Umore migliore = risultati migliori

Essere felici è fine a se stesso. Ma risulta che il buon umore è solo l'inizio: decenni di ricerche psicologiche positive hanno dimostrato che le persone felici hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo, avere relazioni e matrimoni più soddisfacenti e crescere figli più felici. Sono anche più propensi a raggiungere i loro obiettivi professionali. Sebbene si pensasse da tempo che un buon lavoro, promozioni e rilanci fossero precursori della felicità, è vero il contrario.

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Nel loro studio di riferimento, "I vantaggi dell'affetto positivo frequente: la felicità porta al successo?", I pionieri della psicologia positiva Sonja Lyubomirsky, Ph.D., ed Ed Diener, Ph.D., hanno risposto alla loro domanda: Sì, bene bene- l'essere e l'umore portano a prestazioni lavorative, produttività e successo maggiori. Ma come puoi sfruttare l'energia del tuo buon umore quando il lavoro sembra schiacciarlo con stress e pressione?

Esercizio.

Mettiamo questo suggerimento al primo posto, privo di qualsiasi linguaggio intelligente, perché l'esercizio fisico è l'unico miglior intervento per migliorare l'umore (al di fuori della terapia professionale se si verificano depressione o ansia). L'allenamento rilascia endorfine, sostanze chimiche per il benessere che possono avere un effetto immediato ed edificante. Ma i benefici dell'esercizio fisico vanno ben oltre il massimo attuale. Un sacco di ricerche ha scoperto che anche un moderato esercizio quotidiano aumenta la creatività, la concentrazione, la memoria e la motivazione.

Non ancora venduto? Che ne dici di questo fatto: l'esercizio fisico regolare può anche migliorare il QI. Uno studio del 2013 condotto in Svezia ha seguito oltre 1 milione di uomini di età compresa tra 15 e 54 anni. I giovani che hanno migliorato i loro livelli di forma fisica tra i 15 e 18 anni hanno anche migliorato i loro QI e la forma fisica a tutte le età è stata associata a livelli di istruzione e stato socioeconomico.

Non aspettare che la cultura del tuo ufficio cambi.

Potresti avere un terribile datore di lavoro che non apprezza il benessere della sua squadra. Il tuo ufficio nel suo insieme potrebbe essere un luogo negativo in cui la colpa, la colpa e l'abilità personale sono i nomi del gioco. Hai il diritto di lamentarti di una cultura così tossica. Dopotutto, è più difficile essere di buon umore e fare un buon lavoro quando tutti intorno a te sembrano incoraggiare il contrario. Alla fine, tuttavia, "è responsabilità di ogni dipendente praticare abbastanza cura di sé per essere abbastanza bravo da fare un ottimo lavoro sul lavoro", afferma Laurel Steinberg, Ph.D., psicoterapeuta e professore aggiunto di psicologia al Teachers College, Columbia Università di New York City.

Non aspettare che il tuo capo acquisti un tavolo da ping pong da ufficio o offra il venerdì estivo. Trova il tempo per te, i tuoi amici e la tua famiglia. Fai una pausa caffè con un amico di lavoro. Fai una meditazione di cinque minuti sulla tua scrivania. Cerca la tua prossima vacanza in famiglia.

Svegliati sul lato destro del letto.

Uno studio del 2011 della Ohio State University ha scoperto che l'umore mattutino di un dipendente influenza la sua disposizione - e le prestazioni - per l'intera giornata lavorativa. Una mattinata soleggiata e felice ci prepara per una giornata complessivamente luminosa, dicono i ricercatori, semplicemente cambiando il modo in cui percepiamo il lavoro alla spina per il pomeriggio. I partecipanti allo studio che hanno avuto mattinate più scontrose sono stati il ​​10 percento in meno produttivi di quelli che ne hanno avuti positivi. Che aspetto ha un buongiorno? Ascoltare la musica? Ballare sotto la doccia? Una corsa prima della colazione nel parco? Qualunque cosa serva, prova ad aggiungere almeno un elemento divertente alla tua routine mattutina.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di ottobre 2017 della rivista SUCCESS .