12 passaggi per interrompere la dipendenza da smartphone

Scesi nella metropolitana verso il tubo metallico che mi avrebbe fatto precipitare attraverso la città nel buio sotterraneo. Un uomo stava facendo una telefonata, indugiando a metà delle scale, non ancora pronto a tagliare il cordone ombelicale con la torre radio invisibile che lo collegava a Matrix.

Questo non sarebbe un problema se non che dozzine di pendolari precipitanti si stavano accumulando dietro di lui come acqua in un tubo piegato.

Un minuto dopo, sul binario, le porte della metropolitana si aprirono e un altro automa inconscio, senza alzare un sopracciglio, spostò la sua spessa rancore all'interno delle porte del treno, profondamente assorto in un'epica battaglia tra uomo e caramelle.

Il suo ritmo glaciale fece quasi intrappolare una madre e un bambino dietro di lui nelle fauci spietate delle porte che si chiudevano.

"Ehi amico", dissi. "La tua sessione di Candy Crush ci farà uccidere tutti."

Risvegliò i suoi occhi vitrei per incontrare il mio viso, sembrando confuso, prima di tornare al freddo bagliore dei suoi puzzle colorati senza dire una parola.

Se questa non è una dipendenza, non sono sicuro di cosa sia.

"Ma, Mike, stai iniziando a sembrare un vecchio irritabile …"

Sì, e farò un passante riferimento alle virtù dei cellulari, ma non ho ancora finito di spaventarti. Vedi, anche io ho un problema: non ricordo l'ultima volta che sono andato # 2 senza il mio cellulare.

Benvenuti in "Gruppo"

"Ciao, mi chiamo Mike e ho una dipendenza."

"Ciao, Miiike", risuonano 2 miliardi di voci.

Benvenuti nella popolazione cellulare-aholics non così anonima: quasi tutti noi.

Permettimi di posare su di te alcune bombe della verità:

La persona media controlla il telefono 110 volte al giorno.
Tre quarti delle persone controllano il telefono come prima cosa quando si svegliano.
Il 61 percento dorme con il telefono acceso, accanto al letto.
1 utente di smartphone su 3 si sveglia di notte per controllare i propri telefoni (è del 50% per le persone di età compresa tra 18 e 24 anni).

Non sto suggerendo che i cellulari siano tutti cattivi; Porto la mia ogni giorno. Sto sostenendo che esiste un vasto divario tra due modi di usarli: con consapevolezza o inconsciamente.

Cosa ho imparato sulle relazioni da 30 giorni senza inviare SMS

Come qualsiasi strumento, uno smartphone può essere usato per il bene o … non bene. Una nuova ricerca sull'uso del cellulare mi spaventa:

La metà degli 11 studi recenti ha collegato i social network alla depressione.
L'uso del telefono prima di andare a letto significa che ti addormenterai più lentamente e dormirai peggio.
Affidarsi al telefono per alleviare l'ansia può ostacolare lo sviluppo di abilità più efficaci per far fronte a quella sensazione negativa.
Le persone che sono costantemente connesse sentono più ansia, che può portare ad altri problemi di salute mentale.

Segnali di avvertimento

Gli smartphone migliorano la vita: il mio compensa il mio orribile senso dell'orientamento e organizza il mio programma. Mi permette di portare il dono della musica ovunque e catturare i ricordi con immagini e video. Posso gestire la mia attività dal mio telefono e conoscere la risposta praticamente a tutte le domande che mi vengono in mente.

Mi piace credere che sto usando il mio cellulare invece che usando me, ma non sono perfetto.

Quindi come fai a sapere se hai un problema? Ecco alcuni segni:

1. Controlli il telefono nel cuore della notte.

Se stai aspettando una chiamata da tua moglie incinta, allora, coccola il tuo dispositivo. Ma se ti svegli alle 3:41 per verificare se il tuo ultimo post ha nuovi Mi piace, potresti avere un problema.

2. Cammina con il testo.

Camminare è un'abilità umana piuttosto importante, che richiede la maggior parte della nostra attenzione. Ti metti in pericolo quando mandi messaggi e cammini (abbiamo visto tutti i video) e diventi un ostacolo per le persone che stanno cercando di aggirarti. Camminare con il testo non può essere fatto bene. Smettila.

3. Il tuo telefono è il tuo compagno di bagno costante.

Non importa i problemi di igiene, questo è solo strano. Vedo un po 'l'argomento dell'efficienza, ma se diventa un'abitudine, almeno sii consapevole di ciò e non ammetterlo in un articolo SUCCESSO.

4. Ti senti ansioso quando dimentichi il telefono.

Gli umani si sono evoluti circa 200.000 anni fa. Siamo diventati le specie dominanti nell'universo conosciuto senza Snapchat. Puoi passare un giorno senza di essa, io credo in te.

5. Non puoi fare a meno di usare il telefono quando sei faccia a faccia con gli altri.

Come offendi profondamente un amico che sta con te uno contro uno? Solleva il telefono per verificare se ci sono altri video umani o di gatti che potrebbero essere più degni della tua attenzione di questo schlub di fronte a te.

6. Si utilizza il telefono per fuggire da compiti o sfide.

Un giorno ho trovato accidentalmente l'app Vine ormai defunta, e ho trascorso tre ore a scorrere quel mondo di bizzarri brevi video. Era una strategia spudorata e trasparente per evitare il vero lavoro, e fino ad oggi mi sento in colpa.

12 passaggi per riprendersi la vita

"Chi è il responsabile - sigaretta o io?" -Grandpa Steve

La dipendenza da dispositivo non è un nuovo problema. Gli umani hanno usato e abusato della tecnologia per eoni.

Negli anni '40, avrei scritto questo articolo sulla televisione. Nel 18 ^° secolo, si trattava di un nuovo tipo di libro soffice chiamato romanzo. Nel 100.000 a.C., il mio vicino di caverna grugniva per la mia inquietante affinità con gli strumenti di pietra.

Qualunque sia il tuo veleno tecnologico di scelta, c'è speranza. Lasciami essere il tuo sponsor nel programma in 12 passaggi per prendere il controllo del tuo smartphone.

Passaggio 1: Innanzitutto, riconoscere di avere il controllo assoluto sul telefono.

Una volta ho chiesto a mio nonno Steve come ha smesso di fumare il tacchino freddo. La sua risposta, con un forte accento polacco, fu: “Mi chiedo, chi è il responsabile: sigaretta o io? " È così semplice.

Passaggio 2: utilizzare il potere dell'intenzione prima di prendere il telefono.

Prima di sollevare automaticamente il dispositivo per vedere quali nuove e brillanti notifiche richiedono la tua preziosa attenzione, dì a te stesso: qual è il mio scopo per usare il mio telefono in questo momento? Stai raggiungendo inconsciamente o con un compito specifico in mente?

Passaggio 3: elimina il tuo elenco di app.

Dai, sii sincero … hai davvero bisogno di 74 app sul tuo telefono? Ne dubito! Prenditi un'ora per fare qualche ricerca sull'anima dell'app. Esaminare ciascuno di essi e chiedere: a) Quanto tempo trascorro usando questo eb) Questo sta davvero aggiungendo valore alla mia vita? Se non sei sicuro, inizia eliminandolo dalla schermata principale.

Passaggio 4: disattiva le notifiche.

Facebook pensa che devi sapere immediatamente quale conoscenza lontana ha commentato in un gruppo a cui non ricordi di esserti iscritto cinque anni fa. Mi permetto di dissentire, Zuckerberg. Chiudi tutti gli avvisi delle app che non richiedono davvero la tua attenzione.

Passaggio 5: prestare attenzione all'ambiente circostante.

Mandare SMS durante la guida è illegale nella maggior parte dei luoghi per un motivo: ruba la tua attenzione. C'è meno rischio di danni fisici quando si utilizza il telefono mentre si cammina o in palestra, ma quando lo si fa, si perde la ricca esperienza che deriva dal vivere con una concentrazione ininterrotta.

Passaggio 6: crea un elenco di cose non telefoniche che ami.

Un telefono cellulare è una fonte di intrattenimento pessima. Uno schermo da 5 pollici e un altoparlante acuto rendono una brutta esperienza visiva; i giochi si basano pesantemente su maschere insensate; i siti di social media sono principalmente camere di eco per i non informati. Non perdere tempo. Fai un elenco delle attività della vita reale che ami e sostituiscile con l'ora del telefono. Suonare la chitarra? Scrivere in un bar? Camminando per il quartiere? Questi sono alcuni dei miei.

Step 7: dai un calcio a FOMO sul marciapiede.

Questo potrebbe essere un altro intero articolo, ma per battere FOMO, ricorda che confrontarti con gli altri porta a sentimenti di inadeguatezza o superiorità. Entrambi a loro volta portano all'ansia. Esercitati a provare gratitudine per quello che hai e non ti sentirai mai come se ti perdessi.

Passaggio 8: non portarlo a cena.

Lo smartphone è sempre un ospite indesiderato a cena. Condividere un pasto può essere la parte più divertente della tua giornata se sei completamente presente e impegnato con gli altri al tavolo. Niente crea una divisione tra te e loro come l'atto di montare il tuo telefono.

Passaggio 9: non portarlo a letto.

Se ricevi molti messaggi o telefonate inutili nel cuore della notte, probabilmente dovrai rivalutare la tua vita. Se sei come la maggior parte delle persone, non è niente di così importante che devi lasciare che un telefono disturbi quei momenti preziosi e tranquilli della vita proprio prima di dormire o dopo il risveglio.

Passaggio 10: impostare una sveglia prima di coricarsi.

Alle 22:00, il mio telefono mi dice che è ora di "calmarsi". L'ora senza schermo che segue è una delle mie preferite del giorno, dove rifletto su ciò che ho realizzato, raggiungo la mia signora e leggo un buon libro .

Passaggio 11: fare vacanze mini-telefono.

Puoi andare più a lungo senza di essa, più ti alleni. Spegni il telefono e mettilo nel cassetto per una sera o un giorno. Di 'alla gente che stai facendo una pausa telefonica e loro sapranno di non perderti. Dopo un po ', inizierai a notare un ritorno al naturale stato umano di contentezza.

Passaggio 12: fare vacanze telefoniche più lunghe.

Quando il telefono della mia fidanzata si è frantumato sul marciapiede l'anno scorso, ha deciso di andarsene, invece di spendere centinaia di dollari per sostituirlo. Era libera da più di un mese e in quel momento non mancò molto il suo dispositivo. In effetti, continuava a parlare di quanto si sentisse calma e intuitivamente connessa al mondo che la circondava.

La vita può essere una sfida da cui fuggire nel telefono o un'audace avventura che abbraccia completamente con presenza e cuore aperto. Puoi dire da che parte sto. Dove ti trovi?