4 modi per essere più positivi

Pensi di dover essere un'anima torturata - alla Van Gogh, Kurt Cobain o Sylvia Plath - per essere veramente creativa?

Non In effetti, più sei allegro, più è probabile che tu sia creativo e innovativo. La ricerca del defunto pioniere della psicologia scientifica Alice Isen, Ph.D., ha scoperto che un “affetto” positivo (ciò che i ricercatori chiamano espressione di un umore) facilita il pensiero flessibile e la risoluzione dei problemi, entrambi fondamentali per la creatività processi. Un felice stato d'animo prepara il tuo cervello al pensiero creativo, più del broncio.

Un felice stato d'animo prepara il tuo cervello al pensiero creativo, più del broncio.

In uno studio condotto da Teresa Amabile, Ph.D., professore e direttore di ricerca presso la Harvard Business School e autrice di The Progress Principle: Using Small Wins per Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work, professionisti in diversi settori che lavorano su progetti innovativi hanno presentato voci di diario sugli alti e bassi di ogni giorno. Dopo cinque mesi, Amabile e il suo team hanno analizzato le quasi 12.000 voci e hanno scoperto che i partecipanti avevano maggiori probabilità di pensare in modo creativo nei giorni in cui il loro umore era più positivo.

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"Le emozioni positive allentano i modelli di pensiero delle persone, portandole a pensare in modo più ampio ed espansivo, creando connessioni insolite tra le idee", afferma Amabile. Queste nuove connessioni possono tradursi immediatamente in un pensiero creativo, dice, oppure possono incubare per un po 'e provocare l'ingegnosità in seguito.

Porta il tuo umore sensuale all'ispirazione creativa con questi suggerimenti!

1. Fai un respiro profondo.

Se sei stressato o arrabbiato, devi rilassarti prima di sentirti veramente positivo. "La risposta al rilassamento ripristina il sistema nervoso centrale dopo lo stress", afferma Christine Carter, Ph.D., ricercatrice dell'Università della California, Greater Good Science Center di Berkeley e autrice di The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Work and Casa Prenditi qualche istante per sentirti a tuo agio e respirare profondamente, mettendo l'accento sulla tua espirazione, raccomanda Carter.

2. Prova un'abitudine felice o due.

Una volta ripristinato, trova il modo di migliorare il tuo umore. Alcune strategie comprovate: annota cinque cose di cui sei grato o chiedi a un collega preferito di fare una passeggiata. "Anche se sei un introverso, l'interazione sociale è il frutto basso del benessere mentale", afferma Carter. Una volta che la tua positività è in crescita, la tua creatività seguirà.

3. Gioca a hooky.

Momenti di estrema felicità, quelli che ti fanno meravigliare della vita, sono stimolatori della creatività di un tempo. Quindi, se sei bloccato in un ufficio o a casa a lavorare su un progetto che speri sia innovativo e fresco, potresti voler programmare una pausa. Fai un'escursione. Nuotare nell'oceano. Visita una mostra d'arte. Non è procrastinante se è stimolante, dice Carter. Per eliminare ogni colpa lavorativa, "pensa al tuo tempo di gioco come a fornire dati per la tua creatività", suggerisce.

4. Non rifiutare il tuo lato oscuro.

Essere inesorabilmente cippatore non è naturale. Mentre una disposizione generale più solare porta all'originalità, anche gli umori più scuri fanno parte del processo. "Negare ed evitare i tuoi sentimenti negativi crea un intorpidimento emotivo che è la cosa peggiore per la creatività", afferma Carter. Gli studi hanno dimostrato che la creatività di alcune persone fiorisce dopo le avversità e le lotte, ma solo se lavorano per dare un senso ai loro sentimenti. Diario delle tue esperienze, suggerisce Carter, o parla con un amico.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di luglio 2016 della rivista SUCCESS .