4 abitudini sane che già conosci ma che non stai facendo

Pensi di essere troppo occupato per uno stile di vita sano? Pensa di nuovo.

No, non è facile bilanciare la tua vita lavorativa e la tua vita domestica e probabilmente tagli gli angoli ovunque puoi, giusto? E molto probabilmente, il tuo benessere personale è la prima vittima.

Ma sapevi di poter inserire molte abitudini salutari nei tuoi impegni, con solo un po 'di pianificazione e ingegnosità? Prova a incorporare questi semplici suggerimenti e trucchi nella tua routine settimanale: per mangiare meglio, avere un aspetto migliore e sentirti meglio:

1. Alimentazione sana

Preparare un pasto sano ed equilibrato non deve richiedere in modo proibitivo il tempo. Prova a preparare i pasti in anticipo per rendere la cottura semplice e veloce. Ad esempio, tagliare una mazzetta di verdure domenica sera può darti un facile mix di insalate per lunedì e martedì. Durante la settimana è possibile scongelare i pasti surgelati e precotti. Zuppe, casseruole e pasta sono buoni candidati per piatti facilmente congelati e riscaldati.

Ma fai attenzione a evitare dipendenze malsane che forniscono una soluzione rapida. Un caffè a breve termine, che mi prende, può trasformarsi in una vera e propria dipendenza da caffeina. Non c'è nutrimento solo in pizza, caffè o bevande energetiche. Questo tipo di dieta non è semplicemente la strada della sostenibilità. Prenditi del tempo per mangiare bene; farà risparmiare tempo e denaro a lungo termine.

2. Esercizio

Molte persone sembrano avvicinarsi a una routine di allenamento con un atteggiamento tutto o niente. Se non riescono a passare tutta la notte in palestra a fare un allenamento completo, perché preoccuparsi di andare? Questo atteggiamento porta a un solo risultato: non allenarsi mai affatto.

Impara ad allenarti quando puoi. Anche solo 20 minuti di attività è meglio di niente.

Un paio di idee convenienti:

• Fai lunghe chiamate durante una passeggiata. Fai esercizio fisico e al tempo stesso fai il tuo lavoro.
• Giocare con i bambini è un ottimo allenamento. Salta sul trampolino, gioca tag o spara alcuni cerchi. Non solo stai trascorrendo del tempo di qualità con le tue persone preferite, ma tutta la tua famiglia si sta attivando allo stesso tempo.
• Se sei vicino al lavoro e le strade e il tempo lo permetteranno, prova a lasciare l'auto nel garage e a saltare in bici per il tuo tragitto giornaliero. Prendi un po 'di esercizio e aria fresca mentre vivi il tuo tragitto da un nuovo eccitante e interessante punto di osservazione.

3. Rilassamento

Non dimenticare di darti la possibilità di rilassarti. Il benessere non significa andare in piena forza in ogni momento, quindi trova un'attività rilassante che funzioni per te - che sia meditare, curare un giardino, immergerti nella vasca da bagno o semplicemente sederti sul divano per guardare un film divertente una volta fra poco.

La produttività aumenta quando ci concentriamo su un compito alla volta, senza lasciarci distrarre. Tuttavia, può essere dannoso concentrarsi su qualcosa di così intensamente che non ti fermi fino a quando non è fatto, specialmente quando lavori su compiti grandi, complessi e stressanti. Premi il pulsante di pausa in occasione. Chiedi consiglio agli altri. È possibile che consigli o assistenza, soprattutto da parte di coloro che si prendono cura di te, possano risparmiare molto sforzo extra.

4. Famiglia

Lascia il lavoro dove appartiene, al lavoro. Prenditi dei fine settimana e concentrati sul tempo di qualità. Trova un'attività che riunisca tutta la famiglia. Fai una partita, vai in campeggio, fai un giro in bicicletta o semplicemente cenare insieme, senza distrazioni. Quando sei con la tua famiglia, sii con la tua famiglia.

Senza fare uno sforzo consapevole per fare diversamente, è facile entrare in una routine dove stiamo lavorando o concentrati sui bambini; qualsiasi altra cosa è troppo faticosa. Non dimenticare che essere un buon genitore non equivale ad essere un buon coniuge. Entrambi questi ruoli sono unici e richiedono elementi diversi. Non puoi soddisfarne uno e presumere che l'altro si gestirà da solo.

L'equilibrio riguarda la gestione di ogni dinamica della tua vita. Senza un buon equilibrio, è solo una questione di tempo prima che le altre dinamiche soffrano.

Ora che conosci meglio, non puoi fare affidamento su quella vecchia scusa "Sono troppo occupato". Una vita più sana e più attiva non richiede molto tempo: il tempo è già lì, non ci resta che utilizzarlo meglio.