Come piccole e positive abitudini mi hanno aiutato a migliorare la mia felicità quotidiana

@ claudia82 via Twenty20

Non importa quanto piccole, le abitudini contano. Secondo James Clear, autore di Atomic Habits , le nostre abitudini contribuiscono alla costruzione della nostra identità, sia in modo negativo che positivo. Per questo motivo, costruire un sistema di abitudini in linea con la persona che vogliamo essere può essere più efficace che stabilire grandi obiettivi che portano a una grande trasformazione. Nel tempo, sono gli effetti di queste abitudini che ci aiutano a cambiare e crescere.

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La maggior parte delle nostre abitudini quotidiane sono piccole e, poiché sono automatiche, le notiamo a malapena e come influenzano la nostra vita. Controlliamo i nostri telefoni mentre aspettiamo l'ascensore. Accendiamo la caffettiera prima di vestirci per la giornata. E se usassimo questi piccoli momenti per creare abitudini che migliorano la nostra felicità e il nostro benessere?

Migliorare la mia felicità quotidiana con abitudini positive

Quando ho ascoltato Clear per la prima volta su un podcast, è stato durante un periodo della mia vita che le cose sono andate male. I miei giorni sono stati frettolosi e disordinati. Mi stavo spostando da un compito all'altro ma mi sentivo disconnesso e non combinato - come se stessi girando. Alla sera, non avevo idea di cosa fosse bello o brutto della mia giornata.

Quando mi sento così, la mia tendenza è di rispondere credendo di dover mettere insieme la mia merda, qualunque cosa significhi: forse fare più soldi, pubblicare qualcosa di grosso da qualche parte consequenziale o perdere un po 'di peso. Sicuramente ci deve essere un grande obiettivo che posso fissare per dare ai miei giorni più scopo …

Il problema con quella linea di pensiero è che rispondo con più giri della ruota. Divento iper-focalizzato su un obiettivo singolare e so che non sarò soddisfatto finché non ci arrivo. Questo non affronta il problema di fondo, che la mia vita quotidiana non mi serve come potrebbe.

Il lavoro di Clear mi ha aiutato a superare questa mentalità. Mentre tendo a pensare al quadro generale, il suo lavoro mi ha aiutato a vedere il vantaggio di guardare il quadro per aumentare la mia soddisfazione, a cominciare dalle mie abitudini.

Le piccole abitudini che hanno fatto la differenza

Ad essere sinceri, quando mi sono accontentato delle abitudini che dovevo aggiungere ai miei giorni per migliorare la mia felicità, mi sono sentito sopraffatto. Ci sono molte cose che avrebbero potuto fare il trucco, ma dopo aver parlato con Ashley Hampton, Ph.D., psicologa autorizzata e coach imprenditoriale, e Melissa Green, Psy.D., specializzata nell'uso della psicologia positiva per costruire la felicità, Mi sono sentito un po 'più chiaro su ciò che volevo realizzare. In particolare, ho deciso di aggiungere ai miei giorni una pratica di gratitudine, atti di gentilezza intenzionale e un tempo di sveglia precedente.

"Scrivi tre cose positive che sono successe quel particolare giorno", suggerisce il dottor Green. “Anche se lo fai solo per due settimane in modo coerente, la ricerca in psicologia positiva ha visto un grande cambiamento di umore. Ti insegna a iniziare a cercare quelle cose positive che stanno accadendo. "

Quando si è trattato di atti intenzionali di gentilezza, il Dr. Green ha spiegato che, poiché gli esseri umani sono collegati per aver bisogno l'uno dell'altro, in realtà prosperiamo sul feedback che riceviamo quando abbiamo fatto qualcosa che avvantaggia un'altra persona.

Infine, sapevo che un tempo di sveglia precedente sarebbe stato quello di cui avevo bisogno per sentirmi meno frenetico, per sentirmi più raccolto prima di colpire il terreno correndo come una mamma da lavoro.

Creare un sistema di abitudini

"È difficile per le persone creare abitudini perché non si rendono conto che i loro pensieri influenzano i loro sentimenti, influenzando i loro comportamenti", afferma il Dr. Hampton. "Quindi non stanno attaccando tutti e tre i pezzi per renderli congruenti."

Con questo in mente, ho approfondito la scienza delle abitudini, come indicato nel libro di Clear. Le abitudini vengono messe in scena in un ciclo di spunti, brama, risposta e ricompensa. Capire questo può essere fondamentale per rompere le vecchie abitudini e costruirne di nuove.

Quando stai sviluppando un'abitudine, ricorda questo:

• Un suggerimento dovrebbe essere
• Una brama prende l'abitudine
• Una risposta dovrebbe essere
• Una ricompensa dà la risposta

Questa caratterizzazione delle abitudini mi ha aiutato a pensare a come sarebbe stato costruire quel sistema congruente a cui si riferiva il dottor Hampton, preparandomi al successo mentre aggiungevo abitudini più felici alla mia vita.

La mia pratica di gratitudine, per esempio, è qualcosa che ho fatto in modo incoerente, sperando di ricordarmi di farlo ogni giorno. Questa volta, sto creando un sistema che so funzionerà impilandolo in una serie di abitudini che ho già messo in atto.

La mia stecca sta salendo a letto alla fine della giornata. La mia pratica di gratitudine è ora la prima cosa che faccio dopo essere scivolato sotto le coperte. Prendendo una nota dal libro di Clear, trasformo il mio desiderio in una tentazione: sono sempre ansioso di scavare in qualsiasi romanzo che sto leggendo in quel momento, quindi stabilisco il precedente che posso aprire un libro non appena annota le mie tre cose positive del giorno. Mantengo la risposta facile assicurandomi di tenere una penna e il diario di gratitudine sul mio comodino. Infine, mi ricompenso controllando il "diario della gratitudine" nella mia lista di cose da fare, un semplice atto di celebrazione che ha un grande impatto.

Sto lavorando per applicare questo stesso sistema ai miei altri due obiettivi di felicità, sollevando atti di gentilezza precoci e intenzionali. Ad esempio, mi sveglio alzandomi presto più attraente, rendendo la prima cosa che faccio al mattino una delle mie cose preferite: bere caffè e sfogliare una rivista per 10 minuti. Quando si tratta di atti intenzionali di gentilezza, uno spunto su cui ho deciso è stato vedere i miei figli per la prima volta al mattino e che avrei mostrato loro affetto o condiviso qualcosa di speciale con loro.

Celebrando le piccole vittorie

In tutto questo spostamento e cambiamento delle mie abitudini quotidiane, forse non c'è nulla con cui mi sia collegato più dell'importanza di essere abbastanza presente per celebrare le piccole vittorie. Questo è il detrimento di essere troppo ambiziosi, troppo concentrati sul raggiungimento di traguardi importanti: perdiamo traccia dell'importanza di ciò che stiamo facendo ogni giorno.

Quando si tratta di trovare modi per festeggiare, si tratta di essere abbastanza autocoscienti da sapere cosa si sente veramente come una pacca sulla schiena. Per la Dott.ssa Hampton e molti dei suoi clienti, creare un rituale per controllare gli articoli dalla tua lista quotidiana è un atto di festa. Nel libro di Clear, fornisce esempi come i premi in denaro, pagando una piccola somma per un'abitudine quotidiana.

Qualunque siano quei piccoli atti di celebrazione, Clear scrive che tutti hanno bisogno di avere una cosa in comune: hanno bisogno di sfruttare il potere della gratificazione istantanea seguendo immediatamente la nuova abitudine che si sta costruendo.

"Andare avanti ti spinge per il movimento futuro", afferma il Dr. Hampton. “Perché, se fai un passo avanti, è probabile che tu faccia un secondo passo. Quindi, un passo avanti deve essere celebrato tanto quanto due passi avanti. È tutto importante. "

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