Freytag: quando è il momento migliore per allenarsi e perché va bene infrangere le regole

Una delle domande più comuni che ricevo quando si tratta di una routine di allenamento è: "C'è un momento MIGLIORE per allenarsi?" Conosco molte parolacce iniziando la loro giornata con l'esercizio e molti altri usano l'attività fisica come un modo per rilassarsi dallo stress di una frenetica giornata lavorativa.

C'è stato un articolo interessante sul New York Times più di un anno fa che ho inserito tra i segnalibri su questo argomento. L'articolo, intitolato "The Claim: Morning Is the Best Time to Exercise", ha convalidato la mia opinione, ogni momento della giornata non batte affatto alcun esercizio. L'autore riferisce che la scienza ha dimostrato di allenarsi tra le 16:00 e le 19:00, un momento leggermente migliore per le prestazioni fisiche rispetto alla mattina, basato sugli ormoni. L'articolo spiega "la temperatura corporea e i livelli ormonali raggiungono il picco nel tardo pomeriggio, rendendo i muscoli più flessibili e producendo il miglior rapporto tra testosterone (l'ormone della costruzione muscolare) e cortisolo (l'ormone che fa il contrario)".

Tuttavia, l'articolo continua dicendo che i vantaggi di un allenamento pomeridiano sono lievi e che il corpo umano può adattarsi all'allenamento in qualsiasi momento della giornata. Detto questo, devo ancora una volta stare sulla mia soapbox e dire, una caloria bruciata alle 6 del mattino è la stessa caloria bruciata alle 18:00. La chiave è di allenarti ogni volta che hai tempo, a qualsiasi ora del giorno, a qualsiasi giorno della settimana . Ricordo sempre ai miei clienti che quando si tratta di esercitare, è necessario infrangere alcune regole per completare l'allenamento.

Ora, ci sono regole che seguiamo per l'esercizio perché hanno un senso e ci mantengono sani e sicuri. Ad esempio, abbiamo delle zone di allenamento per la frequenza cardiaca che ci guidano in modo da bruciare i grassi e non esagerare. Abbiamo regole di allenamento della forza che ci dicono quanto spesso sollevare, quanto e come fare le mosse in sicurezza. Abbiamo linee guida per lo stretching per ridurre le lesioni e il dolore muscolare. Ma ogni tanto, quando leggiamo le regole e le linee guida degli esercizi nei media, finiamo per sentirci sconfitti se non si adattano esattamente alla nostra vita, ai nostri bisogni e ai nostri obiettivi. Dai un'occhiata a come ti alleni ora. Sei quella persona che è messa a tacere dall'inerzia perché non puoi farlo perfettamente secondo le regole?

Adoro gli esercizi mattutini; per me, un allenamento alle 5:30 del mattino è lo ying per il mio yang. Prendo una tazza di caffè e una banana mentre esco dalla palestra e lo faccio prima di iniziare la giornata lavorativa. Ma quando trovo un cliente che non andrà assolutamente per gli allenamenti mattutini, allora suggerisco un'altra ora del giorno. Potresti scoprire che ciò che funziona per te è un po 'diverso da quello che potresti aver letto o sentito in TV. Non sto bussando agli esperti di fitness perché sono uno! Ti sto solo chiedendo di ricordare di essere fedele a te stesso e di piegare le regole per adattarle al tuo stile di vita in modo da fare effettivamente qualcosa, piuttosto che niente.

Il rovescio della medaglia, quando mi alleno un atleta o qualcuno che sta lavorando a un obiettivo serio come una maratona, le regole e gli orari sono assolutamente importanti per il loro risultato. Non puoi correre una maratona al tuo potenziale senza seguire un programma ben mappato. Ma se sei quella persona che cerca di perdere qualche chilo, sentirsi meglio, avere più energia e smettere di essere irritabile, allora Piega le regole per lavorare per te, non contro di te. Il momento migliore della giornata è il momento in cui sarai in grado di completare un allenamento in modo coerente nel tempo.

Invito all'azione della prima settimana
Suggerimento per l'allenamento incrociato: mescolare in due sessioni di allenamento della forza di 20 minuti per tutto il corpo in giorni non consecutivi. Fai esercizi di gruppo multi-muscolo per stimolare la tua mente e fare di più in meno tempo.

Chris dice: Spesso i corridori hanno paura che la massa muscolare extra li rallenti, ma può essere esattamente il contrario. La parte superiore del corpo è bella e ti aiuta a svolgere molte delle tue attività quotidiane. Ancora meglio, una forte parte inferiore del corpo può aiutare ad aumentare la tua potenza, che a sua volta può aumentare la velocità. Fare squat e affondi può anche aiutare a prevenire lesioni. Tutti i tessuti connettivi, inclusi legamenti e tendini, sono rafforzati. Ciò contribuirà a evitare sforzi, distorsioni che possono far deragliare la corsa.

Consiglio: mangia uno spuntino da 30 minuti a 1 ora prima di correre / camminare. Prova uno spuntino di 100-200 calorie. Cerca carboidrati sani per ricaricare i tuoi depositi di glucosio come una banana e un cucchiaio di burro di arachidi, o dell'uva e una barretta di cereali. (Se sei un corridore mattutino e non hai tempo, almeno metti giù una mezza banana per ricostituire il glucosio.)

Chris dice: ricorda le bruciature di grasso corporeo in una fiamma di glucosio, quindi se i tuoi serbatoi di glucosio vengono spesi, la capacità di bruciare i grassi viene ostacolata. I corridori spesso non riescono a perdere peso, perché mangiano troppi grassi e proteine ​​invece dei carboidrati necessari per bruciare il grasso in modo efficiente.

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