7 modi per trovare il tempo per il fitness

Il motivo per cui è così difficile ottenere e rimanere in gran forma è perché siamo tutti così incredibilmente occupati. Abbiamo lavoro, amici, famiglia, ecc. Ogni singolo giorno c'è così tanto da fare - così tanto da fare! Ovviamente, coloro che riescono a trasformare la propria salute e a mantenere una buona forma fisica hanno molto meno successo nella loro vita di noi, giusto?

Bene, per quanto potremmo credere che la mancanza di tempo sia ciò che ci impedisce di costruire un corpo magro, forte, sano, la verità è che non è così. Che ci crediate o no, le persone che hanno successo (e intendo straordinariamente successo in questa impresa) hanno esattamente 24 ore al giorno, proprio come voi e io.

Allora perché ti sembra così spesso che non abbiamo tempo per mangiare bene ed esercitare? Sono stato costretto a meditare su quella domanda spesso perché è di gran lunga la scusa più popolare data per il motivo per cui così tante persone "non possono" impegnarsi a costruire un corpo migliore.

Alcuni sostengono che "non avere abbastanza tempo per esercitarsi" è semplicemente uno sbirro per le persone che sono pigre e non vogliono davvero apparire o sentirsi meglio. Ma, dopo aver avuto l'opportunità di lavorare con migliaia di persone nel corso degli anni che vogliono davvero mettersi in forma e sono alcune delle persone che lavorano più duramente che abbia mai incontrato; Non credo che la "pigrizia" sia il principale colpevole qui. Ho scoperto che la maggior parte delle persone semplicemente non capisce come "creare tempo" e, quindi, ha acquisito la "percezione" di essere troppo occupata. (Ricorda, la percezione può diventare realtà) La maggior parte delle persone non capisce quanto sia possibile trovare il tempo per investire nella costruzione di un corpo sano ed energico.

La grande notizia è che tutti noi abbiamo il tempo di fare esercizio fisico regolare e una buona alimentazione parte del nostro stile di vita. Ecco sette tecniche infallibili che puoi usare (a partire da oggi) per trovare il tempo per entrare e rimanere in gran forma. Questi suggerimenti relativamente semplici (ma così trascurati) per trovare un sacco di tempo che non sapevi nemmeno di avere ti permetteranno di adattarti agli allenamenti su base regolare, seguire un programma nutrizionale preciso e persino risparmiare tempo per il riposo attivo e altro ancora divertente, che fa bene al corpo e alla mente!

Prima di arrivare all'elenco, voglio ricordarti che per costruire un corpo sano, non hai davvero bisogno di più di quattro ore di allenamento a settimana. Pensaci: è solo il 2, 3% delle volte che devi lavorare ogni settimana. Questo non è un enorme investimento di tempo da parte di qualsiasi tratto dell'immaginazione! E quelli che pensano che seguire un corretto programma nutrizionale richieda molto tempo hanno sbagliato tutto: il fatto è che "Mangiare bene" non ti costa tempo, ma ti fa risparmiare tempo.

Suggerimento n. 1: guarda meno la TV

Anche se guardare la televisione può essere un ottimo modo per rilassarsi dopo una giornata frenetica, ridere a crepapelle o persino imparare qualcosa di nuovo, è, generalmente, il più grande vampiro del tempo nella società moderna. L'americano medio trascorre 30 ore a settimana a guardare la TV (e la gente dice che non riesce nemmeno a trovare 4 ore a settimana per allenarsi!). Per la maggior parte, molte persone sono completamente "indifferenti" su ciò che guardano sul tubo del boob. La maggior parte delle sitcom non presentano situazioni interessanti né buone commedie, e la stragrande maggioranza delle trasmissioni di notizie sono costituite da rapporti assolutamente irrilevanti per la maggior parte di noi.

Ciò che la TV fa realmente è ipnotizzarti - pensa a come sembri quando sei seduto sul divano a guardare la TV: stai letteralmente fissando nello spazio, pensando a nulla, non realizzando nulla e non essere nulla. Ora, non devi rinunciare del tutto alla televisione per trovare del tempo extra che puoi usare per realizzare cose molto più produttive, come costruire un fisico fantastico. Usa la discrezione! Ogni volta che accendi la TV, chiediti: "Potrebbe essere meglio passare questa volta a fare qualcos'altro?" Il più delle volte, la risposta sarà "Sì!"

Suggerimento n. 2: pianificare in anticipo

Una delle migliori (e più semplici) tecniche per risparmiare tempo che ho scoperto è quella di pianificare la tua giornata in anticipo. Ad esempio, crea un elenco di "Attività principali per l'esito" ogni notte. Annota le cose che sai che devi realizzare il giorno successivo che contano: cose che producono un "risultato importante". Includi allenarti, assumere i tuoi integratori e mangiare quando dovresti farlo in questo elenco. Quindi, tieni il tuo elenco con te per tutto il giorno e "spunta" gli elementi mentre li completi. Se non hai idea di cosa farai domani fino a domani, perdi molto tempo a reagire, ad adattarti e a cercare di capire cosa fare, quando farlo o come farlo. Ma, quando pianifichi in anticipo, puoi eliminare molti problemi inutili e rimarrai stupito di come vanno le cose senza intoppi. Certo, non puoi pianificare tutto, ma programmando la tua giornata, che richiede solo pochi minuti, puoi facilmente raccogliere un'ora al giorno (se non di più!).

Suggerimento n. 3: esercitati regolarmente

Questo è un ottimo esempio del "problema percepito" che è la "soluzione definitiva". Vedi, quelli che credono di non avere il tempo di esercitarsi perché sono così dannatamente impegnati in realtà non hanno il tempo di non esercitarsi! Lasciatemi spiegare…

È un dato scientificamente provato che la giusta quantità di esercizio fisico ti dà più energia! (Ora ricorda, se ti alleni troppo, puoi effettivamente finire in rovina e esaurirti! Un allenamento di allenamento con i pesi buono, breve, intenso dovrebbe stimolare i tuoi muscoli, non annientarli!) Quando hai più energia, ottieni di più cose fatte, più velocemente!

Se sei come me, hai vissuto giorni in cui non riesci proprio a fare nulla. I progetti che dovrebbero durare un'ora per completare finiscono per richiedere tutto il giorno! La bassa energia è un'epidemia nella nostra società, ma la buona notizia è che l'esercizio fa parte della cura! Non solo l'esercizio fisico ti aiuta a darti più energia, ma è stato anche scientificamente dimostrato di migliorare la qualità del sonno, il che significa che quando colpisci il sacco, avrai meno difficoltà ad arrivare nella terra dei sogni di destinazione e ti sveglierai con un rinnovato senso del potere.

Credetemi su questo, gente - ho imparato a fondo se stai cercando di risparmiare tempo saltando gli allenamenti, sperando che tu faccia più lavoro, stai facendo un errore colossale! Non, in nessun caso, saltare gli allenamenti nel tentativo di risparmiare tempo. Questa "quasi soluzione" si ritorcerà contro; Te lo garantisco! Quando ti alleni regolarmente, non solo avrai più energia ma anche una maggiore sicurezza in te stesso, un livello più elevato di "certezza" e sarai semplicemente molto più efficace in tutto ciò che fai! Investire tre o quattro ore alla settimana in un rigoroso esercizio produrrà "doppi dividendi" - riceverai un "rimborso" con un extra di 6-8 ore alla settimana!

Suggerimento n. 4: consumare una dieta nutriente

Un'altra scusa che sento spesso da persone che non riescono a rimettersi in forma è che non hanno il tempo di "mangiare bene". Il fatto è che oggi "mangiare bene" è molto più facile di prima. Grazie ai moderni progressi della scienza nutrizionale, un pasto sano, ricco di proteine, ricco di nutrienti e povero di grassi può essere consumato sotto forma di un frullato sostitutivo del pasto (quelli migliori sanno di frullati) o di comode barrette nutrizionali (che gusto quasi buono come le barrette di cioccolato).

Quando fornisci al tuo corpo un apporto costante di sostanze nutritive di cui ha bisogno per rimanere sano e forte, hai energia costante durante il giorno. (Puoi evitare quei crolli di metà pomeriggio e la "stanchezza prematura"). Ancora una volta, come nel caso dell'esercizio fisico regolare, aderire a un programma nutrizionale adeguato fa risparmiare tempo, non ti toglie il tempo!

In realtà non ci vuole molto tempo per seguire un programma nutrizionale adeguato per il bodybuilding; in effetti, probabilmente passo meno tempo ogni giorno a preparare e consumare i miei cinque o sei pasti sani e ricchi di nutrienti rispetto a milioni di persone sedute nei ristoranti in attesa di essere servite solo un pasto ipercalorico e a basso contenuto di nutrienti. (A proposito, se mangi nei ristoranti più di un paio di volte a settimana, c'è un ottimo posto per eliminare un po 'di "mega tempo vuoto" e convertirlo in "power time", che puoi mettere a frutto!)

Suggerimento n. 5: elimina Chat senza cervello

Premuto per tempo? Bene, levati dal telefono! In un dato giorno, la maggior parte delle persone soffia almeno un'ora su chiacchiere telefoniche irrilevanti. Ciò è particolarmente vero nel mondo degli affari. Farò qualsiasi cosa per evitare conversazioni telefoniche - faccio la maggior parte delle mie comunicazioni commerciali con fax e memo. Attraverso questa strategia, sono in grado di arrivare al punto. Lo hai appena messo su carta e inchiostro, ed è fatto.

Le conversazioni telefoniche personali (come la maggior parte delle chiamate di lavoro) sono quasi negative quanto la TV - sono solo qualcosa che la maggior parte delle persone fa per stare tranquillo - per rimanere occupati o sentirsi occupati.

Se insisti a trascorrere del tempo al telefono, fallo solo mentre cammini su un tapis roulant o vai in bicicletta stazionaria - almeno otterrai risultati produttivi. In alternativa, tieni un timer sul telefono e impostalo per cinque minuti. Quando il timer si spegne, il tempo di chiamata è scaduto. È semplice ma straordinariamente efficace. Provalo.

Oh … e per quelli di voi che pensano che i vostri parenti e amici "abbiano bisogno" di chiamarli ogni giorno per "rimanere in contatto", ricordate questo: niente ha più impatto delle parole scritte sincere, riconoscenti e scritte. Una carta o una lettera a settimana e una telefonata saranno notevolmente più apprezzate e avranno un impatto maggiore rispetto alle "chiamate giornaliere". (Attenzione: madri escluse - parli con tua madre ogni volta che vuole.)

Suggerimento n. 6: abbi un senso di urgenza

Alcune persone fanno le cose così lentamente che mi fa impazzire. Se avessero semplicemente accelerato un po '(o molto) e si fossero spinti da soli - se avessero affrontato ogni compito con un senso di urgenza, sarebbero notevolmente più efficienti in tutto e avrebbero potuto liberare almeno un'ora al giorno.

Un'analogia a cui potresti essere in grado di relazionarti è il modo in cui le squadre di calcio eseguono gli ultimi due minuti del primo tempo (dopo l'avvertimento di due minuti) o alla fine di una partita. All'improvviso, tutto diventa "ultra urgente", e la prossima cosa che sai, si stanno muovendo su e giù per il campo - accumulando yardage e punti ad un ritmo significativamente maggiore di quello che hanno fatto il resto del gioco. (Questo è il "ritmo" che dovresti tenere tutto il giorno!)

Prova ad avvicinarti ai tuoi compiti nel mondo degli affari (o a scuola o a casa) con un senso di urgenza - con un atteggiamento "Devo farlo nel modo più veloce ed efficiente possibile" - e passerai attraverso progetti con maggiore opportunità rispetto a hai pensato possibile! Diamine … se applichi questo principio, potresti semplicemente ottenere una promozione sul lavoro, o se sei il proprietario della tua attività, è una formula infallibile per aumentare i profitti.

Suggerimento n. 7: non ammalarti

Ok, ora sono solo completamente irrealistico, giusto? Non appena. Il fatto è che se non ti prendi il tempo per stare bene, sarai costretto a fare il tempo per stare male.

Incorporando l'esercizio fisico, una corretta alimentazione e l'uso regolare di integratori nel tuo stile di vita, puoi migliorare significativamente la tua salute. Applicare questo "suggerimento" mi ha permesso di non perdere una giornata di lavoro per un motivo legato alla malattia (bussare al legno) in otto anni, il che è positivo perché non ho tempo di ammalarmi.

Se provi a "tagliare gli angoli" in una di queste aree, nella speranza di liberare tempo, i tuoi sforzi falliranno e ti ritroverai giù per il conteggio. Niente è più controproducente di passare due giorni a letto, malato di influenza o qualche virus sub-clinico evitabile che si fa strada in ufficio o in palestra.

Conclusione

Come puoi vedere chiaramente, la scusa fin troppo comune, "Non ho tempo di rimettermi in forma in questo momento …" è semplicemente una percezione errata, non una realtà. Ciò che migliaia di persone hanno scoperto è che essendo molto consapevoli di come trascorrono il loro tempo, sono in grado di fare di più, più velocemente; guardare e sentirsi meglio; e goditi ancora di più la vita! E, come bonus aggiuntivo, non devono perdere tempo a sentirsi in colpa o a trovare scuse per il motivo per cui non si allenano e mangiano bene - che, di per sé, potrebbero liberare alcune ore a settimana per alcune persone .

Bene, ora sai cosa fare per trovare il tempo: applica questi suggerimenti e rimarrai stupito di quanto possano cambiare la tua vita in meglio.