5 cose che puoi fare per migliorare la tua mentalità in 20 minuti

La mentalità è un insieme di atteggiamenti, afferma Carol Dweck, una psicologa di Stanford di fama mondiale, che dopo anni di ricerca ha scoperto che dedizione, duro lavoro e resilienza sono molto più importanti per la crescita e il successo rispetto al cervello o al talento. Quando cambiamo la nostra mentalità in una di crescita, cambiamo il corso della nostra vita.

Possiamo fare questi semplici passaggi ogni giorno, rapidamente e facilmente, per migliorare la nostra mentalità:

1. Respira e basta. (Cinque minuti

Ti sei mai alzato la mattina quando il tempo è pessimo e hai detto: sarà una brutta giornata ? Io ho. Più volte, ha garantito un giorno che è finito allo stesso modo. I nostri pensieri sono potenti. Creano sentimenti, il che porta ad azioni e comportamenti che determinano se la nostra giornata va bene. Imparare che possiamo scegliere i nostri pensieri è una delle cose più potenti che possiamo fare per prenderci in carico delle nostre vite. Prendendo cinque minuti per assicurarsi che i nostri pensieri siano positivi, inizia la giornata con la giusta mentalità.

3. Scrivi il tuo riconoscente elenco. (3 minuti)

Imposta il timer e scrivi cinque cose per cui sei grato ogni giorno. Secondo una ricerca dello psicologo della UC Davis Robert Emmons, tenere un diario della gratitudine contribuisce a un atteggiamento positivo nei confronti della vita e ci fa sentire meglio, dormire meglio e persino avere sistemi immunitari più forti. Prova un elenco diverso ogni giorno e alla fine della settimana rimarrai sorpreso di come ciò aiuti la tua mentalità.

4. Imposta la tua intenzione per il giorno. (Cinque minuti

Solo per oggi, trova qualcos'altro da ascoltare quando inizi la giornata. Fai i tuoi spostamenti quotidiani senza ascoltare le notizie (non è mai positivo), parlare al telefono o controllare i social media. Ascolta la tua musica preferita, una lezione che hai registrato e per cui hai avuto voglia di trovare tempo, oppure osserva semplicemente cosa sta succedendo intorno a te. Ci sarà un sacco di tempo per scoprire cosa sta succedendo nel mondo quando arrivi a destinazione. Fallo per una settimana e ti ritroverai ad arrivare al lavoro con una mentalità più calma, positiva e rilassata. Soprattutto, scoprirai di non aver perso nulla.

Ecco fatto: solo 20 minuti e sei sulla buona strada per una mentalità più positiva. Fai pratica per sole due settimane. Vedrai un'enorme differenza nella tua produttività e nel tuo atteggiamento.