Perché allenarsi con i pesi?

Le 7 meraviglie della forza

1. Il muscolo è il motore della giovinezza
L'invecchiamento biologico e la perdita di forza funzionale hanno meno a che fare con l'età cronologica di quanto non facciano con il tempo trascorso ad allenare e impegnare il corpo per la crescita e lo sviluppo fisico.

L'allenamento di forza è il modo più efficace per costruire i muscoli, rallentando e persino invertendo il processo di invecchiamento.

Ciò non significa che devi allenarti con l'obiettivo di sviluppare muscoli grandi e vistosi. Piuttosto, dobbiamo considerare i muscoli come un peso corporeo magro che ti mantiene attivo, in forma ed energizzato.

2. L'allenamento della forza crea una base solida
Numerosi studi dimostrano che gli adulti che esercitano hanno una maggiore densità minerale ossea (BMD) rispetto alle persone meno attive. Le attività di carico come l'allenamento della forza producono una BMD maggiore rispetto ad attività a basso impatto o di bassa intensità come il nuoto o lo yoga.

Sono un fan del nuoto e dello yoga. Ma l'allenamento della forza è il modo migliore per costruire ossa, tendini, legamenti e muscoli forti, che sono tutti essenziali per le tue basi fisiche.

3. L'allenamento di forza fa bene alla mente e all'umore
Thomas Jefferson una volta ha osservato che "un corpo forte rende la mente forte". Se hai studiato la vita del terzo presidente degli Stati Uniti, sai che era un vero uomo del Rinascimento e un appassionato di fitness che visse fino a 83 anni, ben oltre la durata della vita di gente nata a metà del XVIII secolo. Chiaramente TJ era impegnato in qualcosa quando ha stabilito una connessione tra forza fisica e mentale.

4. L'allenamento della forza ti rende più piccolo
Molte persone, non esclusivamente donne, resistono all'allenamento della forza perché sono preoccupate che le farà "sembrare grandi" o legate ai muscoli.

Ecco l'ironia: l'allenamento della forza in realtà ti modella più piccolo. Questo perché una libbra di muscolo è molto più piccola e occupa meno spazio di una libbra di grasso. Una libbra di grasso ha le dimensioni di un melone. Al contrario, una libbra di muscolo magro ha le dimensioni di una palla da baseball. Immagina quanto sarebbe bello apparire e sentire se si cambiano 20 chili di grasso (si pensi a 20 meloni) con 5 chili di muscolo magro che definisce la forma (si pensi a 5 palle da baseball).

Non solo, questi 5 chili magri saranno uniformemente dispersi nel tuo corpo, non risiedendo, come fa il grasso, in alcune aree problematiche. Cinque sterline sono appena sufficienti per darti una forma. Non è il tipo di volume per aggiungere dimensioni.

5. Il muscolo rende la scala irrilevante
Per alcuni la scala può diventare come un anello dell'umore quotidiano. La bilancia guarda solo al peso, non tiene conto della composizione di quel peso: che si tratti di acqua, grasso o prezioso muscolo magro.

Una perdita di massa muscolare riduce il metabolismo e accelera ancora di più il grasso. Ecco perché la dieta senza allenamento per la forza non si tradurrà mai in una perdita di peso permanente. Non solo non hai creato ulteriore muscolo magro per bruciare calorie, probabilmente hai ridotto una parte di quella preziosa risorsa. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone a dieta che hanno perso del grasso lo recupereranno più velocemente.

Inizia a vedere il peso corporeo in termini di composizione corporea. Una donna di 150 libbre che ha solo 25 chili di grasso si adatterà facilmente a un abito che una donna di 135 libbre con 50 chili di grasso non può.

Usa uno specchio o sintonizzati sul modo in cui i tuoi vestiti si adattano e sii gentile. Quando hai un corpo magro e forte, il numero sulla scala è irrilevante.

6. Il muscolo è "denaro in banca"
Avere muscoli è come avere soldi in banca. Per ogni chilo di muscolo che guadagni, sei in grado di bruciare da 35 a 50 calorie in più al giorno, senza alcuno sforzo aggiuntivo. Questo perché i muscoli magri aumentano il metabolismo, che a sua volta può bruciare i grassi. Una libbra di muscolo consuma l'equivalente calorico di 5 libbre di grasso in un solo anno.

Diciamo che hai aggiunto 10 chili di muscoli magri al tuo corpo. Basta portare quei 10 chili in giro per le attività quotidiane, escluso l'esercizio o l'allenamento, può bruciare in media altre 500 calorie al giorno.

Ci vuole sforzo per aggiungere quel muscolo magro? Certo che lo fa, proprio come l'accumulo di attività finanziarie richiede tempo e fatica. Ma facendo un investimento modesto, come farai in questo programma, verrai ricompensato profumatamente.

7. Il muscolo migliora e prolunga la vita
L'elenco di benefici per la vita derivanti dall'aggiunta di muscoli magri è sconcertante.

Il muscolo non solo ti fa apparire bene, ma svolge un ruolo attivo nel sostenere il tuo benessere. Il successo genera successo, perché quelli con muscoli magri tendono a diventare più magri e più forti. Più muscoli hai, più veloce e caldo brucia il tuo metabolismo e più facile sarà per te scambiare grasso con muscoli magri.

Quando hai i muscoli magri, hai fatto un investimento a lungo termine nella tua qualità e longevità.

Fino alla prossima settimana,

Shawn

Ascolta l'intervista audio My Latest Strength for Life:
Intervista radiofonica di transizione di Shawn Phillips