C'è un modo migliore per dire "no" alle persone

Hai tre compiti eccezionali seduti sulla tua scrivania; il telefono si illumina con i messaggi del tuo compagno di stanza che ti ricordano quella festa a cui non vuoi partecipare; e poi il tuo capo si avvicina per chiedere se puoi rimanere in ritardo per dare una mano su altre sette attività che devono essere completate.

Prima che tu possa fermarti, “Uh, certo! Voglio dire, ovviamente ", ti rimbomba dalla bocca. Sai benissimo che non sei in grado di gestire un'altra cosa, ma c'è solo qualcosa nel dire di no che è quasi impossibile da fare.

Non avere paura?

Se la situazione precedente sembra familiare, non è sorprendente: molti di noi hanno paura di dire di no . La psicologia oggi offre due motivi principali per cui: temiamo i conflitti e non ci piace deludere gli altri. Per questo motivo, spesso diciamo di sì, anche se assumere qualcos'altro non è nel nostro interesse. Vogliamo far sentire meglio gli altri, ma in cambio sacrifichiamo i nostri sentimenti e il nostro tempo.

Per molti, dire di no può sembrare … duro. Ma imparare a rifiutare una richiesta è un'abilità cruciale da padroneggiare. È importante creare confini nel rispetto di te stesso, del tuo tempo e della tua energia: non possiamo davvero fare tutto.

Quindi, come possiamo migliorare nel dire di no ? La risposta implica lo scambio di quella parola con qualcos'altro. Lascia che ti presentiamo le tue nuove parole magiche: "Io no".

Il potere di 'Io non'

Quando siamo scontrosi con la parola no, spesso cerchiamo di rifiutare le richieste con un "Non posso", ma "Non posso" è in realtà la frase migliore da usare. Il motivo è questo: "Non posso" implica che vuoi fare qualcosa, ma un fattore esterno ti impedisce di farlo. Suggerisce che potresti svolgere questo compito e lascia spazio alle persone per respingere. Ad esempio, dicendo: "Non posso andare alla festa stasera" lascia molto spazio a qualcuno per rispondere con un "Perché no?"

"Io no", d'altro canto, rivendica la tua autorità sulle tue azioni. Quando dici che non fai qualcosa, è un rifiuto coraggioso: tu come umano non fai ciò che ti viene chiesto e non lo fai per il tuo bene. "Non vado alle feste nei giorni feriali" è molto più efficace di "Non posso andare stasera". La frase trasforma un rifiuto in un'affermazione di come vivi la tua vita, rendendola potente e qualcosa che possiedi.

Un altro esempio: se hai un collega che ti chiede di intervenire nel comitato di pianificazione delle feste d'ufficio, ma hai già la responsabilità di organizzare il ritiro della società più 10 incarichi di lavoro in sospeso, puoi rispondere con un semplice, "Anche se vorrei Potrei aiutare ulteriormente, non intraprendo altri progetti quando sono in ritardo sui miei incarichi esistenti. ”Questa affermazione è molto più difficile da discutere rispetto a“ Non posso farlo ora ”, ed è più premuroso di un semplice n .

Come usare "Io non" per motivarti

"Io no" è anche un potente strumento che puoi usare quando lavori per raggiungere i tuoi obiettivi. Se lo incorpori nel tuo dialogo interiore, può aumentare la tua forza di volontà.

Quando i ricercatori del Boston College e dell'Università di Houston hanno condotto un piccolo studio esaminando l'uso di "Io non" e "Non posso", hanno scoperto che i partecipanti hanno detto "Non saltare l'esercizio" piuttosto che " Non riesco a saltare l'esercizio ”finiva per allenarsi più spesso del gruppo“ Non posso ”. "L'uso della parola" non "serve come autoaffermazione della propria forza di volontà e controllo personale … portando a un'influenza favorevole sui sentimenti di empowerment, nonché sul comportamento reale", hanno scritto i ricercatori.

Assumi il controllo di "No"

In conclusione: "Io non" rimette la palla nel tuo campo. Ti dà autorità sul tuo no e porta a un declino potente ma rispettoso, o, una frase motivante che abilita.

È una lezione di inquadratura ed è un modo semplice per trasformare i temuti no in qualcosa di potenziante. Provalo la prossima volta che devi dire di no, ma sentiti in procinto di dire di sì .