6 modi per celebrare la giornata internazionale della felicità

Credi che abbiamo bisogno di una vacanza ufficiale per ricordarci di essere felici? Le Nazioni Unite lo pensavano così. Nel 2012 l'Assemblea generale delle Nazioni Unite ha proclamato che, per sempre, il 20 marzo sarebbe stato osservato come la Giornata internazionale della felicità, "riconoscendo la rilevanza della felicità e del benessere", secondo la risoluzione delle Nazioni Unite, "come obiettivi universali e aspirazioni nella vita di esseri umani in tutto il mondo. "

Nel corso del tempo la ricerca della felicità, il nostro diritto costituzionale, si è confusa con la ricerca della prosperità. E mentre la sicurezza economica (per cibo, alloggio e istruzione) è una parte importante del benessere generale, non è il quadro completo.

Lontano da ciò, afferma Vanessa King, membro del consiglio e leader organizzativo di Action for Happiness, il gruppo no profit che collabora con le Nazioni Unite per promuovere la Giornata internazionale della felicità. La ricerca indica che il reddito e l'ambiente rappresentano solo circa il 10 percento della nostra soddisfazione di vita, afferma. In effetti, la spinta degli americani verso più - più soldi, più beni materiali - potrebbe effettivamente renderci più tristi. Nei paesi sviluppati e in via di sviluppo, compresi gli Stati Uniti, i livelli di depressione e malattie mentali sono aumentati insieme al prodotto interno lordo. Il denaro, dopo un certo punto, non può comprare la felicità.

Allora, qual è l'intera immagine? Studi nel campo della psicologia positiva hanno scoperto che la nostra genetica e educazione influenzano circa la metà della nostra propensione alla felicità personale e che probabilmente siamo nati con un "set point" di felicità. Ma l'altro 40 percento è determinato dalle nostre attività quotidiane, una percentuale abbastanza grande da aumentare significativamente quel set point e mantenerlo lì.

Secondo le Nazioni Unite e Action for Happiness, aumentare i nostri punti di riferimento della felicità dovrebbe essere visto meno come un diritto fondamentale e più come una responsabilità. Dopotutto, gli studi di psicologia positiva degli ultimi 20 anni hanno dimostrato ripetutamente che le persone felici creano comunità più felici. Le persone con livelli più alti di "benessere soggettivo" sono più sane e vivono più a lungo. Si offrono volontariamente e restituiscono di più. Coltivano relazioni più forti con la famiglia, gli amici, i vicini e i colleghi. Crescono i bambini più felici e lavorano in modo più efficiente. Letteralmente, le persone più felici diffondono il tifo.

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Quindi vieni il 20 marzo, sii responsabile: sii felice! Lascia che la giornata ti ricordi i tuoi obblighi di innalzare il tuo spirito e quelli della tua comunità. Ecco alcuni modi supportati dalla scienza per iniziare:

1. Inizia la giornata con un'intenzione positiva, consiglia Lombardo. Invece di svegliarmi e pensare, Ugh, la mia giornata sarà così stressante, chiediti: come posso portare gioia ad almeno un'altra persona oggi? Dare agli altri ha dimostrato di far star bene i buoni.

2. Determina i punti di forza del tuo personaggio ed esplora i modi per usarli per aiutare gli altri, dice King. Martin Seligman, Ph.D., ex presidente dell'American Psychological Association, ha aperto la strada al campo della psicologia positiva e ha co-sviluppato (con il compianto Christopher Peterson, Ph.D.) 24 punti di forza del personaggio legati alle virtù fondamentali e un sondaggio. Risparmia 20 minuti oggi per partecipare a questo sondaggio e conoscere i tuoi punti di forza. (Non preoccuparti; questo non è un quiz sulla personalità "Quale celebrità morta è la tua anima gemella?". I ricercatori di psicologia usano questo strumento diagnostico rispettato e significativo per valutare i punti di forza dei personaggi nei loro studi.) Quindi se uno dei tuoi punti di forza è il gusto, tu potrebbe fare volontariato per ballare con i residenti in un centro per anziani. Se la curiosità è il tuo punto forte, forse potresti cercare modi ecologici per superare il tuo posto di lavoro. Se la speranza è il tuo risultato, trascorri del tempo con chi ne ha più bisogno: vittime di violenza, senzatetto, persone che combattono le malattie.

3. Chiedere ad amici, familiari e colleghi di contribuire a un elenco di musica, arte, libri e attività che li fanno sentire vivi di felicità, suggerisce Viv Thackray, psicologa positiva a Oxford, Regno Unito “Concentrare l'attenzione su ciò che ci rende felici costruisce positivo emozioni e offre una prospettiva panoramica che ci consente di prendere regolarmente il bene ”.

4. Invia una lettera di apprezzamento a qualcuno a cui sei caro. In esso, esprimi quanto sei grato di averlo nella tua vita, consiglia anche Thackray. La gratitudine è un comprovato pilastro della felicità e esprimerla agli altri crea un effetto a catena di sentimenti positivi.

5. Sorridi e saluta almeno tre persone che normalmente passeresti senza commenti: un collega pendolare, la guardia di sicurezza del tuo edificio o un altro genitore all'abbandono scolastico.

6. Registrati per ospitare una cena internazionale sulla felicità. Ecco come funziona: invita i tuoi amici e la tua famiglia a un pasto il 20 marzo, che sia cucinato in casa, da asporto, da potluck o in un ristorante. Usa le linee guida per la conversazione fornite sul sito per parlare con i tuoi ospiti di ciò che conta davvero quando si tratta della vera felicità e di come potresti incorporare più di quegli elementi nella tua vita quotidiana. Carica una foto della cena e degli appunti di conversazione. Quindi controlla il sito Web per imparare dagli altri gruppi della cena della felicità in tutto il mondo.

Questo articolo appare nel numero di marzo 2016 della rivista SUCCESS .