4 soluzioni per rimanere in salute quando viaggi

Se viaggi spesso, è probabile che, accanto ad alcuni possibili vantaggi - volare in business class, soggiornare in hotel carini, vedere monumenti o gustare cibi freschi locali - possa trovare difficile mantenere sane abitudini alimentari e di fitness. Mentre alcuni giorni "off" non ti faranno deragliare completamente, il cambiamento nella routine può farti sentire lento e potrebbe rendere difficile far funzionare il tuo A-game.

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Per mantenere intatte le tue abitudini salutari durante il tuo prossimo viaggio d'affari, ecco quattro soluzioni a sfide comuni:

1. Il problema: non mangio così.

La soluzione: anche se potresti non avere molto, o nessuno, dire in quale tipo di cibo è disponibile in occasione di eventi legati al lavoro, vieni pronto a prevenire la fame nel caso in cui non ti piacciano le offerte. Prima di mettersi in viaggio, imballare i sacchetti di snack riempiti con porzioni da 200 a 300 calorie di alimenti non deteriorabili che contengono proteine ​​e fibre per riempire gli spazi vuoti ai pasti o per fornire mini-pasti quando i raccolti sono magri. Gli esempi includono noci e semi, noci di soia, edamame tostato a secco, cereali integrali e con pochi zuccheri o frutta secca senza zuccheri aggiunti.

2. Il problema: c'è troppo cibo.

La soluzione: se ti vengono offerti più pasti o corsi di quelli che mangi di solito, ricorda che sei responsabile di quanto consumi. Preparati al successo alimentare tenendo alcuni strumenti portatili nella borsa o nella valigetta per potenziarti nel frenare mangiando o mangiando troppo. Quando sei soddisfatto ma non farcito, succhia una menta senza zucchero, fai una pausa e fai una pausa in bagno per lavarti i denti e nuotare da un collutorio da viaggio.

3. Il problema: non ho tempo per esercitarmi.

La soluzione: anche se non riesci ad andare in palestra, puoi sempre trovare il modo di essere più attivo se crei opportunità. Mentre aspetti il ​​tuo volo, cammina intorno all'aeroporto, salta le passerelle mobili e sali le scale invece di salire su ascensori e scale mobili. Prima, tra un evento e l'altro, esegui salti, affondi, squat, assi, scricchiolii o flessioni nella tua stanza d'albergo. E invece di sederti ad ogni incontro o lezione, prenditi del tempo per alzarti nella parte posteriore della stanza per ridurre il tempo sedentario e rimanere sveglio, vigile e concentrato.

4. Il problema: c'è troppo da bere.

La soluzione: che tu stia partecipando a un cocktail party o una cena, le opportunità (e la pressione) di bere durante i viaggi di lavoro possono sembrare infinite. Sebbene un po 'di alcol non ti rovini, troppo può portare a un eccesso di cibo e ridurre la qualità del tuo sonno. Se scegli di bere, punta a non più di una o due bevande: una bevanda equivale a 5 once di vino, 12 once di birra leggera o 1, 5 once di liquore. Per ridurre al minimo l'apporto calorico vuoto, prendere piccoli sorsi lenti; alternare le bevande alcoliche con acqua seltzer spruzzata con limone; o scambia alcolici con un piccolo dessert.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di agosto 2016 della rivista SUCCESS .