Come mostrare gratitudine al tuo sé passato, presente e futuro

A questo punto del tuo viaggio di auto-cura, avrai probabilmente familiarità con l'idea di praticare la gratitudine e i suoi numerosi aspetti positivi.

Esprimere regolarmente ringraziamenti per le persone, le cose e gli eventi della tua vita è stato collegato a un sonno migliore, a decisioni finanziarie più intelligenti ea una serie di altri benefici.

Ma quante volte rivolgi quella gratitudine verso l'interno piuttosto che verso l'esterno, ringraziandoti per quello che hai fatto o per il modo in cui hai gestito una situazione difficile?

Mentre è facile ringraziare gli altri per la loro generosità, praticare l'autogratitudine spesso scivola sotto il radar, ma non dovrebbe.

"Ci sono molti vantaggi nella pratica dell'autogratitudine", afferma Krystal Kavita Jagoo, MSW, professionista della salute mentale con sede a Toronto. "La ricerca mostra che così facendo si forma una relazione positiva con il proprio senso di sé, che promuove una salute mentale stabile, e l'ho visto nel mio lavoro con clienti di tutte le età nell'ultimo decennio."

Inoltre, i benefici della pratica auto-focalizzata si estendono oltre l'io. Sviluppando un migliore senso di auto-gratitudine, afferma, i suoi clienti sono più compassionevoli e accettano se stessi, il che si traduce quindi in ottimismo ed empatia nei loro rapporti con gli altri. "Fa ben sperare per il mantenimento di connessioni forti", afferma.

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L'auto-gratitudine aiuta a formare una relazione positiva con il proprio senso di sé, che promuove una salute mentale stabile.

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Esistono molti modi per praticare l'autogratitudine, tutti incentrati sul riconoscere le tue azioni ed emozioni in qualche forma. Nella pratica di Jagoo, ha incoraggiato i pazienti a scrivere le loro "vittorie" su un pezzo di carta e depositarle in un calice sulla sua scrivania, in modo che potessero vedere come i loro vari successi si sommavano nel tempo. Quando le cose non stavano andando così bene, i foglietti di carta servono come promemoria fisico della loro tenacia e dei risultati emotivi.

"Come in ogni pratica, incoraggerei le persone a essere gentili con se stesse se è difficile iniziare o continuare a integrare l'autogratitudine nella loro vita, poiché i modelli possono impiegare un po 'a svilupparsi", afferma, "ma coerenti lo sforzo nel tempo è il modo in cui possiamo lavorare per il progresso. "

Vuoi sviluppare una tua pratica di auto-gratitudine? Considera di iniziare con questa pratica in tre passaggi di scegliere una gratitudine dal tuo io passato, presente e futuro.

Ciò potrebbe significare ringraziare il tuo sé passato per avere il coraggio di trasferirsi in una nuova città, il tuo sé attuale per dedicarsi al lavoro per formare amicizie durature e il tuo sé futuro per continuare a coltivare quelle relazioni.

Incuriosito? Ecco come iniziare.

Grazie a te stesso passato

Inizia riflettendo su ciò che hai fatto o vissuto in passato, dall'infanzia alla memoria recente. È probabile che tu sia sopravvissuto ad alcune situazioni difficili.

Forse ti sei tirato fuori da una relazione tossica.

Forse hai superato la scuola contro probabilità piuttosto grossolane.

Potresti aver semplicemente avuto l'umiltà di riconoscere un errore e andare avanti.

Potrebbe anche essere la lungimiranza di coltivare una certa amicizia o lottare per qualcosa che sapevi di voler.

Qualunque cosa tu sia orgoglioso, falla sentire. Hai guadagnato quel senso di realizzazione, non importa quanto piccolo sia stato l'evento che lo ha spinto.

Grazie a te stesso presente

Quindi, pensa a quello che stai facendo in questo momento per avvantaggiarti.

Per lo meno, ti stai prendendo qualche minuto per questa pratica di auto-gratitudine, ma probabilmente c'è molto di più che puoi nominare qui.

Forse di recente hai dedicato un'ora a una lezione di yoga tanto necessaria o ti sei trattato come un amico dopo una grande delusione.

Rifletti o annota tutto ciò che ti viene in mente, prendendoti un momento per riconoscere davvero ogni voce.

Stai facendo accadere queste cose: vai, tu!

Grazie al tuo sé futuro

Alzi la mano se pensare al futuro ti fa mai venire i brividi lungo la schiena.

So di aver sicuramente avuto la mia parte di preoccupazioni per il futuro, spesso incentrato sul fare la cosa sbagliata o scegliere la strada sbagliata.

E se, invece di preoccuparti degli errori futuri, ti ringraziassi per loro? E se ti ringraziassi per avere la grazia di reindirizzare quando hai scelto la strada sbagliata o per aver tenuto le lezioni che stai imparando in questo momento?

Mostrando gratitudine per il futuro puoi essere un buon promemoria che puoi e ti mostrerai da solo. Ti aiuterà a eliminare alcune di quelle preoccupazioni "cosa viene dopo?".

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Mostrando gratitudine per il futuro puoi essere un buon promemoria che puoi e ti mostrerai da solo.

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Una volta che hai un oggetto passato, presente e futuro, prenditi un ultimo momento per goderti la gratitudine.

Potresti ringraziarti ad alta voce se ti trovi in ​​un posto per farlo, avvolgendo le braccia intorno a te per un piccolo abbraccio.

Potresti tenere un elenco fisico dei tre esempi con te durante il giorno, per servire da promemoria di ciò che hai fatto e che farai.

Potresti anche coinvolgere un amico, ritagliarsi del tempo per una pratica di auto-gratitudine, quindi condividere ciò che ti è venuto in mente.

Comunque pratichi, ricorda: è un viaggio.