Centenari: il potere di 9

Le "zone blu" sono regioni che contengono la più alta concentrazione di persone di età pari o superiore a 100 anni. Come lo fanno?

›N. 1: muoviti in modo naturale.
Le persone nelle Zone Blu non hanno deciso di vivere a lungo. È successo perché il loro ambiente è stato allestito nel modo giusto: camminano tutto il giorno perché non hanno una macchina e vivono in un posto dove il negozio di alimentari, la casa dei loro amici o la loro chiesa sono tutti raggiungibili a piedi . Assicurati di avere comode scarpe da passeggio e, se la salute è importante per te, il ricercatore di longevità Dan Buettner consiglia di trovare un posto dove vivere che favorisca l'attività fisica e la connettività.

›N. 2: conosci il tuo scopo.
Invece di una parola per andare in pensione a Okinawa, c'è Ikigai: perché mi sveglio la mattina? In Costa Rica, è plan de vida, motivo per vivere. Questo è facilmente articolato per le persone nelle Zone Blu. Vale la pena di circa sette anni di aspettativa di vita, secondo la ricerca di Buettner.

›N. 3: trova un rituale per ridurre lo stress.
"Queste persone hanno esattamente lo stesso stress che facciamo", afferma Buettner. Si preoccupano dei loro figli, della loro salute e del loro futuro finanziario. Ma affrontano lo stress attraverso vari rituali quotidiani, tra cui la preghiera, l'happy hour con gli amici o fare un pisolino.

›N. 4: segui la regola dell'80 per cento.
Prima di ogni pasto, Okinawa abbastanza grande da ricordare le carestie recita l'adagio confuciano "hara hachi bu", un promemoria per mangiare solo fino a quando non sono pieni dell'80%.

›N. 5: impara ad amare le verdure.
"Nelle zone blu, stai mangiando una dieta a base vegetale perché è più economica, ed è ciò che richiedono ricette locali, al contrario della nostra società, dove gli alimenti più economici sono spesso i peggiori per te", afferma Buettner. La dieta è ricca di fagioli e noci, con pochissimo zucchero raffinato. Il consumo di carne è limitato a circa cinque porzioni al mese.

›N. 6: versare un bicchiere.
Socializzare nelle Blue Zone spesso include un po 'di bere quotidiano. Gli antiossidanti nel vino sono noti per ridurre il rischio di malattie cardiache, alcuni tumori e disturbi neurologici come il morbo di Alzheimer. Per evitare di superare i benefici per la salute, l'assunzione giornaliera dovrebbe essere limitata a un bicchiere per le donne e due per gli uomini.

›N. 7: trova la tribù giusta.
I centenari nelle Zone Blu hanno spesso un nucleo centrale di amici: influenze positive a cui si sono impegnati in tenera età e che sono rimasti per tutta la vita.

›N. 8: far parte di una comunità.
"C'è un profondo senso di appartenenza", afferma Buettner. “No, sono da solo e devo farcela in questo mondo; è più, appartengo a questo posto. Le persone qui intorno si prendono cura di me, si prendono cura di me. C'è un'aspettativa che le persone si prendano cura l'una dell'altra. Ci sono costrutti sociali che sono la chiave della felicità. Una fede fa spesso parte dell'appartenenza. Soprattutto, hanno social network molto sviluppati. "

›N. 9: metti al primo posto i tuoi cari.
Una relazione positiva e impegnata può aggiungere sei anni all'aspettativa di vita, secondo la ricerca di Buettner. E più tempo e amore darai ai tuoi figli, più sarà probabile che si prenderanno cura di te quando ne avrai bisogno.

Leggi la storia completa su Dan Buettner e le sue ricerche su SUCCESS.com.