Modi per sentirsi meno stanchi e più sani

Aiutati a risvegliare te stesso con una dose di sole prima cosa al risveglio. Tara Moore / Getty Images

È normale avere una giornata trascorsa in modo irregolare, ma se stai attraversando la vita alla ricerca di una caffettiera senza fondo, e desideri il letto ogni volta che non ci sei dentro, è tempo di valutare le tue abitudini e cambia quelli che stanno drenando la tua energia.

Se la stanchezza è nuova, accompagnata da altri sintomi, o così grave da non poter funzionare normalmente, iniziare con una visita dal medico. Se hai una fattura di salute pulita, ma ti trovi ancora a sbattere contro il muro della fatica per quasi tutti i giorni, non devi accettare la stanchezza come di consueto o portarti a letto.

Anche se a volte la vita getta più sulla tua strada di quanto sia facilmente gestibile, puoi comunque apportare piccole modifiche che aumenteranno il tuo livello di energia.

Guarda il tuo sonno

È ovvio che dormire troppo poco ti lascerà stanco. Se dormi spesso meno di sette ore durante la notte, probabilmente non sei solo esausto, ma rischi anche di avere gravi problemi di salute, tra cui:

• Aumento di peso
• Depressione
• Aumento del rischio di incidenti
• Immunità ridotta
• Aumento del rischio di diabete e problemi cardiaci
• Pensiero alterato, memoria e umore

Mentre dormire troppo poco è la causa più comune di esaurimento, sorprendentemente, alcuni studi hanno dimostrato che dormire regolarmente più di nove ore ogni notte aumenta anche il rischio di obesità, diabete e mal di testa. Quindi vai per il mezzo felice; la maggior parte degli adulti fa meglio da sette a otto ore di sonno a notte.

Un altro zapper di energia spesso trascurato è il pulsante snooze. È così allettante afferrare quei nove minuti extra di chiusura, ma è solo il tempo necessario per addormentarsi senza raggiungere il sonno ristoratore.

È meglio alzarsi subito quando suona la sveglia.

Il sonno è tanto importante per la salute quanto un'alimentazione e un esercizio adeguati, quindi non metterlo da parte per fare spazio ad altre attività.

Combustibile con proteine ​​

Se la tua solita colazione è un muffin, una ciambella, una ciotola di cereali raffinati o, peggio ancora, niente, probabilmente sentirai l'effetto solo per alcune ore della giornata.

Caricare la pancia con una pesante dose di carboidrati porta a un picco di zucchero nel sangue che rende difficile resistere al distributore automatico dell'ufficio una volta che l'alto zuccherino si arresta. Lavorare le proteine ​​in ogni pasto e afferrare snack che equilibrano i carboidrati con proteine. Se hai tempo, fai le uova strapazzate a colazione. In caso contrario, spalmare il burro di arachidi su un pezzo di pane integrale, gustare una ciotola di yogurt con frutta o una barretta o un bar arricchito con proteine. Invece di una merendina al pomeriggio dal distributore automatico, prendi delle fette di mela con un pezzettino di formaggio. Le proteine ​​proteggono da forti fluttuazioni della glicemia, lasciandoti più vigile.

Scendi dal divano

Sembra controintuitivo, ma la fatica quotidiana può essere il modo in cui il tuo corpo piange per più attività. L'esercizio fisico aumenta il metabolismo, stimola il tuo umore e ti aiuta a dormire meglio la notte. Non hai bisogno di passare ore in palestra; anche una passeggiata di 20 minuti attorno al blocco fornirà benefici.

Acqua, acqua ovunque

La disidratazione porta alla fatica e molte persone non bevono abbastanza acqua durante il giorno. Prendi l'assunzione tenendo a portata di mano una bottiglia d'acqua e bevi un bicchiere pieno d'acqua prima di ogni pasto. Un altro trucco veloce per un istante mi prende una breve doccia.

Se questa non è un'opzione, lavarsi il viso, o anche lavarsi le mani in acqua fredda, può farti sentire più sveglio.

Divertiti

• Una grande risata è uno dei migliori stimolanti in circolazione e non ti costa nulla. Guarda un film divertente, leggi un esilarante romanzo o il tuo fumetto preferito o chiama quell'amico che ti fa sempre paura.
• Concediti un'attività preferita ogni giorno, anche se solo per poco tempo. Leggi, fai il giardinaggio o ascolta i tuoi brani preferiti; qualunque cosa ti faccia sentire bene
• Fai eccitare il tuo partner cercando più del sonno tra le lenzuola. Il sesso non solo ti fa sentire bene e allevia lo stress; aumenta anche i livelli di adrenalina e endorfine, che ti danno energia il giorno dopo.
• Prova qualcosa di nuovo. Iscriviti per una lezione che ti interessa, prova un nuovo ristorante, impara un nuovo hobby o uno sport. Anche piccole modifiche come una nuova pettinatura o un percorso di lavoro si scuotono e ti fanno sentire più sveglio.

Fai bene alla mente

Lo stress, la negatività e la depressione sono enormi fonti di energia. Se sei sopraffatto da pensieri cupi, potresti avere bisogno di aiuto professionale per scuotere le nuvole. Ma per lo stress quotidiano e il blues, prova uno dei seguenti.

Volontariato : aiutare gli altri è uno dei modi migliori per migliorare l'umore e l'energia.

Diario di ringraziamento : prendi un minuto o due prima di andare a letto ogni sera per scrivere qualcosa di buono che è accaduto quel giorno.

Perdona : Attaccare la rabbia, i rancori, l'autocommiserazione o il risentimento mina la tua energia e i tuoi spiriti. Rilasciando pensieri negativi lascia la tua mente libera di concentrarsi su argomenti più stimolanti.

Medita : non hai bisogno di colpire il tappeto per un'ora per trarre benefici dalla meditazione. Anche tre minuti di contare i tuoi respiri stando seduti in silenzio aiuta a calmare la tua mente e ti fa sentire più consapevole e vigile.

Spiritualità : Sia che tu sia un normale frequentatore di una chiesa o ti consideri una persona spirituale, una sorta di comunione con un potere superiore è un ottimo modo per alleviare le tue preoccupazioni, apprezzare ciò che hai e rilasciare tensioni e pensieri che portano alla fatica.

Se sembra che non ci sia abbastanza caffeina disponibile per farti passare la giornata, è tempo di appoggiare la tazza di caffè. Fare cambiamenti salutari è un modo molto migliore per sentirsi bene e sviluppare le tue energie per conquistare la tua vita frenetica.