4 modi vivaci per iniziare bene la giornata

IL PASTO PIÙ IMPORTANTE

Tutti sanno che non dovresti saltare la colazione, ma qual è la cosa migliore da mangiare?

Se sei il tipo di persona che pensa che un granola bar sarà sufficiente per la colazione, ti sbagli. Molte barrette di muesli sono ricche di zucchero, non hanno abbastanza nutrienti e ti lasciano affamato molto prima di pranzo. Prova invece queste opzioni facili e veloci:

frullato verde

Mescola quanto segue in un frullatore:

• 2 manciate di spinaci
• 1 banana
• 1 misurino di polvere proteica alla vaniglia
• 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
• 1 manciata di ghiaccio

Frullare e versare in una tazza da portare da bere mentre si va al lavoro.

Farina d'avena fruttata

Aggiungi un po 'di sapore alla tua farina d'avena senza zucchero preferita mescolando alcune banane a fette, fragole a fette e una manciata di mirtilli.

Brindisi tostato

Tosta una fetta di pane integrale, multicereali o di semi di lino e spalmala con burro di arachidi o di mandorle. Completalo con alcune banane a fette. Se sei dell'umore giusto per qualcosa di più salato, copri il tuo toast con fette di avocado e un uovo soleggiato.

SONO ALLENAMENTI

I sudori all'alba possono aiutarti a perdere peso.

Se non sei un mattiniero, un allenamento mattutino probabilmente suona miseramente. Ma se stai cercando di perdere peso, un allenamento precoce potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Uno studio del 2010 pubblicato dal Journal of Physiology ha scoperto che "l'allenamento a digiuno è più potente dell'allenamento alimentato per facilitare gli adattamenti nei muscoli e per migliorare la tolleranza al glucosio di tutto il corpo e la sensibilità all'insulina durante una dieta ipercalorica e ricca di grassi". che significa? Significa allenarsi prima di colazione a stomaco vuoto può aiutarti a perdere qualche chilo di troppo. Se dormi abbastanza, un allenamento mattutino può anche darti energia durante il giorno.

CANALE IL TUO LAMA INTERIORE

Inizia la giornata con una rapida meditazione.

La Mayo Clinic raccomanda la meditazione come un modo per ridurre l'ansia, lo stress e la tensione. Solo cinque o 10 minuti di meditazione al risveglio possono ridurre lo stress, ridurre la probabilità di dolore associato al mal di testa e diminuire le emozioni negative.

Suggeriamo le seguenti due forme di meditazione per i principianti:

• Meditazione guidata:

Immagina un posto che trovi tranquillo e rilassante, come la spiaggia alle Hawaii o le montagne in Colorado, e cerca di metterti lì. Cosa senti? Che cosa senti? Come ti senti?

• Meditazione mantra:

Scegli una parola che trovi pacifica e calmante e ripeterla nella tua testa.

STACK IT UP

Fai il tuo lavoro più importante prima di pranzo.

Sebbene il picco di produttività di tutti vari nel corso della giornata, una ricerca della Harvard Business Review ha rilevato che, in media, i livelli massimi di allerta dei dipendenti aumentano costantemente quando iniziano a lavorare, diminuiscono dopo pranzo e raggiungono il minimo alle 15:00.

Ti consigliamo di raggruppare le attività più significative della giornata, i grandi progetti e le telefonate importanti, all'inizio della giornata, in modo da poter lasciare più attività insensate, come rispondere alle e-mail e tenere riunioni settimanali di aggiornamento del personale, per il pomeriggio.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di settembre 2017 della rivista SUCCESS .