Come rendere la consapevolezza parte della tua routine quotidiana

Ti sei mai preso un momento per calcolare quanto tempo passi ogni giorno impegnato in attività semplici e banali come lavarti le mani, lavarti i denti, vestirti, andare al lavoro, stare in fila, preparare il cibo, lavare i piatti, fare la doccia …?

Se non l'hai fatto, non preoccuparti. L'ho fatto per te. La stima che mi è venuta in mente, che considero piuttosto conservatrice, è di 85 minuti al giorno.

Ciò significa che nel corso di una carriera di 30 anni, trascorrerai 646 giorni (circa 21 mesi) impegnati in attività che nella migliore delle ipotesi non sono produttive (dal punto di vista professionale) e spesso considerate ostacoli alla produttività. In alcuni casi, queste attività causano frustrazione e ansia, come quando sei in ritardo per lavoro, un appuntamento, e bloccato nel traffico o in piedi in una linea che non si muove.

Non sarebbe bello se potessi trasformare tutte le semplici e banali attività quotidiane da tempo fa schifo a tempo altamente produttivo? Un corpus crescente di ricerche sulle neuroscienze suggerisce che puoi fare proprio questo. Effettuando un sottile cambiamento interiore durante quelle attività e operando dal punto di vista della consapevolezza, puoi effettivamente cambiare sia la funzione che la struttura del tuo cervello in modi che migliorano le tue prestazioni sul posto di lavoro, specialmente come leader.

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Il semplice spostamento che allena il cervello

Essere consapevoli significa che invece di correre con il pilota automatico, coinvolti nel nostro pensiero o nel nostro stato emotivo, abbiamo una consapevolezza obiettiva dei pensieri che corrono attraverso la nostra mente e dello stato emotivo del corpo. Più semplicemente, siamo autocoscienti .

L'autocoscienza potrebbe essere l'abilità di leadership più importante che possiamo sviluppare. Nel 2013, quando sono stati intervistati 75 membri del Consiglio consultivo della Stanford Graduate School of Business per quanto riguarda lo sviluppo dei leader delle competenze più importanti, la risposta è stata quasi unanime: l'autocoscienza. Sebbene l'autocoscienza influenzi quasi ogni aspetto della nostra vita, influisce sulla nostra carriera nei tre modi seguenti:

• L'autocoscienza è la chiave per comprendere i nostri punti di forza e di debolezza, che è essenziale per decidere dove concentrare la nostra energia e quali membri del team abbiamo bisogno di avere intorno a noi per avere più successo.
• L'autocoscienza è la chiave per prendere decisioni valide. È ciò che ci consente di sapere quali tipi di pregiudizi abbiamo, sapere come tali pregiudizi influenzano le nostre decisioni e vedere come tali pregiudizi si insinuano nel processo decisionale.
• L'autocoscienza è la competenza fondamentale dell'intelligenza emotiva. La nota ricerca di Daniel Goleman e Richard Boyatzis suggerisce che l'intelligenza emotiva rappresenta fino al 90% di ciò che distingue i leader stellari da quelli medi.

Facendo lo sforzo di praticare la consapevolezza durante le attività quotidiane, siamo in grado di migliorare sistematicamente la consapevolezza di noi stessi. In effetti, la ricerca suggerisce che l'allenamento per la consapevolezza cambia sia la funzione che la struttura del cervello in modi correlati al miglioramento della consapevolezza di sé. Uno dei primi studi a dimostrarlo è stato condotto da Sara Lazar e dal suo team all'Università di Harvard nel 2005. Il team ha scoperto che nelle persone che praticano la consapevolezza le regioni del cervello associate all'autocoscienza sono misurabili in modo più spesso. Altri studi, come questo condotto all'Università della California a Berkley, suggeriscono che l'allenamento per la consapevolezza porta a livelli altamente raffinati di autocoscienza, il che ci consente di rilevare aspetti sottili di noi stessi che le persone non allenate non possono.

Sebbene non sia certamente facile, trasformare tutti i momenti banali della giornata in opportunità per sviluppare l'abilità essenziale dell'autocoscienza è un processo semplice e diretto, descritto di seguito in quattro fasi.

1. Fai un elenco di tutte le attività in cui ti impegni ogni giorno che non richiedono di pianificare attivamente, analizzare o pensare in altro modo.
2. Impegnati a praticare la consapevolezza (descritta di seguito) durante una - una sola - di quelle attività banali per una settimana.
3. All'inizio della seconda settimana, continua ad allenarti durante l'attività dalla prima settimana, ma aggiungi una seconda attività.
4. Continua ad aggiungere un'attività ogni settimana fino a quando non fai lo sforzo di praticare la consapevolezza durante ogni attività del tuo elenco.

Praticare la consapevolezza durante le attività quotidiane può diventare un'abitudine semplice. Prima di iniziare un'attività, come lavarsi i denti, può essere utile fare una pausa per un momento, prendere un respiro e ricordare a te stesso che ti eserciterai a essere consapevole durante quell'attività. Quindi, lascia semplicemente andare il pensiero intenzionale e fai lo sforzo di essere curioso di ciò che senti e vivi in ​​quel momento.

Pensa, cosa sta succedendo adesso? Nota qualunque sensazione sorgano. Questa è la tua fondazione. Sicuramente sorgeranno pensieri in quei pochi minuti e va bene. Questa è una parte importante della formazione. Sforzandoti di notare quei pensieri e di non essere trascinato in essi, ricablerai gradualmente il tuo cervello per una migliore autocoscienza.

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