3 modi per fare una pausa del respiro nella tua routine quotidiana

@arinaerish via Twenty20

Hai sentito il termine "respiro" di recente?

La pratica di concentrarsi sulla respirazione come un modo per calmare il corpo e la mente è apparentemente ovunque, dagli studi di yoga a Goop agli Instagram di influenzatori del benessere. L'idea è che eseguire una serie di esercizi di respirazione può portare a cambiamenti emotivi e fisici, vale a dire lasciar andare lo stress. La maggior parte dei praticanti consiglia di renderlo una parte regolare della giornata o della settimana, come faresti con una pratica di meditazione o una lezione di yoga.

Ma se sei qualcosa come me, l'ultima cosa che vuoi è più cose nella tua lista di cose da fare. È per questo che vorrei suggerire umilmente un'alternativa: una "pausa respiro".

Consideralo un timeout per concentrarti su come far entrare aria nel tuo corpo e poi tornare indietro. Fare una pausa respiro può essere d'aiuto quando ti senti stressato, sfinito o devi solo premere il pulsante di ripristino.

Fare una pausa respiro può essere d'aiuto quando ti senti stressato, sfinito o devi solo premere il pulsante di ripristino.

Mentre una pratica di respirazione designata può avere benefici duraturi, prendere qualche minuto per respirare può agire come una sorta di trattamento spot.

"Anche solo una breve sessione di respirazione consapevole può fare miracoli", dice l'insegnante di yoga e consapevolezza Claire Grieve a Shine.

La respirazione profonda e metodica agisce stimolando il nervo vago, che a sua volta provoca una risposta calmante nel corpo. "Rallentare il respiro può abbassare la frequenza cardiaca, allentare la tensione e calmare il sistema nervoso, alleviando i sintomi di stress e ansia", spiega. "Può anche aiutare a focalizzare l'attenzione sui pensieri che potrebbero causare tensione, al respiro."

Se sei al lavoro, prova ad abbassarti in una stanza o a chiudere la porta. A un appuntamento? Vai in bagno per un minuto o due. Se sei solo, metti giù il telefono e concediti qualche momento per concentrarti. Quindi, prova uno dei modi preferiti di Grieve per fare una pausa.

Ecco tre esercizi di respiro per dare il via alle cose:

1. Conta i tuoi respiri.

Inspirare ed espirare per un certo periodo di tempo ti dà il controllo del processo, distogliendo l'attenzione dai pensieri di corsa e tornando al tuo corpo fisico. Inoltre, come contare le pecore per addormentarsi, la semplice aritmetica può lenire il cervello stressato.

"Ho usato questo esercizio mentre ero fermo nel traffico sulla 405, in bagno mentre ero ad un appuntamento e su una metropolitana piena di sardine a New York City", dice Grieve.

Inspirare ed espirare per un certo periodo di tempo ti dà il controllo del processo, distogliendo l'attenzione dai pensieri di corsa e tornando al tuo corpo fisico.

Ecco come fare l'esercizio:

Metti in pausa e inspira lentamente e profondamente contando fino a 6.
Trattieni il respiro per 2 conteggi.
Espira lentamente, contando fino a 8.
Ripeti questa sequenza per almeno 3 ripetizioni e per un massimo di 3 minuti.

2. Interruttori narici.

Concentrarsi sul respiro può anche aiutarti a rimanere vigile. Fare respiri significativi aiuta a portare più ossigeno nel tuo corpo, che ti aiuta ad affinare la tua concentrazione e pensare un po 'più chiaro.

Quando colpisce un crollo pomeridiano o ti senti un po 'impazzito, prova questa tecnica a narice alternata:

Inspirare ed espirare per alcuni respiri, riempiendo i polmoni e svuotandoli completamente.
Posiziona il pollice destro sulla narice destra. Respirare per 4 conteggi.
Rilascia la narice destra e posiziona il dito puntatore destro sulla narice sinistra. Espirare per 4 conteggi, quindi per 4 conteggi.
Rilascia la narice sinistra e riposiziona il pollice sulla narice destra, espirando per 4 conteggi e rientrando per 4.
Ripetere l'operazione per almeno un minuto o fino a quando non viene eccitato.

3. Scansiona il tuo corpo.

Sottolineando un appuntamento? Sopraffatto da un'attività lavorativa? Vai in bagno e fai un bilancio di come ti senti fisicamente con questa scansione del corpo:

Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro.
Nota come si sente il tuo corpo. Sei teso? Sore? Esausto?
Mentre inspiri, respira nei luoghi di disagio.
Mentre espiri, immagina che il tuo corpo rilasci qualsiasi tensione o stanchezza.
Continua questo esercizio per 1-3 minuti.

Potresti notare che hai stretto i pugni o portato le spalle verso le orecchie: movimenti naturali che il tuo corpo fa per difendersi, che spesso possono rispecchiare o innescare reazioni emotive.

Puoi usare le informazioni che hai appreso dalla tua scansione per aiutarti a sentirti meglio: se hai preso un po 'di tensione al petto, prova ad allungare le braccia sopra la testa. Mascella serrata? Scuoti la testa e massaggia le tempie.

Quindi, sorriditi allo specchio e torna là fuori.