Come tenere un diario alimentare

Bob Greene, rinomato fisiologo dell'esercizio fisico, autore di best seller e personal trainer di fiducia di Oprah, ha presentato il suo Get with the Program Daily Journal (Simon & Schuster), uno strumento continuo per motivare le persone.

Ogni giorno ha una sezione per registrare gli obiettivi di fitness ed esercizio fisico e uno spazio per scrivere su sentimenti e schemi alimentari. Un riepilogo settimanale fornisce un'istantanea dei progressi facile da valutare e le citazioni di Greene forniscono ispirazione e motivazione per rimanere in pista.

I vantaggi di tenere un diario alimentare includono:
Rendendoti responsabile. È facile mangiare troppo se non si presta attenzione al cibo e alle bevande che si consumano quotidianamente. Scrivendo ogni goccia di cibo che mangi e cosa bevi in ​​un diario quotidiano, puoi dare un'occhiata onesta alle tue abitudini e vedere dove stai sbagliando.
Aumentare la consapevolezza delle tue scelte quotidiane. Se qualcuno ti offre una torta al lavoro, hai meno probabilità di prenderne una fetta quando sai che dovrai scriverla nel tuo diario alimentare per il giorno. Sentirsi bene con le proprie scelte alimentari aiuterà a generare forza di volontà.
Documentare ciò che funziona. Se perdi peso e ti metti in forma con l'uso di un diario alimentare, ora hai un programma scritto per alimenti e esercizi che funziona per te.
Ti motiva ad allenarti frequentemente. Quando annoti i tuoi allenamenti e inizi a vedere progressi, hai maggiori probabilità di aumentare gli allenamenti per ottenere più risultati! Il successo genera più successo. Inoltre, a chi non piace vedere un calendario mensile segnato con tutti i tuoi allenamenti?
Richiama l'attenzione sui tuoi schemi alimentari e su dove hai bisogno di maggiori miglioramenti. È probabile che un diario alimentare sveli schemi, come ad esempio l'ora del giorno in cui mangi di più. Diventare consapevoli delle tue debolezze apre la porta al cambiamento.
Valutare le abitudini alimentari generali. Noti che stai mangiando molte proteine ​​e verdure ma senza frutta? O forse bevi solo un bicchiere d'acqua alla settimana! Usa il tuo diario alimentare per modificare le tue abitudini alimentari fino a quando non sviluppi un regime alimentare salutare.

Tenendo un diario alimentare, aumenterai le tue possibilità di successo nella perdita di peso.

Bob Greene è un fisiologo dell'esercizio fisico e un personal trainer certificato, specializzato in fitness, metabolismo e perdita di peso. È ospite frequente di The Oprah Winfrey Show ed è l'autore più venduto di The Best Life Diet Daily Journal, Total Body Makeover di Bob Greene e inizia con il programma!