4 passaggi per padroneggiare l'arte del focus

D: Mi distraggo facilmente, sia che il mio collega chiacchieri con me o un interessante post di Facebook. Come posso migliorare la mia attenzione?

A: Hai mai partecipato a una partita NBA? Negli ultimi minuti delle partite ravvicinate, la squadra perdente di solito ricorre a una strategia di sporcare intenzionalmente l'altra squadra. Quando un giocatore subisce un fallo, l'orologio di gioco viene fermato per consentire al giocatore in fallo di tentare tiri liberi. I fan fanno tutto il possibile per interrompere la concentrazione del tiratore: urlano, agitano gli asciugamani e saltano su e giù. Per avere successo, il tiratore deve bloccare questo caos dalla sua mente e fissarlo sul canestro.

I giocatori NBA più focalizzati effettuano il 90 percento dei loro tiri liberi; i meno focalizzati ne fanno meno del 50 percento. Per avere successo nel basket e in tutte le aree della vita, devi tenere d'occhio l'obiettivo, che richiede un metodo per affrontare le distrazioni.

L'attenzione non viene naturale per la maggior parte delle persone. È un'abilità che deve essere appresa, raffinata e praticata. C'è un processo che puoi seguire per acquisirlo come abilità:

1. Diventa consapevole della necessità di migliorare le tue capacità di concentrazione.

2. Prendi una decisione consapevole per investire il tempo e l'energia necessari per migliorare.

3. Pratica e allena la tua mente a concentrarsi.

4. Implementa le tue nuove abilità e rendile di routine .

Il primo passo verso il miglioramento sta diventando consapevole del tuo livello di concentrazione.

Jon, un ingegnere meccanico che frequenta la mia chiesa, lavora nel settore petrolifero e del gas. È un esperto nella progettazione di scambiatori di calore, costosi equipaggiamenti personalizzati. Il design di questi aggeggi è un processo complesso.

Cerca tra circa 400 informazioni per costruire una macchina che, se costruita in modo improprio, potrebbe causare un enorme impatto finanziario negativo. Il processo richiede attenzione ai dettagli. Sebbene sia stato addestrato per eseguire questo processo e produce costantemente buoni progetti, mi ha detto che inizialmente lo ha trovato travolgente perché non riusciva a concentrarsi. Durante la progettazione del macchinario, Jon è stato costantemente colpito da colleghi, telefonate, e-mail e consegne di pacchi.

Non ha potuto svolgere bene il suo lavoro, il che avrebbe un impatto sul suo percorso di carriera, guadagno finanziario e soddisfazione generale. Aveva bisogno di cambiare, e lo sapeva.

Per iniziare a migliorare, devi condurre un inventario di ciò in cui credi sulla tua capacità di concentrazione. Per aiutare Jon a comprendere meglio la natura strategica del focus, l'ho invitato a porsi le seguenti domande:

• Quanto bene ti concentri durante il giorno?

• Quanto bene dai la priorità?

• Quanti minuti al giorno perdi a causa delle distrazioni?

Arrivare in fondo a questi problemi è il primo passo che devi compiere per scoprire la natura strategica del focus.

La maggior parte delle persone non considera il focus come un'abilità strategica, quindi non ha trascorso molto tempo a esaminare quanto sono bravi a farlo. Quando non lo tratti come un problema strategico, minimizzare la sua importanza è facile. Presto lo ignorerai del tutto.

La tua capacità di concentrazione è legata al modo in cui eviti ed elimini le distrazioni.

Le persone che non hanno un focus intenso lo affrontano come un problema di gestione del tempo o una sfida organizzativa. Ma non è nessuno dei due. La tua capacità di concentrazione è legata al modo in cui eviti ed elimini le distrazioni. Ti distraggi ogni volta che permetti a qualcosa di entrare nella tua mente che ti allontana dai tuoi compiti. Non preoccuparti: è naturale distrarsi. La tua capacità di superare le interruzioni dipende dalla tua capacità di pensare in modo da contrastare ciò che viene naturale. Si tratta di stabilire le priorità. Per farlo in modo efficace, devi essere in grado di controllare le distrazioni che bombardano la tua mente.

Quanto bene ti concentri? Solo uno standard oggettivo può misurare la tua abilità in quest'area, e tale standard implica la capacità di completare coerentemente obiettivi predeterminati in tempo. Le persone che sono costantemente in ritardo per le riunioni e per il completamento delle attività hanno un deficit di concentrazione. Non sto dicendo che non vivrai mai momenti in cui hai più piatti nel tuo piatto di quanti ne puoi gestire; Sto parlando di quando quelle condizioni sono un modo di vivere. Alcune persone sono sempre preoccupate e in ritardo sul lavoro.

Per aiutarti a determinare esattamente quanto bene risolvi le cose importanti, ti sfido a tenere un diario per due settimane. Tutto quello che devi fare è tenere un registro giornaliero delle tue attività. Annota le tue priorità e le cose specifiche che intendi finire ogni giorno. Quindi tenere un registro delle attività di tutto ciò che ti accade durante il giorno. Prestare particolare attenzione a registrare ogni distrazione che si verifica e la quantità di tempo investita nella distrazione. Se conservi fedelmente questo registro per due settimane, avrai un quadro più chiaro della tua attenzione quotidiana e di come migliorare.

Quando completi il ​​tuo diario, guarda quanti minuti di ogni giorno hai perso a causa delle distrazioni. Dai un'occhiata più da vicino alle priorità che hai stabilito e alle cose specifiche che intendevi finire ogni giorno. Fai un elenco delle priorità e delle attività che non hai completato il giorno in questione, quindi chiediti cosa ti ha spinto a non completare il lavoro a cui hai dato la priorità. Le risposte a queste domande sono le tue principali distrazioni.

Indipendentemente da quanto sembrino legittimi, se ostacolavano la tua capacità di finire il lavoro, erano distrazioni. Ora dovresti avere abbastanza informazioni per capire quanto devi migliorare. Il tuo diario esporrà la tua sfida di concentrazione e dovresti essere in grado di impegnarti a migliorare le tue abilità.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di giugno 2016 della rivista SUCCESS .