I vantaggi di provare una gamma più ampia di emozioni

Sappiamo tutti che i sentimenti negativi possono avere conseguenze fisiologiche. Quando siamo stressati o ansiosi per un periodo di tempo prolungato, ad esempio, i picchi di pressione sanguigna, i livelli di ormone dello stress aumentano e il nostro peso si gonfia, il che può influire sulla nostra salute a lungo termine. D'altro canto, le emozioni positive sono state collegate alla minore incidenza di malattie e all'aumento della durata della vita.

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Ma non è solo la felicità generale a fare il trucco. In effetti, se cammini in uno stato stabile e felice, potresti non raccogliere gli stessi benefici per la salute delle persone che provano una vasta gamma di emozioni positive, alcune delle quali sono associate alla felicità e altre no. Una persona che riferisce di provare eccitazione, orgoglio e appagamento nel corso di una giornata, anche se non riesce a essere particolarmente "felice", a lungo termine potrebbe essere più sana.

Il concetto di emodiversità - sperimentando una vasta e ricca gamma di emozioni - è stato introdotto nel 2014 dal ricercatore di psicologia positiva Jordi Quoidbach, Ph.D., professore associato di comportamento organizzativo presso la ESADE Business School di Barcellona, ​​in Spagna. Lui e i suoi colleghi hanno esaminato oltre 37.000 persone e hanno scoperto che alti livelli di emodiversità prevedevano una migliore salute mentale e fisica.

La ricerca di follow-up ha confermato i suoi risultati. Anthony Ong, Ph.D., professore di sviluppo umano alla Cornell University e professore di gerontologia in medicina presso il Weill Cornell Medical College, ha scoperto che le persone che hanno sperimentato la diversità delle loro emozioni avevano ridotto i livelli di infiammazione rispetto a quelli che non lo erano, indipendentemente da età, indice di massa corporea e condizioni mediche.

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Quindi, come puoi provare una gamma più ampia di emozioni?

Dai un nome a quell'emozione.

"La semplice pratica quotidiana di etichettare e classificare le emozioni in termini discreti può facilitare l'esperienza", afferma Ong. Invece di dire "Mi sento schifoso", in una brutta giornata, cerca di distinguere esattamente quello che stai provando. Colpa? Imbarazzo? Fatica? Vai oltre il bene e il male, felice e triste. La prossima volta che finisci un grande progetto o ricevi un complimento per il tuo lavoro, prendi nota del tuo stato emotivo.

Prendi una lezione da Inside Out .

Se hai visto il film Disney Pixar con tuo figlio o tuo nipote, o solo da solo (nessun giudizio), hai imparato l'importante lezione che non puoi liberarti di un'emozione senza paralizzarti con tutti. "Molti di noi evitano le emozioni senza rendersi conto delle conseguenze di avere un piccolo raggio emotivo", afferma Anna Kress, Psy.D., psicologa a Princeton, nel New Jersey. “Ma tutte le emozioni ci aiutano a rispondere al nostro ambiente in modo adattivo. Ad esempio, l'ansia può tenerci fuori dal pericolo, la rabbia può aiutarci a stabilire dei limiti e la tristezza ci consente di rallentare ed elaborare una perdita o cercare supporto. ”La tua vita emotiva è un complesso sistema di controlli ed equilibri; evitane o ignoratene un aspetto e l'intera cosa può andare in pezzi.

Accetta le emozioni opposte.

Sei in un museo, stupito da un dipinto epico. Ti senti ispirato, ma sei anche molto seccato dalla folla. Indovina un po? Siamo umani e capaci di più di un'emozione - soggezione e agitazione, in questo caso - allo stesso tempo. Sorprendente! Se riesci a riconoscerli entrambi, avrai un momento più facile non lasciarti disturbare dalla folla.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di gennaio 2018 della rivista SUCCESS .