10 modi per costruire la tua forza mentale

Lo sviluppo della forza mentale richiede uno sforzo consapevole, dedizione e pratica quotidiana. Inizia con questi 10 esercizi per allenare i muscoli mentali.

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1. Stabilire gli obiettivi.

Il cervello umano è naturalmente predisposto per raggiungere e raggiungere obiettivi. E non solo un grande obiettivo, come quello che voglio perdere 50 chili. Stabilisco anche obiettivi a breve termine più gestibili come voglio lavorare per 30 minuti senza controllare il mio telefono o voglio rispondere a tutte le mie e-mail entro mezzogiorno oggi.

Con ogni obiettivo che raggiungi, otterrai più fiducia nella tua capacità di successo. Imparerai anche a riconoscere quando i tuoi obiettivi sono irrealisticamente ambiziosi e quando non sono abbastanza impegnativi.

2. Preparati al successo.

Diventare mentalmente forti non significa che devi sottoporti ogni giorno alle tentazioni. Rendi la tua vita un po 'più semplice modificando l'ambiente.

Se vuoi allenarti al mattino, lascia le scarpe vicino al letto di notte e dormi con gli abiti da palestra. Se vuoi mangiare più sano, rimuovi il cibo spazzatura dalla tua dispensa. Quando ti prepari per il successo, non esaurirai la tua energia mentale cercando di resistere alla tentazione di dormire o di scavare in un sacchetto di patatine.

3. Tollerare il disagio per uno scopo maggiore.

Il disagio può portare le persone a cercare scorciatoie non salutari. Invece di affrontare un problema, cercano qualcosa che offra un immediato sollievo emotivo, ad esempio bevendo un bicchiere di vino o osservando il loro spettacolo preferito. Ma queste soluzioni a breve termine possono spesso creare maggiori problemi a lungo termine.

Esercitati a tollerare il disagio ricordandoti il ​​quadro generale. Spingiti a lavorare sul tuo budget anche se ti fa sentire ansioso; corri sul tapis roulant quando ti senti stanco, non sfuggire al disagio. Più tolleri il disagio, più sicurezza avrai nella tua capacità di fare cose difficili.

4. Rinfresca i tuoi pensieri negativi.

Sforzati di sviluppare un monologo interiore realistico ma ottimista. Rinnova i pensieri catastrofici, come Non funzionerà mai con questo Se lavoro duro, migliorerò le mie possibilità di successo.

Non puoi eliminare tutti i tuoi pensieri negativi. Ognuno ha patch ruvide e brutte giornate. Ma sostituendo quei pensieri eccessivamente pessimisti con aspettative più realistiche, puoi rimanere sulla rotta e attrezzarti per gestire le brutte giornate.

5. Bilancia le tue emozioni con la logica.

Prendi le migliori decisioni quando le tue emozioni e la tua logica sono sincronizzate. Se tutte le tue decisioni fossero emotive, non risparmieresti per la pensione perché saresti troppo impegnato a spendere i tuoi soldi per ciò che ti rende felice in questo momento. Ma se tutte le tue decisioni fossero logiche, vivresti una vita noiosa priva di piacere, svago e amore.

Sia che tu stia acquistando una casa o pensando a un cambiamento di carriera, considera l'equilibrio tra le tue emozioni e la tua logica. Se sei eccessivamente eccitato o particolarmente ansioso, scrivi un elenco di pro e contro per andare avanti con la decisione. Rivedere tale elenco aumenterà la parte logica del tuo cervello e ti aiuterà a bilanciare le tue emozioni.

6. Sforzati di soddisfare il tuo scopo.

È difficile mantenere la rotta se non si conosce il proprio scopo generale. Perché vuoi guadagnare più soldi o affinare il tuo mestiere?

Scrivi una dichiarazione di missione chiara e concisa su ciò che vuoi realizzare nella vita. Quando fai fatica a fare il passo successivo, ricorda a te stesso perché è importante andare avanti. Concentrati sui tuoi obiettivi quotidiani, ma assicurati che quei passi che farai ti porteranno a un obiettivo più grande nel lungo periodo.

7. Cerca spiegazioni, non scuse.

Quando non ti esibisci come previsto, esamina i motivi. Cerca una spiegazione per aiutarti a fare meglio la prossima volta, ma non trovare scuse per il tuo comportamento.

Assumersi la piena responsabilità per eventuali carenze. Non incolpare gli altri o le circostanze per i tuoi passi falsi. Riconosci e affronta i tuoi errori in modo da poter imparare da essi ed evitare di ripeterli in futuro.

8. Fai una cosa dura ogni giorno.

Non migliorerai per caso. Sfidati di proposito. Certo, ciò che è stimolante per te potrebbe non essere per qualcun altro, quindi devi analizzare dove sono i tuoi confini confortevoli.

Quindi scegli qualcosa leggermente fuori da quei confini e fai un piccolo passo ogni giorno. Ciò potrebbe significare parlare da soli quando è scomodo o iscriversi a un corso per il quale non ti senti qualificato. Spingiti a diventare un po 'meglio oggi rispetto a ieri.

9. Utilizzare la regola dei 10 minuti.

La forza mentale non ti farà magicamente sentire continuamente. Ma può aiutarti a essere produttivo, anche quando non ne hai voglia.

Quando sei tentato di rimandare qualcosa, usa la regola dei 10 minuti. Quando guardi il divano nel momento in cui avevi programmato di correre, dì a te stesso di muoverti per soli 10 minuti. Se la tua mente sta ancora combattendo il tuo corpo dopo 10 minuti, concediti il ​​permesso di smettere.

Iniziare è spesso la parte più difficile. Una volta che fai il primo passo, ti renderai conto che non è così male come avevi previsto e le tue altre abilità possono aiutarti a continuare.

10. Dimostrati di sbagliare.

La prossima volta che pensi di non poter fare qualcosa, mettiti alla prova. Impegnati a fare un altro pushup in palestra o a chiudere un'altra vendita questo mese.

La tua mente vorrà smettere molto prima che il tuo corpo abbia bisogno di arrendersi. Dimostra a te stesso di essere più capace di te stesso e, nel tempo, il tuo cervello smetterà di sottovalutare il tuo potenziale.

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Questo articolo è apparso originariamente nel numero di aprile 2017 della rivista SUCCESS .