43 modi per migliorarti in soli 10 minuti

Usiamo la parola occupato troppo. Lo diciamo quando gli amici ci chiedono come stiamo andando, come se essere impegnati sia un'emozione. Lo usiamo come una scusa per procrastinare su compiti spiacevoli. Lo usiamo per sembrare importanti sul lavoro, perché essere impegnati significa in qualche modo avere successo.

Ma non sei mai troppo occupato per 10 minuti, il che è tutto ciò che serve per migliorarti solo un po 'ogni giorno. Puoi rilassarti usando la meditazione, lo yoga o la lettura. Tieni traccia delle tue cattive abitudini di spesa. Impara una nuova lingua. Le possibilità sono infinite. Smetti di dare la priorità alle parti occupate della tua vita e trova il tempo per le cose importanti, come il costante sviluppo del tuo benessere mentale, fisico ed emotivo.

Abbiamo compilato questo elenco di 43 semplici modi per migliorare te stesso in 10 minuti o meno.

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Per il tuo corpo

1. Muoviti.

Impegnarsi in una palestra quotidiana di un'ora o una lezione di allenamento può essere schiacciante. Non funziona con il nostro programma; ci sono cose più importanti che non possono essere saltate. Prova una delle app di allenamento più popolari con oltre 2 milioni di download, 7 minuti di allenamento. Offre 72 esercizi e 22 allenamenti aggiuntivi che possono essere personalizzati e modificati per creare più di 1.000 variazioni.

2. Prova lo yoga.

Lo yoga ha da tempo dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia e di migliorare il benessere generale, ma un sondaggio condotto lo scorso anno ha scoperto che le persone che fanno yoga hanno il 20% in più di probabilità di avere un'immagine di sé positiva. Prova una rapida routine quotidiana usando un'app gratuita come Daily Yoga per posizioni guidate.

3. Prova una meditazione camminata sulla consapevolezza.

Il tempo tranquillo per te stesso può essere potente per aiutare a ridurre lo stress e rinvigorire la tua mente, ma potresti avere difficoltà a trovare una stanza buia, calma, tranquilla dove puoi scappare. Esci e combina la natura con esercizi di respirazione per ringiovanire il tuo corpo e la tua mente. Non sei sicuro di come camminare e meditare allo stesso tempo? Segui questi semplici passaggi:

• Quando inizi a muoverti, nota come si sente il tuo corpo. Ti senti pesante o leggero, rigido o rilassato? È comune sentirsi un po 'imbarazzati all'inizio, ma la sensazione passerà rapidamente.
• Quindi, inizia a guardare ciò che vedi accadere intorno a te: le persone, gli alberi, i cartelloni pubblicitari, le vetrine dei negozi.
• Ora rivolgi la tua attenzione ai suoni. Non lasciarti sorprendere dal pensare agli oggetti, sii consapevole di loro mentre passi.
• L'odore viene dopo. Nota come la mente vuole creare una storia da ogni odore.
• Nota eventuali sensazioni fisiche. Forse è la sensazione di un caldo sole, la pianta dei piedi che tocca il suolo o il tuo ginocchio cattivo che si riaccende.
• Presta attenzione ai sentimenti che emergono. Ad esempio, cosa succede quando il tuo ritmo è rotto da una luce rossa? E quando la luce diventa verde, acceleri per passare quell'uomo alla tua sinistra? Non giudicarti: nota i tuoi pensieri e lasciali andare.
• Infine, sposta la tua attenzione sul tuo ritmo. Usa il ritmo del tuo cammino come una specie di base di casa, per tornare a quando ti rendi conto che la tua mente ha vagato. Scoprirai nel tempo che qualcosa di abituale come camminare può trasformarsi in uno strumento che puoi usare per rilassarti, anche mentre svolgi la tua attività quotidiana.

4. Allevia il mal di schiena.

Se ti siedi alla scrivania tutto il giorno, esegui un allungamento in piedi di gatto / cammello.

5. Fai un selfie da conservare, non da condividere.

Nessun filtro, nessun hashtag, solo un selfie per farti divertire e apprezzare le cose che ti rendono unico. Dopo aver scattato il selfie, annota tre cose che apprezzi di te stesso. Mettili sul tuo specchio per aumentare la tua sicurezza nei giorni in cui lotti con un'immagine di te negativa.

6. Combattere i nemici emotivi.

Creato per uno studio presso la Northwestern University, IntelliCare è una raccolta di app progettate per combattere i fattori di stress emotivo quotidiani, inclusi preoccupazioni, ansia e depressione. I promemoria quotidiani includono cose come scattare una foto di qualcosa che ti ricorda il tuo mantra.

7. Fai un pisolino senza sensi di colpa.

Trascinare nel pomeriggio? Salta la tazza di caffè o zucchero a velo. Solo 10 minuti di attenzione possono migliorare notevolmente la chiarezza, la vigilanza e l'accuratezza.

8. Trova una cheerleader.

Uno studio pubblicato sul Journal of International Association for Relationship Research ha scoperto che i partecipanti che si circondavano di persone che erano esposte a messaggi positivi sui loro corpi avevano maggiori probabilità di stabilizzarsi o perdere peso. Invita un amico edificante a fare una passeggiata quotidiana di 10 minuti con te.

9. Sorseggia un rosso.

Il vino rosso potrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Quindi vai avanti e fai scoppiare il tappo.

Per il tuo portafoglio

10. Controlla il tuo punteggio di credito.

In un sondaggio condotto su oltre 2.000 adulti statunitensi, solo il 9% dei partecipanti sapeva che è possibile avere più di tre diversi punteggi di credito. Il tuo punteggio di credito è tabulato in base a quasi 100 fonti diverse e può essere influenzato dalle tue abitudini finanziarie quotidiane. Tieni sotto controllo il tuo punteggio di credito utilizzando risorse online gratuite come CreditKarma.com.

11. Tieni traccia delle tue spese.

Dopo un lungo weekend con gli amici, c'è sempre un elemento di colpa quando guardi il tuo conto in banca per vedere il danno. Lunedì mattina, ci promettiamo che spenderemo meno soldi per cose frivole. Iniziamo a tracciare ogni acquisto per cercare di rimanere responsabili. Ma questo può essere travolgente. Inizia monitorando le tue tre principali aree problematiche e concentrati su quelle.

12. Concediti.

Avere un budget è intelligente e rimanere responsabili è un aspetto necessario delle strategie finanziarie intelligenti. Ma non rimanere così preso dal monitoraggio delle finanze che ti dimentichi di vivere un po '. Prenditi una pausa dal budget e concediti una pausa per il tuo spuntino o dessert preferito. Trova un posto tranquillo fuori e goditi il ​​momento del trattamento.

13. Impara dagli altri.

Leggi un post sul blog finanziario al giorno e impara dalle persone che hanno già commesso gli errori di denaro che stai facendo in questo momento. Blog popolari come Rich Rich Slowly e Money Crashers offrono consigli su tutto, dagli investimenti agli sconti sull'assicurazione auto.

Per il tuo benessere emotivo

14. Cerca supporto.

La vita può essere difficile Quando i soldi sono stretti, gli amici non sono di supporto e il lavoro si sta esaurendo, è difficile rimanere positivi e lavorare per raggiungere gli obiettivi. I problemi non sono sempre gravi, ma possono inibire la tua capacità di andare avanti. Trova supporto attraverso programmi di terapia online come 7 tazze di tè, che ti consente di chattare anonimamente online con terapisti e altri utenti che affrontano problemi simili.

15. Conosci te stesso.

La conoscenza precede il cambiamento. Inizia con la comprensione di te stesso. Test di personalità online gratuiti come 16 Personalità coprono i cinque aspetti della personalità: mente, energia, natura, tattica e identità.

16. Svegliati per l'alba.

E non Instagram! A volte sembra che facciamo foto solo per calcolare il numero di Mi piace, cuori e condivisioni che raccoglieranno. Goditi un bellissimo momento da solo.

17. Ascolta la musica.

Secondo una ricerca condotta dal ricercatore con sede nel Regno Unito David Lewis-Hodgson, l'ascolto di "Weightless" di Marconi Union può ridurre l'ansia generale del 65 percento. Quindi prendi un posto comodo e trascorri 8 minuti e 8 secondi per ottenere le tue vibrazioni fredde.

18. Fai una risatina fest.

Concediti una mini-maratona di esilaranti video di animali. Proprio come una meditazione veloce, ridere riduce lo stress e la pressione sanguigna e dà un po 'di brillantezza al tuo stato d'animo. Inizia cercando "Funny Cat Videos" e cadi nella tana del coniglio di YouTube.

19. Verifica con te stesso.

Quando è stata l'ultima volta che ti sei chiesto, come sto? E davvero ascoltato? Chiediti cosa sta succedendo giusto e sbagliato nella tua giornata. Troppo spesso esageriamo i fastidi quotidiani nelle nostre menti. Dicendoli ad alta voce, portiamo via parte del potere che esercitano sul nostro umore.

20. Metti alla prova la tua intelligenza emotiva.

Si dice che sia più importante del QI, si dice che l'intelligenza emotiva influenzi in modo significativo il successo della nostra carriera, le relazioni, le capacità comunicative e altro ancora. Scopri la tua forza emotiva su ARealMe.com, ispirato a Daniel Goleman, psicologo ed ex giornalista scientifico per il New York Times, nonché autore di Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ .

21. Metti giù il telefono.

Siamo soggetti a migliaia di distrazioni durante il giorno. Uno studio pubblicato sul Journal of Experimental Psychology ha scoperto che puoi essere distratto semplicemente ascoltando o sentendo vibrare il tuo telefono, anche se non lo rispondi. Prova a mettere il telefono fuori dalla vista (e al tatto) per 10 minuti di produttività ininterrotta.

22. Pratica gratitudine.

Ricordare a te stesso le cose positive della tua vita ha una capacità di resistenza. Studi multipli indicano non solo sentimenti di felicità prolungati, ma anche un numero ridotto di disturbi fisici. Scrivi tre cose positive ogni singolo giorno e prendi nota del tuo umore aumentato.

23. Diffondi l'amore.

Dare ad altri rilascia un livello aumentato di ossitocina - la sostanza chimica piacevole - nel nostro cervello, che successivamente ci fa sentire più generosi e felici. Non hai tempo di andare in una mensa o in una carità? Prova a giocare durante la pausa pranzo. FreeRice.com, un gioco a quiz online, dona 10 chicchi di riso per ogni parola correttamente definita alle persone bisognose. Secondo il sito, Free Rice ha donato oltre 96 miliardi di chicchi di riso attraverso il Programma alimentare mondiale delle Nazioni Unite.

24. Elimina i pensieri preoccupanti.

Perdere il sonno a causa di una rissa che hai avuto con il coniuge? Digitalo in PixelThought.co e guarda letteralmente i tuoi problemi scomparire.

Per la tua mente

25. Ascolta i classici.

Come diceva sempre tua madre, semplicemente non fanno cose come una volta. Fai un passo indietro nella storia ascoltando audiolibri classici registrati da volontari attraverso LibriVox.org. Preferisci leggere piuttosto che ascoltare? Scopri Project Gutenberg per un elenco di e-book classici gratuiti.

26. Fai una pausa.

A volte l'apprendimento migliore avviene quando non stiamo affatto imparando. Dai una pausa al tuo cervello (e una dose di nostalgia) giocando ad alcuni dei giochi più amati dagli albori di Internet. Scarica l'Emulatore universale di Nesbox sul desktop per riprodurre i classici preferiti come Diver e Bio Worm . Per giocare e imparare allo stesso tempo, prova il semplice gioco basato sul Web Little Alchemy, che ti consente di mescolare e creare progressivamente elementi complessi.

27. Inizia un manuale di vita.

Non un libro delle regole, un elenco di cose da fare o un piano d'azione, ma un libro che ti costringe a riflettere su dove eri e immaginare dove vuoi andare. Può essere semplice come raccogliere le tue citazioni preferite, foto di ispirazione e un grande elenco di sogni. Prendi un quaderno vuoto e sei pronto.

28. Leggi un capitolo.

Solo uno. Quanto può essere difficile? Metti in pausa la tua sessione abbuffata di Netflix e impegnati a migliorare te stesso. Unisciti a una comunità di libri online come LitLovers.com e ottieni consigli da WhatShouldIReadNext.com.

29. Impara una nuova parola.

Espandere le nostre abilità di vocabolario è un compito che abbiamo lasciato nella nostra classe di terza elementare. Ne sappiamo abbastanza e chi vuole sembrare pretenzioso lanciando parole come eleemosynary invece di dire semplicemente beneficenza . Ma un vasto vocabolario non si limita a farti sembrare intelligente. Ti consente di comunicare meglio la tua nuova idea a un gruppo di investitori o di venderti nell'intervista dei tuoi sogni. Prova a utilizzare l'app del dizionario Merriam-Webster per una parola del giorno e usala 10 volte in una conversazione.

30. Impara le abilità che non ti hanno insegnato a scuola.

Risoluzione dei problemi, processo decisionale, leadership, gestione del tempo: alcune delle cose che desideriamo aver appreso al college. MindTools.com offre centinaia di risorse online gratuite, inclusi quiz per testare le tue abilità esistenti. Per un apprendimento più intenso, controlla SUCCESSAcademy.com.

31. Diventa un lettore di velocità.

Non tutti i libri richiedono di leggere ogni parola per trarne i benefici. Allenati a leggere più velocemente e in modo più efficiente utilizzando app come Spreeder che ti allenano a leggere rapidamente senza perdere la comprensione. Imposta un obiettivo tra 50 e 5.000 parole al minuto e guadagna punti man mano che avanzi.

32. Diventa culturale.

Non hai tempo di visitare quella nuova mostra d'arte? Non hai le risorse per visitare la National Gallery di Londra? Espandi la tua conoscenza dell'arte con app gratuite come Daily Art. Anche se conosci già il pezzo, avrai accesso al retroscena, alla vita dell'artista, dove è esposto il dipinto e altro ancora.

33. Impara una nuova lingua.

Duolingo offre lezioni quotidiane in 21 lingue con incrementi di 5-10 o 20 minuti.

34. Riscopri la meraviglia della tua infanzia.

Per prima cosa, acquista il vincitore del premio Nobel Pablo Neruda, The Book of Questions . Secondo, posizionalo sul tuo tavolino. Terzo, organizza una festa in casa e fai domande senza tante cerimonie come "Dimmi, la rosa è nuda o è solo il suo vestito?"

Per la tua carriera

35. Trova un compagno di caffè.

La maggior parte dei problemi nella nostra vita attuale sono già stati vissuti da persone prima di noi. Risparmia tempo ed energie chiedendo a un amico, un collega o un tutor di fare una breve pausa caffè. Poni loro domande e ascolta davvero quello che hanno da dire.

36. Benvenuti negli Ivies.

Sapevi che l'Università di Yale offre l'accesso gratuito a centinaia di corsi registrati direttamente da classi reali? Scopri di più sul capitalismo da Douglas Rae, uno scienziato politico e membro della facoltà della Yale University dal 1974. Trova su AcademicEarth.org l'elenco completo dei corsi disponibili da più di 10 università.

37. Usa la regola 60/10.

Lavora per 60 minuti e poi fai qualcosa per te per 10 minuti. L'esperto di mindfulness Andy Puddicombe afferma: “Anche la mente deve essere curata. Se non gli viene dato il tempo di "solo essere", le conseguenze potrebbero ridurre la qualità della vita di una persona.

38. Scorri più intelligente.

Alla ricerca di nuovi clienti, un prodotto migliore o semplicemente qualche #ispirazione? Dai un'occhiata a Tagboard.com, una risorsa gratuita che ti consente di cercare per hashtag e combina i risultati delle principali piattaforme di social media.

39. Attieniti ai tuoi obiettivi.

Resta responsabile monitorando le tue buone e cattive abitudini. App intuitive come HabitBull offrono rapporti sui progressi giornalieri, settimanali e mensili che ti ricordano di rimanere in pista.

40. Annoiarsi.

Risulta essere annoiato in realtà aumenta i tuoi succhi creativi. Prenditi 10 minuti e non fare assolutamente nulla. Lascia che la tua mente vaghi e vedi dove ti porta.

41. Scrivi una lettera al tuo io futuro.

42. Di 'di no.

Il tuo tempo è la risorsa più preziosa. Impara a dire di no e concediti più tempo per fare le cose che ti rendono più intelligente, migliore e più felice.

43. Ricorda quello che vuoi.

A volte siamo così distratti dallo stress che non ci prendiamo mai tempo per sistemarci e ascoltare ciò che i nostri corpi e le nostre menti ci dicono. Prova questo: siediti in una posizione comoda, calma il respiro, chiudi gli occhi e mentre respiri, ripeti mentalmente le parole che sono per cinque minuti. Quindi, quattro volte di seguito, chiediti cosa voglio? Non pensare di dover rispondere; lascia che la tua mente si stabilizzi e vedi cosa bolle in su.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di giugno 2017 della rivista SUCCESS.
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