4 consigli per affrontare le sfide più difficili per la salute

Con la primavera nell'aria, probabilmente sei ispirato a riordinare gli spazi intorno a te. Ma anche se non pensi due volte a pulire gli armadi, organizzare i cassetti o abbellire la tua scrivania con fiori colorati, rinnovare le abitudini alimentari e di fitness potrebbe sembrare scoraggiante. Non deve essere. Questi quattro consigli ti aiuteranno a superare le sfide più comuni per creare una routine alimentare e di fitness più salutare e sostenibile per questa primavera e oltre.

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Sfida 1: mangiare quando non si ha fame.

Sia che ti piaccia un altro pezzo di caramelle dalla ciotola sulla scrivania del tuo collega o che tu abbia mangiato troppi morsi di dessert durante una cena di lavoro, mangiare quando sei già pieno può farti sentire lento. Può anche aumentare il livello di zucchero nel sangue e alterare i livelli ormonali in modo da accelerare l'invecchiamento e contribuire a un aumento di peso malsano. Pianifica in anticipo i pasti e gli spuntini e tieni a portata di mano alcuni strumenti "Sono pieno", come collutorio, mentine per il respiro senza zucchero o gomme da masticare.

Sfida 2: Volere qualcosa di dolce.

Se ti piace completare i tuoi pasti con qualcosa di dolce, ci sono molte opzioni per reprimere un desiderio senza far deragliare una dieta altrimenti nutriente. Puoi optare per un piccolo pezzo (o mezza tazza) di frutta fresca, bacche fresche immerse nel cioccolato fondente fuso, un piccolo quadrato di cioccolato fondente, un boccone di brownie o una mezza tazza di latte al cioccolato magro. La chiave è trovare cibi dolci o bevande che possano soddisfarti in piccole porzioni.

Sfida 3: bere per festeggiare.

Va bene per la maggior parte delle persone celebrare occasioni felici con vino o champagne. Ma se il tuo calendario di primavera è pieno di obblighi sociali, troppi brindisi - e troppo alcool - possono farti compensare squilibri nutrizionali, aumentare la tensione e lo stress, promuovere la disidratazione e deprimere l'immunità. Resta in salute limitando l'assunzione di uno o due drink al giorno per donne e uomini, rispettivamente. Una bevanda è di circa una birra da 12 once, un bicchiere di vino da 5 once o 1, 5 once di distillato. Mangiare prima di bere, allattare le bevande e alternarsi con acqua seltzer o tè freddo non zuccherato può idratarti e soddisfarti.

Sfida 4: adattamento in forma fisica.

Sebbene la maggior parte di noi possa facilmente iniziare una nuova routine di fitness, molti alla fine rinunciano a causa della noia o di fattori esterni, come l'annullamento di una lezione preferita o le richieste della famiglia. Invece di pensare al fitness come tutto o niente, inizia identificando alcune finestre di tempo ogni giorno in cui puoi muoverti di più e sederti di meno. Invece di ordinare, cammina per prendere il tuo pasto. Durante i tuoi spostamenti, esci presto dai mezzi pubblici una o due fermate per poter camminare. Se vai al lavoro, parcheggia sul retro del parcheggio. Usa le scale invece di ascensori e scale mobili. Alzati durante le telefonate e le riunioni.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di aprile 2017 della rivista SUCCESS .