11 consigli per migliorare il tuo umore ed essere più felice

Cosa ti rende felice?

Oltre alle grandi cose come la famiglia, la salute, il lavoro e la fede, probabilmente fai tesoro di almeno un piccolo rituale regolare che ti porta pace, gioia, sanità mentale, flusso e riflessione. Senza volerlo nel corso degli anni, probabilmente hai sviluppato e perfezionato una strategia per coltivare qualità che hanno dimostrato di alimentare una prospettiva positiva: gratitudine, ottimismo, timore, compassione, consapevolezza e salute fisica, per esempio. E probabilmente non è scrivendo in un diario di gratitudine rilegato in pelle ogni sera o seduto nella posizione del loto cantando "om" ogni mattina. Le abitudini felici non devono necessariamente essere formali o adattarsi a concetti idealizzati di tranquillità o gioia totale, ma dovrebbero essere personalizzati.

Il mio rituale sta andando a fare una lunga passeggiata nel quartiere con le cuffie, la musica che fornisce una colonna sonora drammatica alle mie preoccupazioni, speranze e fantasie quotidiane. Ma potresti sollevare il tuo umore facendo giardinaggio, sorseggiando un caffè mentre leggi un libro, scarabocchiando su un blocco da disegno, leggendo a tuo figlio una favola della buonanotte o facendo escursioni con un amico.

Abbiamo chiesto ai leader della psicologia positiva come praticano ciò che predicano. Come restano centrati, ottimisti, grati e soddisfatti delle loro vite indaffarate? Condividono le loro risposte sorprendenti di seguito.

1. “La prima cosa di mattina salgo sul mio tapis roulant e ottengo un partner di bridge su Internet. Ho una scrivania aerea, quindi posso camminare per un'ora a 3 mph e giocare a bridge allo stesso tempo. ”

2. "Una buona conversazione con un amico davanti a una tazza di caffè e jogging lungo il fiume Hudson a New York City sono due delle mie attività preferite."

3. "Anche quando sono completamente fuori dal mio gioco e fuori dalle mie normali routine di felicità - che includono scrivere ciò di cui sono grato, dormire a sufficienza, fare escursioni con il mio cane, permettendomi di lavorare solo su una cosa in un tempo, ecc. - Faccio sempre uno sforzo per connettermi con estranei. Guardo i passanti negli occhi e sorrido. Parlo con il barista. Fornisco complimenti ("Adoro le tue scarpe!") Nel negozio di alimentari. È quasi un gioco per me: chi sorride? Chi illumina? Chi ride? E raramente non riesce a sollevare il mio umore. "

4. “Prima di colazione ogni mattina, inizio una routine meditativa su una stuoia di yoga con un rullo di schiuma. Lavoro attraverso punti trigger di gambe, fianchi, schiena e petto. Poi mi sposto in una serie di pose di assi e affondi. Spesso mia figlia di 3 anni si arrampica sulla mia schiena per aggiungere 50 chili di peso. Sa che papà inizia la giornata allenandosi. Sa che non parlo quando mi alleno, quindi la sento respirare accanto alla mia e spesso ci sincronizziamo. Prendersi cura del mio corpo, notare e apprezzare ciò che sta accadendo nel momento presente, connettersi con mia figlia: tutti riuniti in una routine quotidiana di 10 minuti. "

5. “Mi assicuro di chiedermi di cosa ho bisogno emotivamente nel momento, quindi provo a fornirlo direttamente. Ciò comporta spesso un tocco fisico come mettere entrambe le mani sul mio cuore in modo che io possa sentirmi curato e sostenuto, e poi parlare con me stesso con lo stesso calore, compassione e incoraggiamento che mostrerei a un buon amico. Quando sto lottando, dico cose come 'Mi dispiace che sia così difficile in questo momento. Sono qui per te.' ”

6. “Ogni due settimane, porto mio figlio di 1 anno Leo nell'acquario di Dallas. Pochissime cose in questo mondo mi rendono felice come guardare qualcuno che amo diventare sopraffatto dal timore reverenziale per qualcosa di ordinario come una tartaruga nuotatrice. Il timore reverenziale, come la gioia, è contagioso e voglio vedere il mondo attraverso gli occhi come quelli di Leo. "

7. “Adoro correre e / o camminare lungo il fiume Charles qui a Boston, in tutte le stagioni. Ma la più grande delizia che condivido con mia moglie, Alicia, è la nostra visita annuale a Rancho La Puerta a Tecate, in Messico. Non vediamo l'ora per tutto l'anno come una spinta e un culmine di essere attivi, fuori, con un nuovo gruppo di amici, fare yoga e tai chi, partecipare a nuove danze ed essere quasi completamente lontani dalle nostre connessioni e dispositivi digitali. "

8. “La lezione di kickboxing è il mio pick-up senza caffè. Non è violento (inscatolo un ritmo a quattro conteggi con la musica) ma piuttosto un modo esaltante per far correre i miei ormoni del benessere attraverso il mio corpo. "

9. "Cerco di riflettere sulla gentilezza umana pensando a coloro che mi hanno contattato o hanno offerto aiuto".

10. “Per me, sta facendo una camminata veloce attraverso i parchi o sull'acqua. Cammino abbastanza veloce da farmi pompare il sangue e schiarirmi le idee. A volte ascolto musica o un programma audio, ma soprattutto respiro solo profondamente e ascolto i miei pensieri, permettendo loro di districarmi nella mente. ”

11. “Cerco solo di trasformare tutto ciò che devo fare, o che posso fare, in qualcosa di cui mi diverto: imparandolo, assaporandolo, facendolo meglio di prima. Quando ero più giovane, dipendevo molto di più da attività specifiche come arrampicata su roccia, alpinismo, pittura o lettura…. Ora, nella nona decade di vita, sono solo grato di essere vivo … le persone che amo … sono essenziali tanto quanto lo sono mai state ”.

Jim Rohn afferma che ci cambiamo per una delle due ragioni: ispirazione o disperazione. Che tipo di persona dovrai diventare per ottenere tutto ciò che desideri ?

Questo articolo appare nel numero di febbraio 2016 della rivista SUCCESS .