28 modi in cui tenere un diario quotidiano potrebbero cambiarti la vita

“La vita di ogni uomo è un diario in cui intende scrivere una storia e ne scrive un'altra; e la sua ora più umile è quando confronta il volume così com'è con quello che ha promesso di realizzarlo. ” -JM Barrie

Sai esattamente cosa vuoi nella vita. Ma non riesci ad arrivarci. Hai tutte queste soluzioni:

Ma il problema è attenersi a questi obiettivi è davvero difficile. E diventa ogni giorno più difficile. Alcuni giorni, sembra più realistico arrendersi del tutto. L'intero fare un passo avanti e uno o due passi indietro sta invecchiando.

Per molto tempo ti sei detto, oggi è il giorno! -Solo per cadere in vecchi modi prima del giorno, o se sei fortunato, la settimana è trascorsa.

Quando c'è un divario tra chi sei e chi intendi essere, sei incongruente e infelice. Sei lacerato, mentalmente sfinito e pentito. Ti senti sempre leggermente una truffa per te stesso e probabilmente per quelli che ti circondano.

“La felicità è quando ciò che pensi, ciò che dici e ciò che fai sono in armonia.” -Gandhi

Se provi ad affrontare tutto ciò che non va nella tua vita, ti esaurirai rapidamente e abbandonerai. È successo molte volte prima.

La vita è impegnata Non hai tempo di concentrarti contemporaneamente su mille diverse aree della tua vita. È estenuante e, francamente, non utile.

Più efficace dell'analisi microscopica dei comportamenti di sabotaggio è inchiodare un'abitudine “chiave di volta”, che blocca saldamente tutte le altre abitudini in atto. Senza la chiave di volta, tutto cade a pezzi.

Nel suo libro, The Power of Habit, Charles Duhigg descrive le abitudini chiave come "piccoli cambiamenti o abitudini che le persone introducono nelle loro routine che involontariamente portano ad altri aspetti della loro vita".

Una persona potrebbe iniziare ad allenarsi una volta alla settimana e inconsapevolmente inizia a mangiare meglio e ad essere più produttiva sul lavoro. Comincia a fumare di meno e mostra più pazienza con colleghi e persone care. Usa meno la sua carta di credito, si sente meno stressata e ha una maggiore motivazione verso i suoi obiettivi. Gli schemi radicati nella sua riforma del cervello, e alla fine, diventa una persona completamente diversa. Tutto perché ha iniziato ad allenarsi una volta alla settimana.

Acquisisci una di queste abitudini e tutto nella tua vita può cambiare. Le abitudini della chiave di volta scatenano una reazione a catena di altre buone abitudini e possono modificare rapidamente ogni aspetto della tua vita.

Il journaling quotidiano è l'abitudine chiave di volta più potente e potente che puoi acquisire. Se fatto correttamente, ti presenterai meglio in ogni area della tua vita. Ogni area! Senza dubbio, il journaling è stato di gran lunga il fattore n. 1 in tutto ciò che ho fatto bene nella mia vita.

Il problema è che la maggior parte delle persone ha provato e fallito più volte nel journaling. È qualcosa che sai che dovresti fare, ma non riesci mai a fissare.

Dopo aver letto questo post, non vorrai mai più perdere un altro giorno di journaling.

Ecco perché.

1. Il journaling ottimizza il tuo potenziale creativo: la routine di 10 minuti.

"Non andare mai a dormire senza una richiesta al tuo subconscio."

Come parte del tuo scoppio creativo mattutino, usa il tuo diario per rivedere e affinare la tua lista di cose da fare ogni giorno. Rivedi e affina la tua visione di vita e gli obiettivi del quadro generale.

Mentre leggi e riscrivi i tuoi obiettivi quotidianamente, essi verranno forgiati nel tuo subconscio. Alla fine, i tuoi sogni e la tua visione consumeranno il tuo mondo interiore e diventeranno rapidamente la tua realtà fisica.

3. Il journaling crea un trampolino di lancio per il recupero quotidiano.

Le persone lottano drasticamente per staccarsi dal lavoro. Oggi più che mai non riusciamo a vivere al momento. I nostri cari sono fortunati a sperimentare una piccola percentuale della nostra attenzione mentre sono con noi.

Ma l'utilizzo del tuo diario può frenare questa cattiva gestione. Alla fine della giornata lavorativa, riapri il tuo diario e rivedi la tua lista di cose da fare da quel giorno. Se la tua sessione del diario mattutino è stata eccellente, probabilmente avrai fatto tutto quello che volevi fare. Le vittorie private precedono sempre le vittorie pubbliche.

Le sessioni del diario sono il tuo momento di riflessione post-lavoro. Renditi conto di ciò che hai fatto quel giorno e di ciò che deve essere trasferito a domani. Scrivi le cose che hai imparato e vissuto.

Infine, dirigi il tuo subconscio scrivendo su cose su cui vuoi concentrarti domani. Mentre ti metti il lavoro alle spalle per la sera, il tuo subconscio preparerà una festa da consumare durante la sessione creativa e di pianificazione della prossima mattina.

Questa sessione del diario di fine giornata non deve durare quanto la sessione del mattino. Greg McKeown, autore di Essentialism, raccomanda di scrivere molto meno di quanto tu voglia fare - solo poche frasi o paragrafi al massimo. Questo ti aiuterà a evitare il burnout.

Un obiettivo primario di questa sessione è disattivare mentalmente la modalità di lavoro. Proprio come nell'allenamento fisico, è necessario riposare e riprendersi tra i giorni lavorativi per diventare più forti.

Utilizzare questa sessione per scollegare completamente e staccare dal lavoro. Questo è il tuo momento di recuperare ed essere presente con i tuoi cari, perché nella vita c'è molto più del lavoro. Maggiore è la qualità del tuo recupero, più potenti e potenti saranno le tue sessioni creative.

4. Il journaling genera chiarezza e congruenza.

Questa abitudine chiave di volta ha così tanto potere. Inserendo il diario al mattino e alla sera, vedrai rapidamente ciò che è incongruente nella tua vita.

Vedrai chiaramente cosa deve essere rimosso e cosa dovrebbe essere incluso nella tua vita. Il journaling è un bellissimo e potente facilitatore di auto-scoperta. Il mio diario è come sono arrivato a formare il mio senso di identità e percorso nella vita.

Non solo avrai più chiarezza sul tuo percorso nella vita, ma il journaling migliora la tua capacità di prendere decisioni piccole e grandi lungo la strada.

Sulle pagine del tuo diario sarà il mondo futuro che stai creando per te stesso. Sei l'autore della storia della tua vita. Meriti di essere felice. Hai il potere di creare qualunque vita tu voglia. Come designer del tuo mondo, diventa dettagliato quanto desideri.

5. Il journaling cancella le tue emozioni.

Diversi studi di ricerca hanno scoperto che scrivere sul diario riduce lo stress. Questi vantaggi includono:

Ridurre la dispersione nella tua vita
Maggiore attenzione
Maggiore stabilità
Livello più profondo di apprendimento, ordine, azione e rilascio
Tenere fermi i pensieri in modo che possano essere cambiati e integrati
Rilascio di pensieri ed emozioni repressi
Potenziamento
Colmare il pensiero interiore con eventi esteriori
Staccare e lasciar andare il passato
Ti permette di rivivere il passato con la mente adulta di oggi

Quando sei di umore intensamente emotivo, il journaling può aiutarti a vivere e comprendere appieno quelle emozioni.

Dopo esserti sfogato sulle pagine del tuo diario, troverai rapidamente una versione. L'obiettività tornerà e sarai in grado di andare avanti.

Senza un diario, intense esperienze emotive possono essere paralizzanti per ore, giorni e persino anni. Ma una sessione di diario onesta e ispirata può essere la migliore forma di terapia, restituendoti rapidamente meglio e più intelligente di prima.

6. Il journaling integra il tuo apprendimento.

Gli umani sono cattivi nel conservare le informazioni. Dimentichiamo la maggior parte di ciò che leggiamo e ascoltiamo. Tuttavia, quando scrivi le cose che hai imparato, le conservi molto meglio. Anche se non rileggi mai ciò che hai scritto, il semplice atto di scrivere qualcosa aumenta lo sviluppo del cervello e la memoria.

Neurologicamente, quando ascolti qualcosa, viene coinvolta una parte diversa del tuo cervello rispetto a quando la scrivi. La memoria registrata ascoltando non discrimina le informazioni importanti da quelle non importanti. La scrittura crea regioni spaziali tra informazioni importanti e non importanti, che consente alla memoria di indirizzare e incidere le cose importanti che si desidera ricordare.

Inoltre, l'atto di scrivere consente al tuo subconscio di risolvere i problemi in modi unici, intensificando il processo di apprendimento. Sarai in grado di risolvere i problemi e ottenere informazioni mentre mediti e scrivi sulle cose che stai imparando.

7. Il journaling aumenta la tua gratitudine.

Anche se inizi una sessione di diario di cattivo umore, la comprensione della scrittura ha un modo sottile di spostare la tua mente verso la gratitudine.

Quando inizi a scrivere ciò per cui sei grato, nuove camere di pensiero si aprono nel palazzo della tua mente. Dovrai spesso posare la penna e fare qualche respiro. Rimarrai affascinato non solo dalle cose straordinarie della tua vita, ma dal timore reverenziale e dallo splendore della vita in generale.

Come parte delle sessioni di journaling post-lavoro e mattutine, assicurati di includere un po 'di gratitudine nei tuoi scritti. Cambierà il tuo orientamento di vita dalla scarsità all'abbondanza. Il mondo "diventerà sempre più la tua ostrica".

Il journaling di gratitudine è un modo scientificamente provato per superare diverse sfide psicologiche. I vantaggi sono apparentemente infiniti. Qui ci sono solo alcune:

La gratitudine ti rende più felice.
La gratitudine rende le altre persone come te.
La gratitudine ti rende più sano.
La gratitudine aumenta la tua carriera.
La gratitudine rafforza le tue emozioni.
La gratitudine sviluppa la tua personalità.
La gratitudine riduce il materialismo.
La gratitudine aumenta la spiritualità.
La gratitudine ti rende meno egocentrico.
La gratitudine aumenta la tua autostima.
La gratitudine migliora il tuo sonno.
La gratitudine ti tiene lontano dal medico rafforzando il funzionamento fisiologico.
La gratitudine ti consente di vivere più a lungo.
La gratitudine ti rende più propenso ad allenarti.
La gratitudine ti aiuta a riprenderti dalle sfide.
La gratitudine ti fa stare bene.
La gratitudine rende i tuoi ricordi più felici (pensa a Pixar's Inside Out ).
La gratitudine ti aiuta a rilassarti.
La gratitudine ti rende più amichevole.
La gratitudine aiuta il tuo matrimonio.
La gratitudine ti fa apparire bene.
La gratitudine approfondisce le tue amicizie.
La gratitudine ti rende un manager più efficace.
La gratitudine aumenta il raggiungimento del tuo obiettivo.
La gratitudine migliora il tuo processo decisionale.
La gratitudine aumenta la produttività.

8. Il journaling spiega lo scrittore che è in te.

Sono diventato uno scrittore attraverso il journaling. Durante un viaggio di missione, ho scritto nel mio diario per una o due ore al giorno. Mi sono perso nel flusso e mi sono innamorato del processo di scrittura.

Se vuoi diventare uno scrittore un giorno, inizia con l'inserimento nel journal. Il journaling può aiutarti:

Sviluppa forti abitudini di scrittura.
Aiutarti a scoprire la tua voce.
Cancella la tua mente e cristallizza le tue idee.
Avvicinati alle 10.000 ore che Malcom Gladwell afferma di dover diventare di classe mondiale in quello che fai.
Produci gemme che potresti usare nelle altre tue scritture.

9. Il journaling registra la tua storia di vita.

Ho iniziato a scrivere nel diario nel 2008 dopo aver letto un articolo sull'importanza di scrivere un diario. Nell'articolo, l'autore ha descritto quanto il journaling le abbia cambiato la vita. Ha detto che dopo tutti questi anni, ora ha 38 volumi registrati di storia personale e familiare.

Dopo aver finito quell'articolo, non ho mai smesso di scrivere nel mio diario. Nella mia stanza di famiglia su una libreria ci sono oltre 20 riviste piene dei miei pensieri ed esperienze. Sono certo che saranno apprezzati dai miei antenati come ho amato la scrittura dei miei cari che sono passati.

Altri vantaggi del journaling includono …

10. Il journaling guarisce le relazioni.

11. Il journaling guarisce il passato.

12. Il journaling nobilita tutti gli eventi.

13. Il journaling è onesto, fiducioso, non giudicante.

14. Il journaling rafforza il tuo senso di te stesso.

15. Il journaling equilibra e armonizza.

16. Il journaling ricorda e ricostruisce eventi passati.

17. Il journaling funge da proprio consulente.

18. Il journaling integra picchi e valli nella vita.

19. Il journaling calma ricordi travagliati.

20. Il journaling ti aiuta a vedere te stesso come un essere più grande, importante, intero e connesso.

21. Il journaling rivela e tiene traccia di schemi e cicli.

22. Il journaling migliora la fiducia in se stessi.

23. Il journaling dirige l'intenzione e il discernimento.

24. Il journaling migliora la sensibilità.

25. Il journaling interpreta i tuoi simboli e i tuoi sogni.

26. Il journaling offre nuove prospettive.

27. Il journaling mette insieme le cose.

28. Il journaling mostra relazioni e integrità anziché separazione.

Strategie per migliorare l'esperienza:

Prega per l'ispirazione prima di iniziare.
Se la preghiera non fa per te, medita da 5 a 10 minuti per aumentare il tuo stato mentale.
Ascolta la musica (ascolto musica classica o dubstep a seconda dell'output che sto cercando di ottenere).
Scrivi delle persone nella tua vita. Avrai scoperte su come migliorare quelle relazioni.
Scrivi con fiducia e potenza; usalo per rafforzare le tue risoluzioni.
Scrivi Oggi sarà il giorno più bello della mia vita. Continua a leggere fino a quando non inizi a crederci.
Se non riesci a pensare a cosa scrivere, prova a scrivere su piccoli dettagli della tua giornata o storia recente o inizia con gratitudine.
Non ci sono regole.
Scopri il sistema che funziona per te; richiede tempo.

Oserei dire che il journaling è una delle cose più importanti da fare nella tua vita. Se fatto in modo efficace, cambierà tutto nella tua vita in meglio.

Diventerai la persona che vuoi essere.
Disegnerai la vita che vuoi vivere.
Le tue relazioni saranno più sane e più felici.
Sarai più produttivo e potente.

Pronto?