Il tuo 5

Ricordo il giorno in cui sono arrivato a New York City da Johannesburg, in Sudafrica. Erano le 8 che avevo appena sbarcato un volo di 16 ore. Avevo due valigie, una pelliccia sintetica e una pancia gonfia. Questa era la mia nuova casa, la mia nuova vita e non conoscevo una sola anima. Ciò che avevo, tuttavia, era un modello del modo in cui le cose si sarebbero svolte qui per me. I miei piani erano ingenui, altamente poco pratici e scritti con l'inchiostro.

Da quel giorno, sono felice di riferire che assolutamente nulla è andato come pensavo.

E devo dire che ne sono eccezionalmente contento.

Non mi ha lasciato altra scelta se non quella di imparare a "essere in grado di perdersi un po 'e poi capire la via del ritorno". Mi ha aiutato a imparare come essere resiliente.

Mi sono reso conto che essere resilienti significa molto meno trovare uno scudo impenetrabile di invincibilità piuttosto che coltivare modi in cui accettare e adattarsi alla realtà attuale; alle inevitabili ma inaspettate svolte della strada. Non si tratta di lottare per quello che vuoi che accada, ma di passare attraverso ciò che sta accadendo.

Mi sono reso conto che essere resilienti significa molto meno trovare uno scudo impenetrabile di invincibilità piuttosto che coltivare modi in cui accettare e adattarsi.

E quando guardi la definizione di resilienza, questo diventa ancora più chiaro. "La definizione di resilienza si sta adattando e rispondendo positivamente allo stress e alla sventura", scrive Ellen Hendriksen, Ph.D., in un articolo per Psychology Today.

La resilienza non è qualcosa con cui siamo nati o meno. È un'abilità che possiamo acquisire e affinare in qualsiasi momento e uno dei nostri modi principali per farlo è praticare l'accettazione.

L'American Psychological Association lo elenca come uno dei tanti modi per costruire la resilienza. "Accetta che il cambiamento sia parte della vita", spiegano. “Alcuni obiettivi potrebbero non essere più raggiungibili a causa di situazioni avverse. Accettare circostanze che non possono essere modificate può aiutarti a concentrarti su circostanze che puoi modificare. "

La resilienza non è qualcosa con cui siamo nati o meno. È un'abilità che possiamo acquisire e affinare in qualsiasi momento.

Per me, l'accettazione è la password segreta per sussurrare alla porta del mio Resilience Party e, lo prometto, non è così criptico come sembra. Ecco la mia pratica di accettazione passo-passo che mi aiuta ad accettare il cambiamento e a premere di fronte:

1. Espiralo.

Quando la catastrofe colpisce (sia che cambi la vita in grande o addirittura piccola come versare il tè su tutta la scrivania), prima di reagire, prenditi un momento per connetterti al tuo respiro.

Prova un respiro 4-7-8: inspira attraverso il naso per 4 secondi, tieni premuto per 7, quindi rilascia attraverso le labbra increspate per 8 secondi.

Ci sono molte, molte cose complesse e potenzialmente deludenti al mondo, ma solo per pochi secondi, tutto ciò che devi fare è concentrarti sul inspirare ed espirare.

2. Arriva nell'ora.

Se vuoi accettare la tua realtà, uno strumento utile esiste con tutto il cuore nella tua realtà attuale. Per gran parte della giornata, mi ritrovo a vagare mentalmente verso terre straniere. Quando mi concentro nel presente, è molto più facile per me accettare il mio mondo immediato.

Quando mi concentro nel presente, è molto più facile per me accettare il mio mondo immediato.

Arriva completamente nell'ora prendendo un momento per esaminare l'ambiente circostante. Nota i colori, i suoni, le trame e le viste intorno a te e sfida te stesso per arrivare completamente.

3. Crea spazio per i tuoi sentimenti.

Cerca di guardare i tuoi sentimenti, il tuo stato e i tuoi pensieri dalla prospettiva di un osservatore. Senza giudicare le tue reazioni alla situazione, permettiti di essere semplicemente lì con quei sentimenti come se notassi una diversa tonalità di colore dipinta su un muro.

Forse il colore è un po 'scomodo per gli occhi, ma prenditi un minuto per guardarlo senza correre a comprare una nuova tavolozza ancora.

4. Riconosci.

Per me questo è il passo più cruciale. Riconosci la situazione e il modo in cui ti senti sulla situazione con la massima autocompassione possibile.

Onora i tuoi sentimenti, anche i tuoi pensieri privi di fondamento. Consentire loro di essere lì non significa che agirai su di loro o che abbiano ragione. Significa semplicemente che li vedi.

5. Rilascio.

Infine, darti il ​​permesso di accettare le cose è la ciliegina sulla torta. Per accettare qualcosa, stai decidendo di lasciare che il presente sia, anche se non soddisfa i tuoi ideali o aspettative.

Accettare una situazione non significa che ti arrendi, significa che ti fidi della tua capacità di superare.

Prova a pensare a un mantra che può aiutarti a darti il ​​permesso di accettare la situazione attuale. Un punto di riferimento per molte persone è la Preghiera della Serenità: "Concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza di conoscere la differenza".

Accettare una situazione non significa che ti arrendi, significa che ti fidi della tua capacità di superare. Ed è questa la resilienza; significa perdersi un po ', ma poi capire la strada da percorrere.