4 modi per mantenere lo slancio

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Stufo, prendi ancora un altro impegno con te stesso: inizia quell'attività, vai in palestra, risparmia più denaro, smetti di uscire con i perdenti o prendi sul serio il tuo futuro.

Sai che devi farlo. Per qualche ragione, tuttavia, sembra impossibile raccogliere l'energia per iniziare semplicemente. Non ti preoccupare; non è solo nella tua testa. Iniziare è difficile. Il segreto per costruire e mantenere lo slancio risiede nella scienza.

In chimica, è necessaria una grande esplosione di energia iniziale per avviare una reazione chimica. Questa esplosione di energia si chiama energia di attivazione. Cosa c'entra con i tuoi obiettivi personali? Qualunque cosa.

Nuove abitudini e una nuova mentalità richiedono un'esplosione personale. Non ne avrai mai voglia; non sarai mai pronto; non c'è tempo giusto. Succhiarlo, darti una spinta e iniziare. Una volta che hai iniziato, è facile esplodere, a meno che tu non conosca i trucchi sostenuti dalla scienza per mantenere lo slancio.

1. Fai qualcosa di piccolo ogni giorno.

Questa idea viene da BJ Fogg, un ricercatore dell'Università di Stanford. Quando si imposta la barra in basso, è più facile attenersi ai propri obiettivi. Se hai appena iniziato a provare a tornare in forma, ad esempio, dimentica il lungo allenamento. Invece, fai cinque minuti sul tapis roulant e cinque flessioni al giorno. Ho trasformato la mia salute semplicemente camminando per 10 minuti ogni giorno. Non avevo un'ora, ma riuscivo sempre a trovare 10 minuti. Quando inizi con qualcosa di facile, ti vedrai vincere e proseguirai.

2. I progressi devono essere celebrati.

Fare progressi in piccoli modi non sempre sembra fare la differenza. Ma una ricerca della Harvard University Business School ha scoperto che riconoscere i tuoi piccoli progressi ogni giorno è la chiave della produttività e della felicità. Per aumentare ulteriormente l'effetto, ricompensati, ma solo in modi che in realtà promuovono i tuoi obiettivi. Completare una corsa di 5 miglia con una coppa di gelato è diverso dal premiarti con un massaggio ai tessuti profondi.

3. Concentrarsi sul numero più piccolo.

Puoi misurare i progressi in base a quanto hai fatto o quanto ti resta da fare. Uno studio dell'Università di Chicago ha scoperto che sarai molto più motivato se ti concentri su un numero minore di due numeri. Ad esempio, concentrati sui 3 chili che hai già perso, non sui 17 in più. Ogni nuova azione sembra ancora più d'impatto rispetto a un numero inferiore.

4. Tenere un elenco "fatto".

La scuola di mio figlio utilizza un programma chiamato "Traccia i miei progressi" per misurare i tassi di completamento dei compiti e ogni giorno può vedere come sta migliorando. Funziona come per magia per tenerlo impegnato. Questa settimana, prova a tenere il tuo elenco "fatto". È l'opposto di una lista di cose da fare. Riempilo con ogni singola piccola operazione che completi. Conservalo in un posto visibile. La ricerca dimostra che vedere i tuoi progressi e quanto hai completato ti ispirerà a continuare a spingere.

Ricorda, è tutta scienza. Hai bisogno di una grande esplosione per iniziare un cambiamento, ma sono i piccoli passi in avanti che faranno la differenza nel tempo.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di giugno 2017 della rivista SUCCESS .