5 modi per essere la persona paziente che non avresti mai pensato di poter essere

Alcuni attributi - come grinta, gratitudine e resilienza - sono emersi dalla ricerca psicologica positiva come tratti da coltivare per il massimo benessere. Li immaginiamo come qualità singolari da lavorare su una alla volta e aggiunte alla nostra scorta personale di armi contro la negatività. Ma ovviamente, tutte queste caratteristiche lavorano insieme. Concentrati sul timore reverenziale e molto probabilmente diventerai più grato. Rafforza la tua auto-compassione e anche la tua capacità di recupero è destinata ad aumentare.

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Una virtù può fungere da porta verso le altre: la pazienza. Come parola d'ordine di psicologia positiva indipendente, non è così robusto come gratitudine e capacità di recupero. Gli studi non hanno confermato la connessione tra la pazienza e il benessere tanto quanto hanno con la curiosità e la creatività. Ma la pazienza è così stretta nel tessuto di queste altre qualità che è difficile dire se sia la causa o l'effetto, afferma Bernard Golden, Ph.D., psicologo a Chicago e autore di Superare la rabbia distruttiva e Sblocca il tuo genio creativo .

Come portale di positività, la pazienza è l'ideale. Le strategie di costruzione della pazienza possono sembrare più accessibili di quelle per il timore più erudito ed elusivo, per esempio. Se riesci a contare i tuoi respiri, puoi lavorare sulla tua pazienza. Inoltre, praticare la pazienza ha un immediato riscatto immediato. Puoi ridurre la rabbia, ridurre lo stress ed evitare e risolvere i conflitti.

Uno dei tasti è quello di rallentare la calma. "Le persone irascibili presumono di essere cablate in questo modo", afferma Daniel H. Gallagher, Ph.D., psicologo a Maplewood, New Jersey. Ma questo non è vero. "La ricerca ci ha mostrato che esercizi rilassanti come la respirazione profonda possono cambiare la risposta fisiologica a una situazione e consentire un pensiero più chiaro", afferma. Il tuo cervello può coinvolgere meglio le sue aree di funzionamento esecutivo e trovare soluzioni ragionevoli quando non è offuscato dalla rabbia e dall'ansia che genera l'impazienza. Quindi non nasconderti dietro l'essere una persona "a sangue caldo". Puoi rinfrescarti con i suggerimenti qui sotto.

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1. Respirare.

Se ti senti impaziente, fai tre o quattro respiri lenti e profondi, suggerisce Golden. Espirare per il doppio del tempo di inalazione.

2. Contratto e relax.

Esercizi di rilassamento progressivo - in cui tendi sistematicamente e poi rilasci un gruppo muscolare alla volta - possono interrompere la risposta allo stress prima che prenda il controllo di tutto il tuo corpo. Aspettando in modo esasperatamente lungo? Allunga le dita dei piedi per cinque secondi, poi i polpacci e così via fino alla fronte.

3. Gestisci le tue aspettative.

Riconosci quando il tuo cervello emotivo sta influenzando le tue aspettative di una situazione sotto forma di speranze e desideri, dice Golden. "Potresti sapere che il traffico è congestionato nelle ore di punta, ma ti aspetti comunque che le strade siano libere", che porta a una forte irritazione, dice. Concedi del tempo extra per il tuo tragitto giornaliero e ti sentirai più tranquillo.

4. Pratica la meditazione e la consapevolezza.

Alcuni minuti di meditazione al giorno possono riavviare il cervello e migliorare la tua visione. Non sai meditare? Scarica un'app che ti guida attraverso il processo. Adoriamo Calm, Headspace e Bhuddify.

5. Effettuare una connessione.

Sei nella linea di sicurezza tortuosa in aeroporto e ti senti sempre più infastidito? Fai una battuta a riguardo con la persona di fronte a te. Uscire di testa e condividere l'esperienza con qualcun altro riduce sempre la frustrazione. E le interazioni sociali ti consentono di riconoscere gli altri come compagni umani piuttosto che ostacoli sulla tua strada.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di giugno 2017 della rivista SUCCESS .