Come: cambiare te stesso in modi positivi

Il cambiamento è difficile. Davvero difficile. Sai perché hai una brutta abitudine o 20 che hai provato a smettere: fumare, mangiare troppo, dire cose negative al coniuge, superare il budget. La ricerca mostra che le persone, in generale, hanno difficoltà estreme a cambiare una singola abitudine.

Ritenere:

• Il 70% dei mutuatari che sottoscrivono prestiti azionari a domicilio per consolidare il debito si ritrovano con un debito più elevato entro due anni, secondo il Cambridge Credit Counselling senza scopo di lucro.
• Uno studio dell'Università di Scranton ha rilevato che solo l'8 percento delle persone mantiene le risoluzioni del nuovo anno.
• Solo il 20 percento delle persone a dieta obesa subisce una perdita di peso del 10 percento per oltre un anno, secondo il National Weight Control Registry.

In altre parole, gli umani puzzano al cambiamento.

Ma il cambiamento è fattibile, afferma Steve Olsher, autore del best-seller del New York Times What Is Your WHAT ? Scopri l'unica cosa incredibile che sei nato per fare . "Prima che qualcosa possa cambiare nella tua vita, devi far luce su di essa", dice. “Deve esserci un momento in cui dai uno sguardo duro alla verità e contendi il fatto che non è più accettabile. Devi essere a disagio per fare un cambiamento. "

Ecco alcuni passaggi che possono aiutare:

Diventa reale con te stesso.

Se sei stato bloccato nel tentativo di risolvere problemi con finanze, salute, relazioni, carriera o altre aree, cerca l'amore duro. "Chiedi un feedback onesto a chi ami", afferma Olsher. Ma preparati a ascoltarlo veramente e separa il messaggio dal messaggero. “Assicurati che non mi arrabbierò con te. Ho bisogno di sentire la verità. ' Quindi non arrabbiarti quando lo senti. "

Costruire una rete di supporto.

Studi recenti indicano che le persone con cui trascorri del tempo influiscono sulle tue abitudini, buone o cattive. Ricercatori americani e cileni hanno scoperto che un gruppo di sostegno alla pari ha ispirato le persone a raddoppiare i loro risparmi finanziari; nello stesso studio, agli altri partecipanti è stato offerto un tasso di interesse più elevato sui loro risparmi, un incentivo che non ha avuto effetti. E uno studio molto citato da Harvard ha scoperto che coloro che hanno almeno un amico obeso hanno una probabilità maggiore del 57% di essere se stessi obesi.

Fai piccoli passi.

"La chiave del successo è mettere insieme abbastanza delle giuste decisioni", sostiene Olsher, e la scienza lo sostiene. Un classico studio della Stanford University ha osservato bambini che avevano problemi di matematica. A un gruppo è stato chiesto di fissare obiettivi più piccoli per affrontare i problemi di matematica, mentre a un secondo gruppo è stato chiesto di fissare obiettivi a lungo termine. Il primo gruppo ha risolto accuratamente l'80 percento dei problemi; il secondo gruppo, solo il 40 percento.

Concentrati sull'evitare le perdite.

Se concentrarsi su un obiettivo non funziona, non essere sorpreso. Nel loro best seller Change Anything: The New Science of Personal Success, gli autori Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan e Al Switzler scrivono che gli umani sono più motivati ​​a evitare perdite che a ottenere guadagni. In altre parole, immaginare una vita afflitta da malattie cardiache o una morte precoce è un agente più potente per creare sane abitudini alimentari che immaginarsi di essere sexy in costume da bagno.

A supporto di questa ricerca, gli autori hanno intervistato i clienti Apple in attesa di acquistare nuovi iPhone. Coloro che avevano appena acquistato il telefono non lo avrebbero venduto per meno di $ 1.218 rispetto a quello che avevano pagato, ma quelli che non avevano ancora acquistato l'iPhone non avrebbero pagato più di $ 97 in più. In altre parole, i clienti Apple erano 12 volte più motivati ​​dalla paura di perdere i loro nuovi smartphone che non ottenerli.

Sarah Jenks

Punto di dolore: lotta permanente con il peso
Tattica: colpisci il fondo e smette di incolpare il suo peso per la sua infelicità
Oggi: adora i suoi affari e la sua famiglia e ha un peso salutare.

Dall'età di 10 anni, ero quel bambino grasso insultato con "sumo, sumo!" Sull'autobus. A vent'anni ero sempre la donna più grassa in ufficio o in palestra.

Non ero solo sovrappeso e scontento. Stavo lasciando che il modo in cui mi sentivo sul mio corpo ostacolasse la mia vita. Al liceo mi sono detto, se perdo 20 chili, otterrò voti migliori, o, il ragazzo su cui ho una cotta mi chiederà di uscire, o avrò più amici . Da adulto, mi sono detto, se perdo 40 chili, andrò a ballare con i miei amici e non mi preoccuperò di come sembro nudo .

Anche se sono andato in un buon college, in seguito ho avuto successo in un'agenzia pubblicitaria di New York City e ho avuto un ottimo fidanzato, ho sempre pensato che la mia vita sarebbe stata migliore se avessi perso peso.

Poi un giorno ho toccato il fondo. Al lavoro ero responsabile della commercializzazione di un'azienda di cioccolato e mi ritrovai in un armadio a mangiare un sacchetto di cioccolatini avvolti in fogli. Ho mangiato tutte le caramelle tranne cinque, che ho gettato nella spazzatura in una grande mostra di autocontrollo. La prossima cosa che ho saputo, ho estratto quei cioccolatini dalla spazzatura e li ho mangiati.

Fu allora che guardai la mia vita. Ho pensato, ok, non ho controllo qui . Ho anche capito che la mia vita era davvero noiosa. Stavo aspettando l'inizio della mia vita quando mi sono dimagrito. Pensavo di essere infelice a causa del mio corpo. Ma ero infelice a causa della mia vita. Quindi ho iniziato a viverlo.

Mi sono riconnesso con il mio ragazzo e ho capito che la nostra relazione non aveva sofferto perché non era attratto da me, ma perché lo avevo ignorato. Due mesi dopo esserci ricollegati emotivamente e romanticamente, ci ha proposto. E mi sono iscritto a un corso di danza, che è una mia passione.

Senza apportare grandi cambiamenti allo stile di vita, ho smesso di mangiare troppo e ho perso 30 chili. Da allora mi sono sposato, ho avuto due bambini e ho cambiato la mia carriera per diventare un life coach. La mia attività aiuta le donne a vivere la vita migliore, indipendentemente dal loro peso. Lo slogan dell'azienda è davvero la mia storia: vivere di più; pesare di meno.

Chris Lynam

Punto di dolore: bloccato nella mediocrità
Tattica: focalizzata sull'aiutare gli altri, che ha portato alla padronanza dei suoi sforzi
Oggi: gestisce sette studi di danza di successo che ispirano gli altri attraverso la sala da ballo.

Per tutta la vita sono stato abbastanza buono. Al liceo, i miei coetanei guadagnavano stage alla Casa Bianca mentre frequentavo i college della comunità. Avevo un grande potenziale come trombettista, ma non ci ho mai lavorato molto duramente. Quando una borsa di studio per pallacanestro si è conclusa con un infortunio, mi sono trovata in un lavoro logistico senza uscita che odiavo assolutamente.

Al college, io e i miei amici andavamo sempre alle discoteche. Non ero un ballerino eccezionale, ma mi sono interessato di più quando un amico, un ballerino ancora peggio, mi ha detto che aveva un appuntamento per ballare con questa splendida ragazza che faceva la modella professionalmente ed era conosciuta localmente come ballerina professionista.

Così ho iniziato ad andare in discoteche e ho imparato a ballare. Il mio obiettivo iniziale era quello di far diventare una bella ragazza la mia compagna di danza, e l'ho fatto, anche se avevo ancora molto da imparare come ballerina. Poi ho visto un annuncio per un istruttore di danza Arthur Murray e il mio obiettivo è diventato quello di ottenere un lavoro estivo insegnando la danza nella sala da ballo. Ma ho continuato ad allenarmi e ho iniziato a partecipare a concorsi e a vincere. Circondato da ballerini appassionati, ho attraversato quella soglia di compiacenza e mentalità che mi tratteneva.

Alla fine ho incontrato mia moglie ballando e insieme possediamo sette studi di danza della California del Nord. Il successo finanziario e i premi sono positivi, ma cambiare le vite degli altri è ciò che mi spinge davvero.

Qualche anno fa è arrivata una mamma casalinga di mezza età. Si è sentita trascurata dal marito esecutivo, che amava il ballo da sala e di solito ballava con altre donne in tutte le feste aziendali. Voleva sorprenderlo imparando a ballare. Mi sono così emozionato! Volevo che questa fosse la sua storia di ritorno su Rocky !

Mentre suo marito era fuori per lavoro in Asia per sei mesi, abbiamo lavorato sodo. Ha perso due taglie di abito e si è esibita in un evento di "showcase" da ballo quando suo marito è tornato. Successivamente mi si è avvicinato con una mano tesa. "Chris, grazie per aver reso mia moglie così sexy", ha detto. Sia suo marito che sua figlia hanno quindi iniziato a prendere lezioni e la danza ha aiutato la famiglia a riconnettersi e ha guarito il matrimonio della coppia.

In passato, quando lavoravo per la mia ambizione egoistica, non eccellevo mai. Ma storie del genere mi ispirano a lottare per l'eccellenza per conto dei miei studenti, e si addentra nelle mie relazioni, negli affari e nella danza.

Jennifer Purdie

Punto di dolore: estrema timidezza
Tattica: superare la paura passo dopo passo
Oggi: è attiva nella commedia improvvisata, più estroversa sul lavoro e nella sua vita sociale, e si diverte.

Sono sempre stato molto, molto timido. Al liceo, sono stato votato "Quietest"; da adulto, le situazioni sociali erano davvero scomode. Raramente uscivo con i gruppi e, quando lo facevo, mi preoccupavo costantemente di cosa dire o che suonavo stupido. Quindi di solito dicevo poco. Ho scelto una carriera di scrittore perché non avrei dovuto interagire spesso con le persone e al lavoro ho evitato di fare presentazioni. Sono uscito raramente.

Tuttavia, quattro anni fa ho avuto un ragazzo per un anno. Lo ha concluso diventando completamente silenzioso, senza rispondere alle mie chiamate o messaggi. La rottura è stata dolorosa e sono diventato depresso, in parte perché sono così introverso che sapevo che sarebbe stato difficile incontrare qualcun altro.

Ho deciso di apportare una modifica tre anni fa. Come risoluzione per il nuovo anno, ho scritto che sarei uscito dalla mia zona di comfort. La cosa più spiacevole che mi è venuta in mente è stata la commedia in piedi. Sono un goal-setter e scrittore, quindi se scrivo un goal, devo farlo.

Non l'ho detto a nessuno nella mia famiglia e ho scelto una lezione di improvvisazione a due ore da Los Angeles, dove non conoscevo nessuno, quindi non c'erano possibilità di imbattersi in un conoscente.

Sono andato ogni settimana e ho iniziato a diventare davvero bravo. I miei compagni di classe mi hanno dato un feedback davvero positivo e un insegnante mi ha inviato messaggi dopo le lezioni e ha detto: "Non credo che tu sappia quanto sei bravo". Mi stavo divertendo e facevo amicizia. Non sono più depresso e ho qualcosa da aspettare ogni settimana. Sapere che posso essere divertente mi rende più facile connettermi con le persone, compresi gli amici. Sono solo più divertente essere in giro.

Sono ancora timido, ma la mia nuova fiducia si è esaurita in altre parti della mia vita. Mi sono iscritto a The Moth, un collettivo di narrazione, e cerco opportunità di lavoro che mi permettano di parlare di fronte ad altre persone, che ha aperto nuovi canali di carriera a cui altrimenti non avrei avuto accesso. Si trattava di fare quel piccolo passo per iscriversi alla classe comica. E ha cambiato la mia vita.