13 Cose che le persone mentalmente forti non fanno

Per più di un decennio nel mio lavoro di psicoterapeuta, ho aiutato i clienti a identificare i loro talenti, abilità e sistemi di supporto esistenti. Quindi scopriremmo come affrontare le loro lotte espandendo i loro punti di forza esistenti. Per gran parte della mia carriera, ho ritenuto che questo piano di attacco positivo fosse un modo efficace per aiutare le persone a superare le avversità.

Ma quando ho vissuto la tragedia in prima persona, ho iniziato a ripensare questo metodo ottimista. Nel 2003 mia madre morì inaspettatamente. Quindi due giorni prima del terzo anniversario della sua morte, mio ​​marito di 26 anni ha avuto un infarto fatale. Sette anni dopo, ho perso mio suocero.

Durante tutto il mio dolore, mi sono reso conto che concentrarsi sui miei punti di forza - e ignorando le mie debolezze - aveva gravi limitazioni. Se volevo uscire da quel periodo doloroso più forte di prima, dovevo prestare molta attenzione alle cattive abitudini che mi trattenevano. Lasciarmi sentire una vittima, lamentarmi delle mie circostanze e distrarmi dal dolore potrebbe aiutarmi a sentirmi meglio a breve termine, ma causerebbe solo più problemi a lungo termine.

Le mie difficoltà mi hanno insegnato che ci vogliono solo una o due cattive abitudini, non importa quanto possano sembrare minori, per bloccare i progressi.

Raggiungere il tuo massimo potenziale non richiede di lavorare di più aggiungendo abitudini desiderabili alla tua vita già impegnata. Invece puoi lavorare in modo più intelligente eliminando le routine che erodono l'efficacia e assorbono la forza mentale. Ecco le 13 cose che le persone mentalmente forti non fanno:

1. Perdere tempo sentendosi dispiaciuti per se stessi.

È inutile sguazzare nei tuoi problemi, esagerare la tua sventura e tenere traccia di quante difficoltà hai sopportato. Se stai lottando per pagare le bollette o stai riscontrando un grave problema di salute, organizzare una festa di peccato non fa che peggiorare le cose. L'autocommiserazione ti mantiene concentrato sul problema e ti impedisce di sviluppare una soluzione.

Difficoltà e dolore sono inevitabili, ma sentirsi dispiaciuti per se stessi è una scelta. Anche quando non riesci a risolvere il problema, puoi scegliere di controllare il tuo atteggiamento. Trova tre cose di cui essere grato ogni giorno per tenere a bada l'autocommiserazione.

2. Dai via il loro potere.

Non puoi sentirti una vittima ed essere mentalmente forte; è impossibile. Se i tuoi pensieri ti mandano in modalità vittima - Mia cognata mi fa impazzire o Il mio capo mi fa stare male con me stesso - dai agli altri il potere su di te. Nessuno ha potere sul modo in cui pensi, senti o ti comporti.

Cambiare il tuo vocabolario quotidiano è un modo per riconoscere che le scelte che fai sono tue. Piuttosto che dire: "Devo lavorare fino a tardi oggi", modifica quel sentimento a "Sto scegliendo di rimanere in ritardo". Potrebbero esserci delle conseguenze se non lavori in ritardo, ma è comunque una scelta. Dare potere a te stesso è una componente essenziale per creare il tipo di vita che desideri.

3. Evita il cambiamento.

Se temi che il cambiamento peggiori le cose, rimarrai bloccato ai tuoi vecchi modi. Il mondo sta cambiando e il tuo successo dipende dalla tua capacità di adattamento. Più ti alleni tollerando il disagio da varie fonti - magari prendendo un nuovo lavoro o lasciando una relazione malsana - più avrai fiducia nella tua capacità di adattamento e di creare cambiamenti positivi in ​​te stesso.

4. Sprecare energia su cose che non possono controllare.

Lamentarsi, preoccuparsi e pio desiderio non risolvono i problemi; sprecano solo la tua energia. Ma se investi la stessa energia nelle cose che puoi controllare, sarai molto più preparato per qualunque cosa ti passi la vita.

Presta attenzione ai momenti in cui sei tentato di preoccuparti di cose che non puoi controllare, come le scelte che fanno le altre persone o il comportamento del tuo concorrente, e dedica quell'energia a qualcosa di più produttivo, come finire un progetto al lavoro o a casa o aiutare un amico con il suo. Accetta situazioni che esulano dal tuo controllo e concentrati sull'influenza, piuttosto che sul controllo, delle persone intorno a te.

5. Preoccupati di piacere a tutti.

Sia che tu sia nervoso che tuo suocero critichi il tuo ultimo sforzo o che partecipi a un evento che preferiresti saltare per evitare un viaggio di colpa da tua madre, cercando di rendere felici le altre persone prosciuga la tua forza mentale e ti fa perdere di vista i tuoi obiettivi.

Fare scelte che deludono o turbano gli altri richiede coraggio, ma vivere una vita autentica richiede di agire secondo i propri valori. Scrivi i tuoi primi cinque valori e concentra le tue energie sul rimanere fedeli a loro, anche quando le tue scelte non vengono accolte favorevolmente.

6. Paura di correre rischi.

Se qualcosa sembra spaventoso, potresti non correre il rischio, anche se piccolo. Al contrario, se sei entusiasta di una nuova opportunità, potresti trascurare un rischio gigantesco e andare avanti. Le emozioni offuscano il tuo giudizio e interferiscono con la tua capacità di calcolare con precisione il rischio. Non puoi diventare straordinario senza correre rischi, ma un risultato positivo dipende dalla tua capacità di correre i giusti rischi. Riconosci come ti senti riguardo a un certo rischio e riconosci come le tue emozioni influenzano i tuoi pensieri. Crea un elenco dei pro e dei contro dell'assunzione del rischio per aiutarti a prendere una decisione basata su un equilibrio di emozioni e logica.

7. Dimora sul passato.

Mentre l'apprendimento dal passato ti aiuta a costruire la forza mentale, la ruminazione è dannosa. Mettere costantemente in discussione le tue scelte passate o romantizzare sui bei vecchi tempi ti impedisce di goderti il ​​presente e di rendere il futuro il più bello possibile.

Fai pace con il passato. A volte farlo comporta il perdono di qualcuno che ti ha fatto del male, e altre volte, andare avanti significa lasciar andare il rimpianto. Invece di rivivere il tuo passato, lavora attraverso le emozioni dolorose che ti tengono bloccato.

8. Ripeti i loro errori.

Se ti sei sentito in imbarazzo quando hai dato la risposta sbagliata in classe o sei stato rimproverato per aver fatto un casino, potresti aver imparato fin da piccolo che gli errori sono cattivi. Quindi puoi nascondere o scusare i tuoi errori per seppellire la vergogna ad essi associata, e così facendo ti impedirai di imparare da loro.

Se hai recuperato il peso che hai lavorato duramente per perdere o hai dimenticato una scadenza importante, vedi ogni passo falso come un'opportunità di crescita. Metti da parte il tuo orgoglio e valuta umilmente il motivo per cui sei rimasto stupido. Usa questa conoscenza per andare avanti meglio di prima.

9. Risentiti i successi degli altri.

Guardare un collega ricevere una promozione, sentire un amico parlare del suo ultimo successo o vedere un membro della famiglia comprare un'auto che non puoi permetterti può suscitare sentimenti di invidia. Ma la gelosia sposta l'attenzione dai tuoi sforzi e interferisce con la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi.

Scrivi la tua definizione di successo. Quando sei al sicuro in quella definizione, smetterai di risentirti con gli altri per il raggiungimento dei loro obiettivi e rimarrai impegnato a raggiungere i tuoi. Riconosci che quando altre persone raggiungono i loro obiettivi, i loro risultati non riducono al minimo i tuoi risultati.

10. Rinuncia dopo il loro primo fallimento.

Alcune persone evitano il fallimento a tutti i costi perché svela il loro senso di autostima. Non provare affatto o rinunciare dopo il primo tentativo ti impedirà di raggiungere il tuo potenziale. Quasi ogni storia di una persona di grande successo inizia con storie di ripetuti fallimenti (considera le migliaia di fallimenti di Thomas Edison prima di inventare una lampadina praticabile, per esempio).

Affronta la paura della sconfitta frontalmente allungandoti ai tuoi limiti. Anche quando ti senti imbarazzato, rifiutato o vergognato, tieni la testa alta e rifiuti di lasciare che la mancanza di successo ti definisca come persona. Concentrati sul miglioramento delle tue abilità e sii disposto a riprovare dopo aver fallito.

11. Paura "tempo da solo".

La solitudine a volte può sembrare improduttiva; per alcune persone, il pensiero di essere soli con i loro pensieri è decisamente spaventoso. Molte persone evitano il silenzio riempiendo le loro giornate con una raffica di attività e rumore di fondo.

Il tempo da solo, tuttavia, è una componente essenziale per costruire la forza mentale. Scolpisci almeno 10 minuti ogni giorno per raccogliere i tuoi pensieri senza le distrazioni del mondo. Usa il tempo per riflettere sui tuoi progressi e creare obiettivi per il futuro.

12. Senti che il mondo deve loro qualcosa.

Ci piace pensare che se ci impegniamo abbastanza o duramente nei momenti difficili, allora meritiamo il successo. Ma aspettare che il mondo ti dia ciò che pensi di doverti non è una strategia di vita produttiva.

Prendi nota dei momenti in cui ti senti come se meriti qualcosa di meglio. Concentrati intenzionalmente su tutto ciò che devi dare piuttosto che su ciò che pensi di meritare. Indipendentemente dal fatto che pensi di aver avuto una mano giusta nella vita, hai dei regali da condividere con gli altri.

13. Aspettatevi risultati immediati.

L'auto-crescita si sviluppa lentamente. Sia che tu stia cercando di eliminare le tue tendenze di procrastinazione o di migliorare il tuo matrimonio, aspettarti risultati immediati porterà alla delusione. Pensa ai tuoi sforzi come una maratona, non uno sprint. Visualizza i dossi sulla strada come battute d'arresto minori piuttosto che come blocchi stradali totali.

Avrai bisogno di tutta la forza mentale che puoi raccogliere ad un certo punto della tua vita, che si tratti della perdita di una persona cara, di una sofferenza finanziaria o di un grave problema di salute. La forza mentale ti darà la resilienza per superare le sfide.

E la grande notizia è che tutti possono rafforzare il proprio muscolo mentale. Esercitati a essere il tuo allenatore della forza mentale. Presta attenzione alle aree in cui stai andando bene e scopri dove devi migliorare. Crea opportunità di crescita e poi sfida te stesso a diventare un po 'meglio oggi rispetto a ieri.