I 7 tipi di paura che ci trattengono e come superarli

L'altro giorno ho ascoltato un podcast con Ruth Soukup, autore del libro Do It Scared: Trovare il coraggio per affrontare le tue paure, superare gli ostacoli e creare una vita che ami .

Dopo aver esaminato oltre 4.000 adulti, Soukup e un team di ricercatori e psicologi hanno scoperto che il tipo di paura che ci trattiene nella vita si manifesta in sette modi diversi. È ciò che lei chiama "archetipi della paura".

Secondo lo studio di Soukup, gli archetipi della paura includono: il procrastinatore, il seguace delle regole, il piacere delle persone, il reietto, il dubbioso, il creatore di scuse e il pessimista.

Probabilmente puoi già vederti in una (o in molte) di queste categorie: so che potrei.

"Mentre ognuno di noi possiede alcune qualità di tutti e sette gli archetipi, la maggior parte di noi ha almeno un archetipo dominante che ci colpisce più fortemente degli altri e si svolge nella nostra vita in modi più evidenti", spiega Soukup in un articolo per Mindbodygreen .

A prima vista, ho pensato che il mio "archetipo dominante" sarebbe stato il People Pleaser, o forse il Rule Follower. Ma dopo aver preso il quiz sulla valutazione dell'archetipo di Soukup, sono stato sorpreso di apprendere che ero effettivamente un procrastinatore. Ha spiegato che questo archetipo è spesso associato a coloro che si considerano perfezionisti.

Temevo di saperne di più sulle tendenze del mio "procrastinatore" che mi avrebbe sconvolto, ma dopo essermi immerso profondamente nell'archetipo del procrastinatore, ho effettivamente trovato le informazioni che potenziavano. Mi ha ricordato: identificando ciò che ti trattiene, sei più in grado di apportare le modifiche necessarie per superarlo. Tutti portiamo paura, e accettare il tipo di paura che porti è il primo passo per superarla.

Identificando ciò che ti trattiene, sei più in grado di apportare le modifiche necessarie per superarlo.

Quindi, ecco una ripartizione dei sette archetipi della paura e su come farli funzionare per te. Abbiamo anche contattato la dott.ssa Alicia Hodge, Psy.D., psicologa e relatrice, per darci il suo feedback su alcuni di essi.

1. Il procrastinatore

Come accennato in precedenza, sono stato piuttosto sorpreso di ottenere questo archetipo, ma dopo aver letto la descrizione, mi sono sentito molto visto.

I procrastinatori spesso ossessionano il prodotto finale o il risultato di qualsiasi cosa stiano facendo e insistono sul fatto che sia perfetto. Per questo motivo: tendono a dedicare troppo tempo alla pianificazione e alla ricerca invece di immergersi semplicemente. Si trattengono persino dal principio.

Per i procrastinatori: è importante superare la paura di iniziare.

"Iniziare può sembrare una grande collina da scalare, ma non è possibile modificare o rivedere qualcosa che non esiste", afferma Hodge. “Fare attenzione a non collocare energia in un prodotto perfettamente finito; invece usalo per risolvere un contorno o una spinta iniziale. "

“Non puoi modificare o rivedere qualcosa che non esiste.” –Dr. Alicia Hodge, Psy.D.

Hodge suggerisce di fissare una scadenza per quando termineranno il periodo di pianificazione e ricerca e quando inizierai davvero.

"Renditi conto che il problema con" perfetto "è che nulla sarà mai abbastanza buono", afferma. "Stabilisci standard realistici e lavora per fare del tuo meglio."

2. Il follower delle regole

Letteralmente, questa persona si dedica a seguire le regole e le linee guida distinte stabilite da coloro che le circondano. Sono ossessionati dal cercare sempre di prendere la decisione giusta, nonostante il suo potenziale effetto sul proprio successo.

Il modo migliore per superare questo è appoggiandosi all'auto-compassione.

Concediti l'opportunità e lo spazio per prendere la decisione "sbagliata" e, se lo fai, assicurati che sia OK.

Sei umano ed è importante definire il tuo insieme di principi guida invece di appoggiarti sempre ad altri o a fattori esterni.

Concediti l'opportunità e lo spazio per prendere la decisione "sbagliata" e, se lo fai, assicurati che sia OK.

3. The People Pleaser

Coloro che hanno l'archetipo People Pleaser lottano con la paura di essere giudicati e si preoccupano maggiormente di deludere gli altri. Hanno difficoltà a stabilire confini chiari e a dire "no".

"Avere confini spesso sembra spaventoso per qualcuno che è abituato a mettere gli altri al primo posto", dice Hodge. "Anche se spesso proviene da un luogo genuino e premuroso, può portarti ad essere l'ultima priorità."

Hodge sottolinea che non puoi versare da una tazza vuota, il che significa che quando sei "in sintonia con i tuoi desideri e desideri, diventi un migliore amico, partner e familiare".

"Prendersi cura di se stessi è l'unico modo per imparare a migliorare in questo settore", afferma. "Ricordati che meriti di essere prioritario, proprio come le altre persone nella tua vita."

4. Il reietto

Quelli con l'archetipo degli emarginati possono sembrare senza paura all'esterno, ma all'interno, la loro più grande paura è il rifiuto. Pertanto, spesso cercano di respingere prima gli altri per evitare di essere feriti.

Il consiglio di Hodge per il reietto: "Prenditi il tempo per chiederti se ti stai concentrando sullo scenario peggiore e quali potrebbero essere alcune altre alternative", afferma. "Spesso se pensi solo a quanto è scarso il risultato, trascuri i benefici di una situazione."

Dare agli altri la possibilità può anche scoprire alcuni risultati inaspettati. "Cerca prove che ti puoi fidare degli altri e sappi che se le cose non vanno bene sei già esperto nel porre fine a una situazione!"

5. Il dubbio

Questo archetipo è dominato dalla paura di non essere abbastanza bravo. Coloro che dubitano di se stessi tendono a sentirsi insicuri sulle proprie capacità.

A volte riescono a trovare difficoltà a mettersi in gioco o, in compenso, giudicare gli altri per mascherare le proprie paure.

Coloro che dubitano di se stessi sono spesso i lavoratori più difficili: hanno fatto molti sforzi per superare la paura di non essere abbastanza bravi.

Un buon modo per superare il dubbio è quello di uscire di tanto in tanto dalla propria zona di comfort e prendere nota del risultato. Quando ti eserciti a essere proattivo sulla tua vita, rimarrai sorpreso nel vedere quanto sei capace di fare.

6. Il creatore di scuse

Coloro che si identificano con l'archetipo di Excuse Maker hanno difficoltà ad assumersi la responsabilità delle proprie scelte di vita e degli obiettivi.

Invece di farsi avanti per guidare di tanto in tanto, si ritrovano a fare un passo indietro per evitare la responsabilità. Consentono ad altri di prendere decisioni nella propria vita.

"Seguire il flusso può essere allettante perché non ti senti responsabile di alcun risultato negativo", afferma Hodge. “La realtà di questo è che anche essere passivi è una scelta. Spesso, può essere difficile raggiungere un obiettivo se non ci si sta muovendo attivamente in una direzione. "

E consentire ad altri di prendere decisioni per te è complicato perché potrebbero non sempre valutare il tuo interesse. Hodge suggerisce a Excuse Makers di provare a stabilire piccoli obiettivi quotidiani e di attenersi a questi.

"C'è un grande orgoglio nel realizzare qualcosa che hai deciso di fare!", Dice. "Puoi anche chiedere a un amico che sembra essere attivo per alcuni suggerimenti o assistenza nella pianificazione di alcuni obiettivi a breve termine."

Hodge utilizza spesso il modello di obiettivi SMART per contribuire a creare obiettivi misurabili e realistici. È l'acronimo di specifico, misurabile, raggiungibile, pertinente e tempestivo.

Abbattendo ciascuno dei tuoi obiettivi, sarai in grado di offrire loro struttura e tracciabilità. "Non c'è bisogno di sopraffare te stesso all'inizio, chiediti semplicemente come potresti migliorare in piccoli modi", aggiunge Hodge.

7. Il pessimista

Infine: l'archetipo pessimista lotta con la paura delle avversità e delle difficoltà. A causa di traumi o difficoltà passati o attuali, coloro che sono l'archetipo pessimista spesso si sentono vittime - e talvolta giustamente. Ma i pessimisti possono tendere a considerare le difficoltà come segnali di stop o motivi per arrendersi.

È importante esercitarsi a guardare le difficoltà come trampolini o lezioni, anziché blocchi stradali. Tutti attraversiamo difficoltà nella vita, è solo una questione di come le guardiamo che modella davvero il risultato.

Tutti attraversiamo difficoltà nella vita, è solo una questione di come le guardiamo che modella davvero il risultato.

La prossima volta che ti viene lanciato qualcosa di duro, prenditi un momento per fare un passo indietro e valutare la situazione. Pensa alla lezione che questa sfida ti sta insegnando o come puoi rendere il risultato più favorevole.

Ci vuole tempo, ma quando alleniamo le nostre menti a pensare in modo più positivo, ci sentiremo più in pace.