Impara a perdonare te stesso ponendo queste 4 domande

Il desiderio di redenzione personale potrebbe essere considerato il fondamento di molte religioni moderne. Gli esseri umani fanno intrinsecamente degli errori, il che ci fa provare vergogna, senso di colpa, ansia e infelicità. Essere redenti dei nostri errori equivale alla libertà da quella colpa e paura - un nuovo inizio e la possibilità di gioia. Nelle comunità religiose, questo nuovo inizio potrebbe richiedere un atto di sacrificio, punizione o rinnovata devozione.

Nel mondo secolare della psicologia moderna, la redenzione personale è ugualmente importante quando si tratta di benessere emotivo, ed è studiata e perseguita attraverso il percorso parallelo del perdono di sé. Scambia "mente" per "anima", e la narrazione si svolge sostanzialmente allo stesso modo. Fai qualcosa, forse infrange una promessa a un amico, di cui ti senti male. L'incidente ti mangia. La tua autocondanna potrebbe anche farti mettere in dubbio il tuo valore di persona "buona". I picchi di stress, l'autostima soffre ed è difficile godersi la vita quotidiana.

Il modello religioso per la redenzione cerca il perdono divino . Ma la salute emotiva e fisica ripristinata, secondo gli psicologi positivi, dipende dal perdono di se stessi.

Marilyn Cornish, Ph.D., assistente professore di consulenza presso il Auburn University College of Education di Auburn, in Alabama, ha sviluppato un modello terapeutico in quattro parti per il perdono: responsabilità, rimorso, ripristino e rinnovamento. Ponetevi le seguenti domande per ottenere la vostra redenzione personale.

Perché l'ho fatto?

L'auto-perdono può diventare auto-illusione se non si accetta la colpa per quello che hai fatto. Non fare scuse, razionalizzare il tuo comportamento o incolpare altre persone. Guarda dentro te stesso per capire la radice del tuo comportamento.

Sei un piacere per le persone che assume troppo e poi delude le stesse persone che volevi per favore? La tua insicurezza ti fa diminuire il successo degli altri? Una volta accettata la responsabilità, puoi iniziare a fare ammenda e impedirti di ripetere gli stessi reati.

Sto pensando a me stesso più della persona che ho ferito?

Cerca di indirizzare i tuoi sentimenti di vergogna e colpa verso l'empatia piuttosto che verso l'autocritica. Tutti commettono errori e picchiarsi non aiuta nessuno. Pensa invece ai sentimenti dell'altra persona: è offesa come immaginavi? Perché potrebbe essere particolarmente ferita? Ha chiarito che è arrabbiata con te?

Potrebbe accadere che l'imbarazzo e il rimorso siano fuori misura per la situazione. Altrimenti, puoi iniziare a fare ammenda.

Come posso correggere il mio torto?

Ecco la parte difficile. Ora che hai capito la tua motivazione e hai considerato i sentimenti del tuo amico / parente / collega, devi fare tutto il possibile per riparare il danno. Scusati senza scuse. Impegnarsi a fare meglio.

E se l'altra persona non mi perdonasse?

Potrebbero no. Non è compito di nessun altro assolvere te e il tuo perdono non può contare su un perdono esterno. Se hai fatto il lavoro di comprensione del tuo torto e hai fatto tutto il possibile per correggerlo, è tempo di andare avanti.

Potresti sempre sentirti in colpa, ma la persistente punizione di te stesso e la ruminazione ti toglieranno energia solo per migliorare te stesso. Cornish consiglia di scrivere una lettera di perdono che delinei ciò che hai imparato e i cambiamenti positivi che hai apportato di conseguenza. In uno studio, gli alcolisti sobri che hanno scritto racconti della loro auto-redenzione (descrivendo la loro ultima bevanda, ciò che li ha fatti fermare e i miglioramenti nella loro vita da allora) hanno ridotto il rischio di ricaduta e hanno mantenuto la sobrietà più a lungo di quelli che non lo hanno fatto.

In tal modo, perdonare te stesso è un atto di compassione verso te stesso e verso gli altri.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di marzo 2018 della rivista SUCCESS .