste paure, puoi iniziare a contrastarle.

2. Sappi che gli umani sono collegati per provare vergogna.

"Le uniche persone che non provano vergogna non hanno capacità di empatia umana o di connessione", ha detto Brown nel suo famoso TED Talk sulla vulnerabilità. La sensazione di non essere abbastanza è un'esperienza universale e condivisa. Essere semplicemente consapevoli di questo può aiutarti a sentirti più a tuo agio nel abbassare la guardia e impegnarti in una connessione autentica con gli altri.

3. Identifica le tue tattiche di elusione.

Le persone scappano o intorpidiscono la loro vergogna in diversi modi. A volte queste tattiche di evitamento possono diventare abitudini quotidiane malsane o persino dipendenze pericolose. La prossima volta che sei tentato verso una delle tue cattive abitudini, aspetta cinque minuti. Pensa a quello che sta succedendo e a quello che provi durante quel periodo.

4. Trova un posto sicuro.

"Essere vulnerabili richiede in realtà più coraggio e forza interiore di quanto le persone capiscano", afferma Yvonne Thomas, Ph.D., psicologa a Los Angeles. Ecco perché probabilmente non vuoi iniziare il tuo viaggio con la vulnerabilità al primo appuntamento. Vuoi sapere che i tuoi sentimenti saranno protetti e curati dalla persona con cui li condividi, come il tuo genitore, coniuge o amico.

5. Prendi piccoli rischi.

"La vulnerabilità è in definitiva la volontà di correre un rischio", afferma Paul Coleman, Psy.D., psicologo a Wappingers Falls, New York, e autore di Trovare la pace quando il tuo cuore è in pezzi. "Giocare in sicurezza non sarà mai appagante." Inizia con piccoli rischi, come chiedere aiuto a un collega per un progetto o provare una nuova lezione in palestra. I rischi minori creano fiducia per quelli più grandi.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di aprile 2017 della rivista SUCCESS .