33 modi per nutrire la tua anima

Stressato? Esausto? Bloccato in una carreggiata? O ti senti solo un po 'ronzio? Quando è il momento di nutrire la tua anima, cerca queste idee …

1. Fai questo appuntamento quotidiano di 10 minuti con te stesso:

Medita subito dopo il risveglio.

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2. Fai un piacevole bagno rigenerante al magnesio.

La maggior parte di noi è carente di magnesio, soprattutto quando è sotto stress, afferma l'esperta e consulente di erbe Lynda LeMole, ex presidente e proprietaria della compagnia di tè dei medicinali tradizionali. Una carenza di magnesio può rallentare la capacità energetica e far sì che la depressione riesca a farsi strada. Fortunatamente la nostra pelle assorbe il magnesio dall'acqua del bagno contenente sali di Epsom, noto anche come solfato di magnesio.

LeMole suggerisce di aggiungere lavanda al bagno e godersi la luce delle candele durante l'immersione. "La nostra pelle è il nostro più grande organo di assorbimento ed eliminazione, quindi in acqua calda scarichiamo il negativo e ci apriamo alla guarigione, rilassando la lavanda", spiega. LeMole aggiunge che l'assorbimento del magnesio attraverso i bagni e l'assunzione di integratori orali di magnesio "può fare molto per rilassare i nostri nervi fritti ed esausti".

O prendere in considerazione un bagno riscaldante alla senape. I fan dei romanzi britannici potrebbero essere a conoscenza di questi bagni rigeneranti, un rimedio tradizionale inglese per ridurre lo stress e i dolori e liberare il corpo dalle tossine, afferma la psicologa Susan Albers, Psy.D. della Cleveland Clinic, autrice di best-seller del New York Times Mangia Q. La sua ricetta: In una ciotola, mescolare ¼ tazza di polvere di semi di senape, ¼ tazza di sali di Epsom, ¼ tazza di bicarbonato di sodio e 10 gocce del tuo olio essenziale preferito. Versare in un bagno caldo e immergere.

Per un ulteriore impulso dopo il bagno, massaggia l'olio di magnesio sulla pelle.

3. Prestare attenzione alla connessione mente-corpo-spirito.

"Quando il mio spirito è malato, di solito lo è anche il mio corpo", afferma LeMole, che sintonizza un po 'il suo corpo con un'alimentazione più sana e più movimento. "Le mie emozioni, la mente e lo spirito migliorano notevolmente." Gli esperti affermano che gli alimenti che aiutano a calmare i nervosismi ansiosi includono noci, semi e verdure a foglia verde scura, che sono ricchi di magnesio. Sardine, salmone e noci forniscono acidi grassi omega-3; una carenza di omega-3 può contribuire all'affaticamento, agli sbalzi d'umore e alla depressione.

4. Servi qualcuno.

Russell Wilson, quarterback di Seattle Seahawks, visita i bambini ricoverati in terapia intensiva e unità di cancro ogni settimana e torna a casa ispirato. "La domenica è il giorno del gioco per me, ma il mio giorno migliore è martedì quando visito Seattle Children's", dice in un post sul blog dell'ospedale. "Tutte le incredibili opportunità che ho avuto sul campo non possono essere paragonate … Tutti questi ragazzi sono così coraggiosi e essere lì per loro e dare loro una spinta è davvero importante per me. Quello che non sanno è quanto mi influenzano: ottengo una spinta ancora più grande da loro! ”

"Trascorrere qualche minuto ogni giorno veramente rilassato e divertirti è sicuramente un bene per la tua salute mentale."

5. Perditi leggendo.

L'ex presidente Jimmy Carter e sua moglie Rosalynn, a turno, leggono la Bibbia ad alta voce prima di andare a letto. Cathy Goodwin, un allenatore che cambia carriera, favorisce i misteri. “Sono un grande sostenitore della fuga e della conoscenza delle tue vie di fuga personali. Dammi un buon mistero e sono in un'altra zona. Questo mi rinfresca davvero l'anima ”, afferma Goodwin, a cui piacciono le eroine forti come la serie di Julia Spencer-Fleming sul sacerdote femminile Clare Fergusson. Se ti piacciono i romanzi ma non riesci a trovare il tempo di leggere, impegnati a leggere per 15 minuti, suggerisce Karina Davidson, professore di medicina comportamentale presso il Columbia University Medical Center. (Ha condotto uno studio che ha scoperto che le persone felici hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiache.) "Trascorrere qualche minuto ogni giorno veramente rilassato e divertirsi è certamente positivo per la salute mentale e può migliorare anche la salute fisica", aggiunge Davidson.

6. Perdona qualcuno.

Parla di sollevare un peso dalle tue spalle: ricerche recenti hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno perdonato sono stati in grado di saltare in media, in media, rispetto ai partecipanti che non hanno perdonato. "Quando le persone perdonano qualcuno, il" peso sollevato dalle loro spalle "è una metafora che può attivare un vero concetto di leggerezza", afferma Ryan Fehr, assistente professore di management dell'Università di Washington. Estrapola che "il perdono potrebbe aiutare le persone a trattenere più energia, trasportare meno stress e persino esibirsi meglio sul lavoro".

7. Gioca con un cane o coccola un gattino.

Accarezzare un amico peloso ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e gli ormoni dello stress. Laura T. Coffey, autrice di My Old Dog: Rescued Pets con Remarkable Second Acts, ritiene che i cani più grandi ottimizzino il vantaggio. “I cani anziani tendono a essere calmi, tranquilli, dolci e adorabili e sono così felici di stare con te. Questo, ovviamente, fa bene all'anima e all'ego. Il tempo trascorso con un cane più grande è divino! ”

8. Sorridi!

Il semplice atto di mettere un sorriso sul tuo viso influenza i tuoi sentimenti, suggeriscono gli studi.

9. Respirare l'aria pulita della natura.

Jim Whittaker ha resistito ai venti di uragano e alla neve turbinante per diventare, nel 1963, il primo americano a scalare l'Everest. In luoghi selvaggi, "entro nella mia cattedrale personale e so dove mi inserisco nella vastità della creazione", condivide il suo libro di memorie, A Life on the Edge . Whittaker aggiunge che per tutta la sua vita, la bellezza e la ricchezza della natura sono servite da "mia ispirazione, conforto, bussola e timone".

Fai un'escursione sul Grand Canyon, LeMole consiglia. Tuffati in Belize. Salire Half Dome nel parco nazionale di Yosemite. "Il mio spirito si rinfresca quando ottengo più natura, e talvolta più grande è il migliore", dice. "Perché? Grandi dosi di Big Nature nutrono la mia anima con gli elementi base della vita sul pianeta Terra: più ossigeno, il verde della clorofilla, i microbi in un terreno ricco, le prospettive a lungo termine e i panorami che ci mettono nelle nostre dimensioni e nel nostro posto, e poi la gratitudine che deriva dall'esperienza di tale gioia naturale. "

Anche cinque minuti nella natura aiutano a migliorare la salute mentale e l'umore, secondo uno studio britannico, quindi vai a piedi, in giardino, in bicicletta o simili. "Una passeggiata al giorno dovrebbe aiutare a tenere lontano il medico", afferma Jo Barton, Ph.D., docente di scienze dello sport e dell'esercizio presso l'Università dell'Essex.

10. Scopri nuovi scenari.

Ad esempio, controlla un nuovo negozio di alimentari etnici, visita un museo in un'altra città o prenota i biglietti per una città che non hai mai visitato. "Niente ci ispira di più o apre gli occhi che viaggiare in un posto nuovo", dice Albers. "Una nuova scena stimola i tuoi sensi e ti sveglia dalle azioni del pilota automatico che ti fanno sentire uno zombi ambulante."

11. Prova la tecnica di journaling ispirata ai dialoghi autonomi.

Tama Kieves di Denver, coach di transizione professionale e autore di Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life's Work! dice che insegna ai clienti questa pratica e la usa da sola: “Scrivo le mie paure e incertezze. Poi mi riscrivo dal punto di vista del mio io ispirato, una voce che è la più amorevole che posso immaginare, forse dicendo quello che direi al mio migliore amico o figlio, qualcuno in cui credevo con passione. Rispondo alla paura di questo posto. Parlo spesso avanti e indietro tra le voci finché non sento la pace della mente. Questa tecnica mi aiuta a portarmi da un luogo di sconnessione ansiosa a sentirmi sicuro, centrato e chiaro sul mio più grande potenziale. "

12. Trascorri una giornata con un bambino piccolo.

Vedranno (e condivideranno) meraviglia in tutto.

13. Pranzo nella luce.

Dirigiti all'aperto o in un atrio a mezzogiorno, consiglia Heather McAuliffe, autore di Beating Seattle's Grey . Ha misurato l'intensità della luce all'interno e all'esterno a Seattle per un anno, con risultati sorprendenti. All'interno, l'intensità della luce è stata un'umore che uccide dai 300 ai 400 lux. Anche nelle aree nuvolose all'aperto, tuttavia, c'era un'intensità della luce che alzava l'umore (10.000 lux) come offerto da una scatola di terapia della luce utilizzata da alcune persone per combattere il disturbo affettivo stagionale. "Le persone devono essere consapevoli del fatto che un'adeguata esposizione alla luce è un'esigenza corporea quotidiana", afferma McAuliffe, "e che devono agire deliberatamente per ottenere abbastanza luce poiché le case e i luoghi di lavoro interni spesso non offrono luce sufficiente".

14. Immergiti nella musica che ami.

Il secondo movimento del concerto per violino di Beethoven "è il mio nutrimento dell'anima in questo momento", dice Maria Goodavage, autrice del best-seller Soldier Dogs del New York Times . Il residente di San Francisco ha temporaneamente smesso di vedere amici e bloccato altre distrazioni a causa di una scadenza ravvicinata su un altro libro, quindi ascoltare la musica “mi ha dato grande conforto, felicità e pace. C'è qualcosa di così rilassante, etereo e tuttavia radicale nel larghetto. È come un battito cardiaco lento e rassicurante. Il vero nutrimento dell'anima per me è nelle pause, che conosco sembra strano. Forse è perché non posso prendermi il tempo di fermarmi con questa scadenza. "

15. Fai regolarmente buone azioni senza aspettarti nulla in cambio.

La ricerca sostiene il felice pugno che questo ti porterà: quando agli studenti è stato detto di eseguire cinque atti di gentilezza alla settimana per sei settimane, il loro benessere è aumentato rispetto a un gruppo di controllo, secondo uno studio condotto dall'Università della California, psicologia di Riverside la professoressa Sonja Lyubomirsky, autrice di The How of Happiness . In quello studio, l'incremento maggiore è stato visto da coloro che hanno eseguito i cinque atti in un giorno invece di diffondersi nel tempo. Uno studio condotto altrove ha scoperto che l'empatia verso gli estranei innesca un rilascio di ossitocina e successiva generosità.

16. Concediti un'opera d'arte.

Visita un museo locale o collezioni online su MoMA.org o UGallery.com. "L'arte è quando senti bussare alla tua anima - e rispondi", come diceva l'antologa delle citazioni Terri Guillemets. Uno studio presso l'University College di Londra ha esaminato ciò che accade al cervello quando si osservano bellissimi dipinti e ha scoperto che "le opere d'arte possono dare tanta gioia come essere innamorati in testa", secondo The Telegraph .

17. Rifletti su una poesia.

Oppure scrivine uno. “Dico ai miei studenti del seminario: 'Voglio che tu pensi a te stesso come a un artista. Quindi quando scrivi, dipingi, crei, crei un disegno, scolpisci, crei coreografie, suoni, una sceneggiatura sonora. Stai componendo un coro sulla pagina ”, ha detto il poeta americano Juan Felipe Herrera al Los Angeles Times .

18. Passa alla musica.

"È un ottimo modo per diffondere energia positiva in tutto il mio corpo e ottenere energia in eccesso, non così positiva", afferma Talia Pollock, un allenatore di salute e benessere di New York City. Corre con abbandono "verso canzoni che parlano alla mia anima e mi fanno sentire come se fossi in cima al mondo, totalmente capace di tutto".

19. Pulire / disordinare.

Il disordine può essere un promemoria delle cose che devono essere fatte, stimolando una sensazione di fallimento, afferma Elaine Aron, Ph.D., autrice di The Highly Sensitive Person . Rallegrati rapidamente raddrizzando alcune superfici. "Solo l'illusione dell'ordine è sufficiente per alleviare la mente", ha detto a Prevention.com.

20. Cambia l'ambiente di affrettare i bambini a scuola in una meditazione.

“Adoro ascoltare la musica allegra e rilassante del canto yoga di Girish, Krishna Das, Wah !, Snatam Kaur o Jaya Lakshmi al mattino mentre preparo i bambini a far colazione e li porto a scuola. Mentre la musica suona, cambia l'ambiente del correre a scuola in una meditazione ", dice la madre di due Zhena Muzyka, fondatrice del Gypsy Tea di Zhena.

21. Senti lo spruzzo di una cascata o il surf che si infrange.

Gli ioni negativi dell'aria aumentano l'umore, alcuni studi hanno trovato.

22. Inspira un aroma che ami per 30 secondi.

Idealmente da una pianta, ma direttamente da una bottiglia di olio essenziale farà. Il profumo che scegli non è così importante; il principio è che respiriamo più profondamente quando ci piace un certo odore e il semplice atto di respirare profondamente ci fa rallentare i nostri respiri veloci e superficiali, afferma Mindy Green, un erborista con sede in Colorado, autore e aromaterapista clinico. Tampona l'olio essenziale (agrumi, eucalipto, menta piperita, lavanda o qualsiasi altro profumo tu voglia) su un fazzoletto e tienilo nel portafoglio o nella borsa per un facile accesso in un lampo.

23. Immagina la tua vita come una torta.

Scegli un sapore che ti descriva e scrivi due frasi che spiegano perché, consiglia l'esperta di benessere nella vita professionale Samantha Ettus, che considera la torta come il modo migliore per pensare a una vita equilibrata. Passaggi successivi: 1. Dividi la tua vita in sei o sette sezioni: carriera, salute, relazione, bambini (se li hai), comunità, amici, hobby. 2. Per ogni sezione, realizza obiettivi concreti raggiungibili come "fissare un appuntamento settimanale con il mio coniuge" per la sezione relazione o "contattare tre nuove persone ogni settimana per espandere la mia rete" per la sezione carriera. 3. Inizia a valutare il tuo successo non su come hai trascorso il tempo o con senso di colpa su ciò che dovresti fare, ma su ciò che hai raggiunto. "Voilà!" Dice Ettus. "Ora hai un modo più sano e più felice di guardare la tua vita e fare progressi."

24. Vai a pescare.

“La pesca con la mosca può nutrire ogni parte di noi; i nostri occhi si rallegrano della bellezza dell'acqua, il naso e i polmoni assorbono l'aria pura, le nostre orecchie ascoltano i suoni dell'acqua che scorre veloce e le nostre mani mandano con grazia la mosca sul fiume ”, scrive il rabbino Eric Eisenkramer del New Jersey il suo blog "The Fly Fishing Rabbi".

25. Un elisir elevante.

Quando ha bisogno di conforto dal clima freddo "o quando mi sento vuota o scoraggiata", Lynda LeMole, ex presidente della compagnia di tè dei medicinali tradizionali, prende una tazza notturna di Golden Turmeric Milk. Ogni ingrediente ha proprietà medicinali riparatrici nutrienti, afferma LeMole, ora consulente di aziende erboristiche. Ecco la sua ricetta.

Ricetta Latte Dorato Di Curcuma *

• Lattina da 12 once di latte di cocco (pieno o leggero)
• 1½ tazze di latte di avena (o latte di mandorle o latte di mucca)
• 1 cucchiaino di curcuma in polvere
• Pezzo da ½ pollice o più di curcuma fresca sbucciata, tritata
• 1 cucchiaino di cannella in polvere
• 1 bastoncino di cannella, affettato o rotto sottile
• 1 pezzo mezzo di radice di zenzero fresco, pelato e tritato, e / o 1 cucchiaino di polvere di zenzero
• Alcuni grani di pepe, schiacciati
• Pizzico di pepe di Cayenna
• Alcuni semi di cardamomo (aperti; usa i semi interni) e / o ½ cucchiaino di polvere di cardamomo

Istruzioni: Preparare, tritare gli ingredienti. Metti tutti gli ingredienti in una piccola casseruola e fai sobbollire coperto per 10-15 minuti. Versare circa ¾ tazza di miscela in ogni tazza.

(Nota: se non hai zenzero fresco, curcuma fresca, semi di cardamomo, bastoncini di cannella, usa la polvere. Sarà comunque buono. Inoltre: Le spezie possono essere riavviate alcune volte con nuovo latte e una piccola quantità di spezie fresche aggiunte .)

Ad ogni tazza aggiungere:

• ¼ a ½ cucchiaino di miele crudo
• ½ cucchiaino di burro chiarificato
• ½ cucchiaino di olio di cocco
• Alcune gocce di estratto di vaniglia

Mescolare, frullare o montare la schiuma con un frullatore ad immersione o una frusta o una forchetta. Bevi immediatamente mentre è ancora caldo.

* Se possibile, usa ingredienti biologici, consiglia LeMole.

26. Pratica gratitudine.

Prendi l'abitudine quotidiana di annotare cinque cose per cui sei grato.

27. Rafforza il corpo e l'anima attraverso lo yoga.

"Silverback yoga" è il nome ironico della classe rivolta ai clienti più anziani, insegnato occasionalmente da Kerry Wilson, che è anche un avvocato trasformato-sviluppatore a Winter Haven, in Florida. Considera lo yoga superiore a tutti gli altri esercizi perché aumenta l'umore, allevia il dolore, cancella la mente ed è meditativo.

28. Rilascia l'atteggiamento perfezionista, tutto o niente.

Questo è uno dei maggiori ostacoli per le persone che si prendono il tempo di nutrire l'anima, afferma la psicologa Elizabeth Lombardo, autrice di Chicago di Better Than Perfect: 7 passaggi per schiacciare il tuo critico interiore e creare una vita che ami . Non puoi andare a una lezione di yoga di 90 minuti? Prova una posa yoga durante il corso della giornata. Non riesci a stare seduto per 30 minuti di meditazione? Prova cinque respiri profondi. “Personalmente, adoro fare una passeggiata fuori. La combinazione di esercizio fisico, natura e assenza di distrazioni mi permette di nutrire davvero la mia anima. Idealmente, impiegherò un'ora o più ", dice Lombardo, " ma a volte non ho tempo. Quindi faccio una passeggiata intorno all'isolato. "

29. Fai un massaggio.

Gli studi indicano che il massaggio scioglie lo stress e combatte il dolore.

Se "rimani connesso con la tua anima e rimani felice, scoprirai che il tuo cuore è pieno di sentimenti positivi".

30. Perditi guardando il teatro dal vivo.

"La vita batte e schiaccia l'anima, e l'arte ti ricorda che ne hai una", come ha detto l'attrice e insegnante di recitazione Stella Adler ai suoi studenti. Uno studio ha trovato maggiore empatia e tolleranza negli studenti dell'Arkansas sei settimane dopo aver visto produzioni di alta qualità di Amleto o A Christmas Carol, rispetto agli studenti dei gruppi di controllo.

31. Vivi pienamente nel presente.

Notare l'uccello cinguettante, lo scoiattolo che corre veloce sull'erba, il suono della brezza che fa frusciare le foglie degli alberi. “Quando non sei distratto dal tuo pensiero negativo, quando non ti permetti di perderti nei momenti che sono andati o ancora a venire, ti rimane questo momento. Questo momento - ora - è veramente l'unico momento che hai. È bello e speciale ”, afferma Sydney Banks nel capitolo che ha contribuito a Handbook for the Soul . Banks afferma anche che se rimani presente "e rimani connesso con la tua anima e rimani felice, scoprirai che il tuo cuore è pieno di sentimenti positivi".

32. Osserva le stelle, magari attraverso un telescopio.

"Quando guardo l'universo, mi sento grande, perché ricordo a me stesso che non stiamo solo vivendo in questo universo, l'universo vive in noi", ha detto l'astrofisico Neil deGrasse Tyson in una conferenza. E medita su questo punto di Tyson: "Ci sono più stelle nell'universo che granelli di sabbia su qualsiasi spiaggia, più stelle che secondi sono trascorsi da quando la Terra si è formata, più stelle di parole e suoni mai pronunciati da tutti gli umani che siano mai vissuti".

33. Continua a sognare.

Combatti la buona battaglia in nome dei tuoi sogni. “I sogni forniscono nutrimento per l'anima proprio come un pasto fa per il corpo. Molte volte nella nostra vita vediamo i nostri sogni infranti e i nostri desideri frustrati, ma dobbiamo continuare a sognare. In caso contrario, la nostra anima muore ", afferma Paulo Coelho, autore di best seller di The Alchemist . La mancanza di tempo è il primo sintomo del processo di uccisione dei nostri sogni, gli disse la guida di Coelho durante un pellegrinaggio. Le persone più indaffarate trovano il tempo di fare tutto, mentre “quelli che non fanno nulla sono sempre stanchi e non prestano attenzione alla piccola quantità di lavoro che devono svolgere. Si lamentano costantemente che la giornata è troppo breve. La verità è che hanno paura di combattere la buona battaglia. "

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di giugno 2016 della rivista SUCCESS .