5 modi per mettere la consapevolezza al lavoro nella tua vita

Sentiamo la parola consapevolezza quasi ovunque in questi giorni. Ma cosa significa veramente essere consapevoli e come puoi praticare la consapevolezza per migliorare la tua vita personale e professionale?

Essere più consapevoli ha molti vantaggi. Uno studio recente ha scoperto che far parte di un gruppo che pratica la consapevolezza è utile quanto la terapia cognitivo comportamentale individuale per condizioni legate allo stress come l'ansia. La consapevolezza può alleviare la nostra percezione di dolori e dolori, mantenerci più concentrati sul lavoro e aiutarci a diventare più resistenti. È anche un modo ideale per afferrare le emozioni, che può influire sulla nostra attenzione, memoria e motivazione.

"Hai quasi bisogno di una cintura nera nella gestione delle emozioni nel panorama organizzativo instabile, incerto e in continua evoluzione di oggi", afferma Kate Kerr, specialista di consapevolezza del Canada. “Mindfulness ci offre uno spazio tra le nostre emozioni e le nostre reazioni di congelamento-fuga-fuga, per quanto brevi, e aumenta la nostra capacità di rispondere più abilmente. Ciò può portare a una riduzione dei conflitti e alla capacità di utilizzare l'empatia per guidare relazioni più forti. "

Essere in grado di osservare come la tua mente gira invece di reagire rapidamente in modo sconvolto può sicuramente aiutarci a evolvere, aggiunge la dott.ssa Shoshana Bennett, psicologa con sede in California.

La consapevolezza fa miracoli, ma come si fa esattamente? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sintonizzarti sul tuo Zen interiore.

1. Sapere cos'è la consapevolezza e non lo è.

Tiffany Cruikshank, fondatore di Yoga Medicine e autore di Meditate Your Weight, afferma che ci sono molti modi per avvicinarsi alla consapevolezza, e i due aspetti fondamentali sono l'osservatore e il non giudicare ciò che si osserva. Riesci a sentire il respiro o notare sensazioni corporee senza tentare di cambiarle? Questo atto di essere un osservatore imparziale è ciò che ci dà la capacità di vedere le cose più chiaramente.

"È semplicemente importante osservare e riconoscere i nostri sentimenti, pensieri o sensazioni senza continuare a concentrarci su di essi", afferma Bennett. “Spesso ci convinciamo che dobbiamo fare qualcosa per quello che stiamo pensando o sentendo e mettiamo la nostra attenzione su di loro. Questo è dove ci mettiamo nei guai. Inventiamo storie e "giriamo" su di loro. "

Una delle cose più belle (e frustranti) della consapevolezza sono i numerosi paradossi, afferma Kerr.

Ad esempio, potresti non sentire di avere il tempo di meditare, eppure la meditazione ti rende più produttivo. "Più tempo passiamo a praticare la consapevolezza e l'essere nel momento presente, più spazio potremmo creare ai nostri giorni per fare le cose", dice. O che dire del fatto che la consapevolezza non riguarda affatto un obiettivo, ma ti aiuta ancora a raggiungerne di più? "È un invito a lasciar andare qualsiasi obiettivo e appoggiarsi alle nostre esperienze momento per momento", afferma Kerr. “Nel corso del tempo, le nostre menti occupate iniziano a stabilizzarsi, permettendoci di essere più presenti e vedere più chiaramente. Quindi, in definitiva, abbiamo maggiori probabilità di raggiungere più obiettivi. "

2. Inizia ora.

Kerr afferma che è importante "iniziare" quando si desidera iniziare a praticare la consapevolezza. "Potresti iniziare lavorando con una pratica di respirazione da uno a due minuti ogni giorno e andare da lì", dice, aggiungendo che la pratica della consapevolezza può essere fatta ovunque, in qualsiasi momento. “La bellezza della consapevolezza è che possiamo praticarla in diversi modi come sedersi, stare in piedi, sdraiarsi, camminare o mangiare, solo per citarne alcuni. È anche altamente adattabile agli ambienti di lavoro e può essere implementato in brevi raffiche per tutta la giornata. ”

3.

Il modo più semplice per incorporare la consapevolezza nella tua vita è trovare un modo per collegarti quotidianamente, dice Cruikshank. "Cose semplici come notare le sensazioni nel tuo corpo o nel tuo respiro mentre ti lavi i denti, bevi acqua, lavi i piatti o torni a casa dal lavoro … tutto ciò che fai ogni giorno su base regolare funzionerà", dice. Scegli solo uno o due e rendilo una routine.

4. Rilasciare le aspettative.

Molte persone cercano immediatamente di ottenere qualcosa dalla loro pratica o si aspettano di provare un certo modo durante la pratica. Non è così che funziona, dice Cruikshank. "Mindfulness richiede che lasci cadere il tuo programma e apprezzi davvero il momento così com'è, indipendentemente da … senza doverlo aggiustare o aspettare che sia diverso."

Per vedere la differenza nel modo in cui essere più consapevole ti influenza, esercitati regolarmente e dagli tempo. "Non deve essere lungo, può durare pochi minuti al giorno, ma gli effetti si accumulano nel tempo e diventano più evidenti anche dopo solo un paio di mesi", afferma.

5. Mantenerlo semplice.

Non sforzarti troppo quando si tratta di essere più consapevoli, avverte Bennett. "Si chiama" pratica "della consapevolezza poiché può volerci un po 'di tempo per riqualificarci per osservare semplicemente ciò che sta accadendo nello spazio interno piuttosto che concentrarci su di loro e dare loro l'attenzione che non meritano."

L'ansia in genere non scompare in un attimo quando si inizia a praticare la consapevolezza, dice Bennett. “Annullare le vecchie abitudini può richiedere del tempo, ma questo vale la pena. Praticare la consapevolezza non dovrebbe essere una lotta - è abbastanza semplice - ma ciò non significa che sia facile, dal momento che stiamo imparando nuovi modi ".

***

La consapevolezza può essere uno strumento ideale per migliorare la tua vita personale e professionale, qualcosa che può causare un "effetto a catena positivo in entrambe le aree", afferma Kerr. “Alla base, la consapevolezza è un'abilità che ci insegna a riqualificare la nostra attenzione e aumentare il potere di concentrazione. L'ovvio vantaggio è l'aumento della produttività, ma questo sta solo graffiando la superficie. "