Il potere della pausa: perché dovresti essere

"La decisione è un rischio radicato nel coraggio di essere liberi". -Paul Tillich

Congratulazioni per aver fatto (o pensando di fare) il tuffo della pausa. Probabilmente non sai quanto sarà lungo o breve, e anche se lo fai, prendi il passo. I piani cambiano e così anche la tua pausa. È facile essere distratti creando liste di cose da fare o piani di viaggio verso destinazioni esotiche. Vogliamo tutti controllare il nostro destino. Perché la pausa dovrebbe essere diversa da qualsiasi altro tipo di sforzo?

Bene, anche se il nostro cervello vuole rimanere al comando, è importante ricordare che quando fai una pausa, il risultato è sconosciuto. Parte del brivido della pausa è lasciarti aperto per essere sorpreso da ciò che accade. È natura umana mettersi di fronte a qualsiasi questione rilevante per garantire un risultato prefissato. Lasciare andare il controllo è una delle abitudini più difficili da rompere.

La buona notizia è che facendo una pausa, si lascia andare. Una pausa riguarda la resa. La pausa consente le possibilità dell'ignoto. Fidati che la tua pausa sia nel tuo interesse, anche se non hai idea di quale sarà il risultato o dove finirai. Abbi fiducia nel sapere che qualunque cosa ti aspetta ti servirà. Rimani nel tempo presente. È molto più facile da dire che da fare. Credi nella tua missione e ripristina te stesso spegnendo in qualche modo. Questo più profondo senso di fiducia è ciò che alcune persone chiamano la loro voce interiore. Lo considero come il mio sistema di guida interiore che mi fa avanzare in modi che servono al mio interesse.

Quando ho iniziato la mia pausa, non avevo idea di quale sarebbe stato il risultato, ma avevo fiducia nella mia decisione. Tutto quello che sapevo era che, a causa del fatto di lavorare troppo e di entrare nella mia coda mentale, avevo bisogno di tempo per “essere” e controllare. Durante il mese tra la ricezione dell'approvazione per la mia pausa prolungata e la partenza da Google, mi chiedevo come avrei trascorso il mio tempo. Avevo paura di fare troppi piani. Non volevo sentirmi di nuovo sopraffatto. Volevo lasciare spazio ai piani per crearsi. Se avessi riempito il mio tempo con troppe azioni, come ci sarebbe stato spazio per qualsiasi magia?

Iniziare una pausa richiede una combinazione di coraggio, rischio e sicurezza di sé. In The Hero with a Thousand Faces, Joseph Campbell ci dice di più. Ci informa che parte del viaggio di qualsiasi eroe è passare attraverso una sfida, un ostacolo o una minaccia e uscire dall'altra parte più forte e cambiato in meglio. Dopo aver intrapreso un viaggio come eroe, le percezioni cambiano. Non sei più la stessa persona che eri prima della tua esperienza. Dopo aver affrontato le tue paure frontalmente, ritorni con nuove idee, esperienze e lezioni che ti permettono di crescere. Attraverso l'atto di mettere in pausa, diventi l'eroe del tuo viaggio. Quel viaggio è un atto di coraggio.

Una pausa significa intraprendere il viaggio del tuo eroe. Come ha scritto Campbell, si tratta di affrontare l'ignoto: “Un eroe si avventura dal mondo dei giorni comuni in una regione di meraviglia soprannaturale: si incontrano forze favolose e si vince una vittoria decisiva: l'eroe torna da questa misteriosa avventura con il potere di concedere doni ai suoi simili ".

Coraggio per mettere in pausa

Il filosofo esistenzialista tedesco Paul Tillich scrisse Il coraggio di essere nel 1952. In questo libro, si interroga su cosa significhi esistere come essere finito. Introduce il concetto che tutta l'ansia fa parte della condizione umana e implica che il coraggio è essere. Non essere troppo esistenziale con te, ma il coraggio è anche una pausa, ed è necessario per la decisione di fare il salto di fiducia nell'atto reale. È un passo verso la ricerca della prossima briciola di pane da seguire o della porta da percorrere. Il coraggio è definito come "la capacità di fare qualcosa che sai essere difficile o pericoloso". Parte del guadagno nel processo di pausa è il coraggio. Fare una pausa significa essere OK sapendo che non si è sicuri di un risultato, lasciar perdere il controllo o arrendersi al momento presente. Ognuno è un tremendo atto di coraggio.

Provavo una sfumatura di paura ogni volta che spiegavo perché stavo facendo una pausa alle persone curiose che mi chiedevano. L'ho accettato, come la maggior parte dei sentimenti spiacevoli, ma non significa che ho smesso di preoccuparmi. La mia più grande paura intorno alla mia pausa era che avrei scoperto un lato di me che avevo ignorato da troppo tempo. E se avessi capito che non ero nel lavoro o nella carriera giusti? Non volevo pensare a quanta energia o tempo avevo trascorso a convincermi di essere appassionato del mio lavoro e della mia tecnologia.

Quando mio fratello e io stavamo pianificando di recente un viaggio per visitare la nostra mamma e il nostro patrigno a Syracuse, New York, Drew ha detto di essere rimasto colpito da quante persone, tra cui la nostra mamma ben intenzionata, Virginia, prosperano nel tenersi occupate. Ha creato un verbo per descrivere questo comportamento: busify, che ha definito come "riempire costantemente il tempo con le attività". (Devo ancora vederlo definito altrove come questo, per quanto mi riguarda, ottiene pieno credito !)

Sospetto che ci siano molte Virginias tra noi. Trovare l'equilibrio tra essere e fare è diverso per tutti. È una delle dualità della condizione umana. L' essere in noi vuole emergere, presente e consapevole, felice di esistere. La parte che fa in noi vuole raggiungere e sforzarsi, realizzare, essere visto e fare la differenza. Entrambi sono pezzi essenziali e importanti di ciò che siamo. Ma abbiamo perso di vista l'importanza dell'essere, dato che ci siamo concentrati sul fare e costruire nella nostra società moderna. Con così tanti di noi che agitano le nostre vite, è facile dimenticare quanto sia potente non fare nulla. Idealmente, la pausa può diventare un modo di vivere. Sia che siamo al lavoro o altrove, mettere in pausa è un'abilità. Ci vuole pratica e sforzo cosciente, specialmente per i miei compagni overachiever, tipi di comportamento. Mia madre non è diversa da molti di noi, per i quali fare è uno stile di vita che abbiamo imparato a conoscere e ad amare. Facciamo le cose perché ci fanno sentire bene. Di conseguenza, ci sentiamo realizzati e realizzati. Con quale frequenza qualcuno di noi si ferma a chiedersi: quali attività stanno contribuendo al mio benessere generale?

Al lavoro facciamo la stessa cosa. Nella nostra cultura, più siamo impegnati, più produttività e profitti possono seguire. Stare in piedi apparendo inattivo evoca l'immagine di un fannullone o di qualcuno che sta perdendo tempo prezioso. Che cosa succede se il tempo viene trascorso in pausa a causa di un problema che stai cercando di risolvere? Potrebbe sembrare che tu stia sognando ad occhi aperti, ma in realtà questo è uno degli stati mentali più creativi e produttivi, e i dati e le ricerche di numerosi studi lo dimostrano.

In un articolo del 2013 su Scientific American, l'autore Ferris Jabr riassume i benefici del sognare ad occhi aperti e condivide le opinioni degli studi sul tempo trascorso al lavoro nella gestione delle informazioni:

E se la pausa fosse intrecciata nella cultura aziendale rendendo l'autocoscienza basata sull'abilità e la formazione dell'intelligenza emotiva parte di un requisito minimo del profilo di un dipendente? Questo è il potere di mettere in pausa e il potenziale che comporta personalmente e professionalmente. Può diventare un modo di vivere per bilanciare le nostre vite “sempre fatte”.

La chiave per pianificare una pausa: ascolto profondo

Esistono due significati di ciò che chiamo "ascolto profondo". Il primo significato è quello di ascoltare la tua voce interiore e seguire il tuo intuito. È una guida per pianificare la tua pausa. Qualunque domanda possa sorgere, si tratta di rivolgersi all'interno e prestare attenzione a ciò che si sente coltiva compassione per se stessi e gli altri. Puoi sviluppare il tuo piano mentre pratichi l'ascolto profondo. Non si tratta di saltare alla cosa successiva perché improvvisamente ti senti a disagio con una nuova routine (o la mancanza di uno). L'ascolto profondo è quando permetti alla tua voce interiore di emergere e condividere ciò che il tuo piano è in primo luogo. È fin troppo facile perderlo. È facile affogare questa voce con le distrazioni e il rumore della vita quotidiana.

Credo che uno dei più grandi blocchi dell'ascolto profondo sia quando ci impegniamo e riempiamo le nostre vite e perdiamo gli spunti che l'ascolto profondo fornisce. Il piano a cui la nostra intuizione ci sta puntando viene annullato o non viene ascoltato quando tutto ciò che doveva accadere era di permettere alla tua voce interiore di essere ascoltata.

Prima della mia pausa, ha avuto luogo un ascolto profondo della mia voce interiore, ma solo fino a un certo punto. Mi piaceva tagliarlo o non consentirgli di avere troppo tempo di trasmissione. Ho scelto di rimanere occupato per evitare di sintonizzarmi con me stesso e sentirmi a un livello più profondo. Se mi fossi fermato ad ascoltare la mia voce interiore o il mio vero sistema di guida, avrei sentito qualcosa del genere: perché mi ignori? Perché stai facendo così tanto? Perché stai lavorando così duramente per evitarmi?

Ero troppo spaventato per essere solo con i miei pensieri e sentire quanto fossi infelice e isolato. Ad un certo livello, sapevo che se fossi rimasto fermo e ascoltato, avrei imparato qualcosa su me stesso che probabilmente non ero pronto a riconoscere. La mia pausa mi ha costretto ad ascoltare profondamente la mia voce interiore. Ho ascoltato questa voce e ho sentito che il mio piano doveva concentrarsi sul non fare piani. Tutto il resto sarebbe una distrazione. Era tempo di diventare reali ed essere pienamente presenti con me stesso.

Ascolto profondo come stile di vita

I vantaggi dell'ascolto profondo vanno ben oltre la pianificazione di una pausa. Può aiutarti a sintonizzarti su come ti senti e sulla tua presenza in un dato momento. Cosa funziona per te? Concentrati su come si sente il tuo corpo e stabilisciti in te stesso. Lascia che la tua mente taci. Scopri i dati circolari sensoriali circostanti: ciò che vedi, senti, assaggi, tocchi e annusi. Se trovi che i tuoi pensieri girano senza pensare, porta semplicemente l'attenzione sul respiro.

Prova ad ascoltare in profondità mentre svolgi un'attività che ti piace. Aspettati la distrazione occasionale. La chiave è riconoscere quando ciò accade, prenderlo e tornare al tuo stato di ascolto profondo nella zona. Concentrati sul respiro e usa la tua percezione sensoriale. Cosa vedi, senti, senti, assapori o annusi mentre ti muovi? Durante la tua attività, è probabile che ti sentirai più impegnato, vivo e in sintonia con te stesso di conseguenza.

L'ascolto profondo può avvenire in qualsiasi momento. Mi capita di trovarlo spesso nell'esercizio fisico. Quando entro su una barca nella baia di Oakland, sono presente nel qui e ora. Cucinare, fare il giardinaggio o far volare un aquilone possono essere tutti modi per trovare uno stato di ascolto meditativo o profondo. Quando il tuo corpo è fisicamente impegnato, è più probabile che tu abbia un'idea, una risoluzione o una realizzazione. La tua voce interiore emerge da questo spazio. Immagina che la tua voce interiore appaia come una bolla di pensiero sopra la tua testa in un fumetto. Solo tu lo senti, ma è comunicazione rilevante e importante. Chiediti: cosa provo? Che cosa è successo di recente che mi ha fatto sentire in un certo modo?

Adottiamo tutti diversi modi di guarire. L'ascolto profondo può condurti a de-busificare la tua vita, riparare una relazione o avvicinarti alla tua visione di chi vuoi diventare. Ci sono molte ricerche che dimostrano che l'ascolto profondo può rallentare la frequenza cardiaca a riposo, ridurre i livelli di stress e aumentare ciò che il direttore della ricerca dell'HeartMath Institute Rollin McCraty chiama "coerenza cardiaca", o la capacità di sincronizzare i nostri sistemi fisici, mentali ed emotivi. "È uno stato che costruisce la resilienza - l'energia personale viene accumulata, non sprecata - lasciando più energia per manifestare intenzioni e risultati armoniosi", afferma McCraty. Come una forma di meditazione, l'ascolto profondo consente ai pensieri di fluire e sintonizzarsi con il proprio corpo, mente e voce interiore.

Non c'è niente di sbagliato nel riempire le tue giornate con attività che ami. Questi sono i piaceri e i piaceri della vita. Hanno importanza. Se sei appassionato di ciò che stai facendo, diventi più felice e più soddisfatto. L'ascolto profondo è un modo per capire le tue motivazioni e se stai facendo ciò che ti serve. Sei appassionato di qualcosa che ami in un modo che nutre il tuo spirito? Se sei sulla strada giusta, tutto il tuo essere - la nostra mente, il nostro corpo e la nostra anima - risponderà a un clamoroso sì . O stai arrancando attraverso qualcosa perché "devi farlo", anche se sta mettendo a dura prova la tua salute fisica, mentale o emotiva? Cosa puoi fare per aiutare le tue capacità di ascolto profondo?

Estratto da Pausa: sfruttare il potere che cambia la vita di darti una pausa di Rachael O'Meara, pubblicato da TarcherPerigee, un'impronta di Penguin Publishing Group, una divisione di Penguin Random House LLC. Copyright © 2017 di Rachael O'Meara.