Sei davvero pronto?

Le risoluzioni del nuovo anno potrebbero essere buone per alcune cose, ma non sono necessariamente la risposta quando vuoi cambiare la tua vita in modo più sano.

L'intero concetto della risoluzione del nuovo anno pone troppa enfasi su un giorno. Ho scoperto che le persone sono molto più autorizzate a fare ciò che possono fare in questo momento, proprio qui, invece di aspettare fino a lunedì, i loro compleanni o il 1 gennaio. Con "risoluzioni", le persone tendono a pensare che il cielo sia il limite fino al quel giorno importantissimo in cui, miracolosamente, avranno le abitudini in atto che li dureranno per il resto della loro vita. I cambiamenti di vita non sono una soluzione rapida. Sono effetti a lungo termine, che iniziano con piccoli passi.

Una cosa che ho imparato lavorando nel settore del fitness e lavorando su The Biggest Loser è che non si tratta solo di coinvolgere le persone in un programma alimentare, fare flessioni e correre su un tapis roulant. Riguarda il loro rapporto con se stessi e con il cibo.

Devi pulire la tua casa emotiva prima di poter iniziare a incorporare dieta ed esercizio fisico. Sei davvero pronto? Questa è la prima domanda che faccio perché, finché non sei pronto, non c'è niente che io possa fare per te, niente che possa essere fatto. Ma quando decidi che oggi è il primo giorno del resto della tua vita e vuoi cambiare, allora nulla ti fermerà.

Come fai a sapere che sei pronto? È quella risoluzione interiore, quando finalmente ti guardi allo specchio e ti rendi conto che il tempo è adesso. O potrebbe essere quando non riesci nemmeno a guardarti allo specchio. È quando hai toccato il fondo e hai deciso che non vuoi più vivere così. È un'epifania che le persone hanno in modi, forme e forme diverse, ma, alla fine, è innegabile la sensazione che non accetti nulla di meno che un cambiamento.

Per ricominciare da capo, perdona te stesso. Credimi, non sei la prima persona che ha provato e non è riuscito a perdere peso o a cambiare le tendenze malsane della tua vita. Qualunque cosa tu abbia fatto prima, per quanto grande sia, comunque lasci andare la vita, devi essere in grado di perdonare te stesso e andare avanti.

Amare se stessi. Ho notato spesso quanto le persone possano essere difficili con se stesse. Devi essere in grado di rilassarti. Concentrati su ciò che ti piace di te stesso, in modo da poter manifestare sentimenti più positivi.

Devi cambiare il modo in cui pensi a te stesso - il tuo registratore interno - per tornare in pista con un modo di vivere sano. Le persone possono essere i migliori padri, madri, sorelle, i migliori amici, eppure possono essere i loro peggiori nemici a causa dei pensieri negativi che hanno su se stessi. Questi pensieri possono essere sostituiti da pensieri positivi. Tutti noi abbiamo quella determinazione interiore e lo spirito che deve solo essere sbloccato.

Ricorda, questa non è una soluzione rapida. È difficile e richiede molti cambiamenti. Non è possibile, all'improvviso, perdonare te stesso, cambiare il tuo registratore interno, imparare ad amare te stesso - piuttosto è un cambiamento nello stile di vita. Dico alle persone di iniziare a piccoli passi e di ricordare che questo succederà per il resto della loro vita. Potresti iniziare facendo una passeggiata di 30 minuti o facendo scelte alimentari più sane per un giorno.

Quando si tratta di un'alimentazione più sana, è necessario rendersi conto che un piano alimentare non è una dieta. Spesso le persone che hanno bisogno di perdere peso pensano di dover rinunciare a tutto ciò che amano e di essere privati ​​del cibo. Non è così. Un piano ben ponderato deve essere pratico e ragionevole e c'è un mondo di cibo che puoi mangiare.

Ciò che sottolineo è che devi mangiare per perdere peso. Ciò significa ottenere gli alimenti giusti nel tuo sistema entro 30 minuti dal risveglio al mattino e poi mangiare ogni quattro ore circa. È importante pianificare anche i pasti, quindi non sei mai a un punto in cui non hai una scelta di cibo ragionevole.

Un modo sicuro per rendere conto di ciò che mangi e di come ti influenza è tenere un diario alimentare. quando scrivi quello che mangi, ti rendi conto di quello che stai mangiando. Ricorderai quelle M & M che hai mordicchiato alla scrivania della segretaria o la ciambella che hai preso mentre andavi a lavorare la mattina. Quando inizi a perdere peso, puoi tornare a quel diario alimentare e dire: "Questo è quello che ho fatto, è così che ho mangiato, ed è così che ho iniziato a vedere i risultati per il mio corpo".

Non puoi parlare di uno stile di vita sano senza affrontare lo stress, che credo sia un cancro per il corpo. Per molte persone, lo stress può anche ingrassare. C'è un ormone chiamato cortisolo rilasciato con lo stress che tende a rimanere intorno alla zona del ventre, ed è il grasso più pericoloso che puoi avere per la salute del cuore.

Per ridurre lo stress, potrebbe essere necessario solo qualche minuto in ufficio con la porta chiusa, il telefono e il BlackBerry spenti, spostando il corpo o respirando profondamente. Ho mostrato alla gente come farlo. L'obiettivo è ripristinare la calma e, nel tempo, ti senti meglio solo per questi pochi minuti di relax.

Anche l'esercizio fisico non deve essere complicato. Soprattutto in questa economia le persone sono felici di sapere che non deve significare acquistare attrezzature costose o entrare in palestra. Si tratta più di impostare una routine. Nel mio programma, la prima fase degli allenamenti prevede la creazione di un programma per esercizi cardiovascolari: una camminata, una corsa, un'escursione o qualcosa di così semplice.

Man mano che avanzi, hai solo bisogno di attrezzi semplici per metterti in forma. Cinquanta dollari ti compreranno pesi per le mani, una fisio-palla e una stuoia di yoga, tutti gli strumenti necessari per un efficace programma di esercizi mentre sei in viaggio o mentre sei al lavoro o a casa.

Quando inizi a perdere peso e ti senti meglio, incorpori l'allenamento di resistenza, che aumenta la massa muscolare magra. Più massa muscolare hai, meno grasso, perché a muscoli e grassi non piace vivere insieme.

Intraprendere un programma per cambiare la tua vita significa mettere la testa in gioco. Una volta che hai deciso di essere pronto, diventa una questione di ridistribuire il tuo programma e la tua vita. Prendere tempo per te non è egoista. In realtà, ti sentirai meglio e, di conseguenza, avrai di più da dare alle persone a cui tieni e alla tua carriera.

Tutti abbiamo la chiave; è solo difficile sbloccare l'energia che abbiamo nei nostri corpi e anime per poter andare avanti. La risoluzione di Capodanno o no, devi guardare a iniziare uno stile di vita che durerà per il resto della tua vita. Quando hai deciso che oggi è il giorno in cui inizierai a prendere in carico la tua vita, non devi renderlo una risoluzione per Capodanno o aspettare il 1 gennaio. Quando sei pronto, puoi fallo.

Bob Harper è un esperto motivazionale nella sua sesta stagione come istruttore di fitness in The Biggest Loser della NBC . È l'autore di Are You Ready! Prendi il controllo, perdi peso, mettiti in forma e cambia la tua vita per sempre, pubblicato nel 2008.