3 consigli per superare il tuo cervello preoccupato

Se la preoccupazione ti è estranea, allora potresti voler controllare il tuo polso. Gli studi dimostrano che la preoccupazione si estende per tutta la nostra durata della vita - per le nostre finanze, relazioni, famiglie, lavoro, tu lo chiami.

Una piccola quantità di preoccupazione che non interrompe la giornata è normale, prevista e talvolta persino produttiva. Dopotutto, può aiutarti a valutare i rischi, rilevare e gestire le minacce e concentrarti su potenziali soluzioni ai problemi che affronti.

Ma una volta che la preoccupazione sfugge al controllo, può penetrare in ogni decisione che prendi e interrompere in modo significativo la tua vita.

Esaminiamo come e perché ciò accade, e come prevenirlo.

Questo è il tuo cervello preoccupato

Quando un pensiero negativo entra nel cervello, hai due opzioni: puoi lasciare che abbia una vita propria o puoi controllarlo con la tua attenzione. Ma qui è dove sta il problema: coloro che sono grandi preoccupazioni non hanno molto controllo attento.

In questo caso, la preoccupazione non solo prende il controllo del cervello, ma attacca anche i processi di pensiero e fa sì che le persone diventino ancora più incollate ai problemi preoccupanti.

Una recente recensione condotta dalla psicologa Colette Hirsch ha sottolineato che le persone che si preoccupano continuamente hanno un'attenzione eccessiva alla minaccia, anche quando non è chiaro che una minaccia sia effettivamente presente. Questa non è necessariamente una decisione consapevole - potrebbe effettivamente essere dovuta a variazioni genetiche - quindi il modo migliore per prevedere e comprendere la preoccupazione è non chiedere alle persone se si sentono ansiosi. Piuttosto, è capire le loro tendenze inconsce alla minaccia.

Le persone che si preoccupano spesso pensano che le loro ansie possano aiutarle o proteggerle in qualche modo. Si sentono anche convinti che i propri pensieri e preoccupazioni non possano essere controllati. Nel profondo, tuttavia, le preoccupazioni non possono tollerare l'incertezza e quando si preoccupano ad alta voce, le aiuta a evitare dubbi e persino più potenziali negatività.

Come sentirsi bene riguardo alle preoccupazioni

In una certa misura, le preoccupazioni sono legate a come ti senti su di te. Uno studio recente ha dimostrato che quando ti senti meglio con te stesso emotivamente e fisicamente, ti preoccupi di meno. Ecco tre suggerimenti per aiutarti a ridurre le tue preoccupazioni attraverso pensieri positivi:

1. Trova delle buone notizie.

Spegni le cattive notizie e accendi le buone notizie, non solo sulla TV, ma anche nella tua testa. Devi farne un punto. Dedica del tempo al mattino per affermare il positivo della tua vita.

Quando ti preoccupi, impara a pensare immediatamente a una cosa che apprezzi. Quindi, dato che la tua mente è incline a vagare, fai qualcosa che attiri la tua attenzione. Guarda un film fantastico, gioca a un gioco online, conversa con una persona cara: sono tutti ottimi modi per radicare la tua mente preoccupante e iperattiva.

2. Sii quello che puoi essere.

Supera la tua intolleranza all'incertezza accettando le cose che non puoi controllare. Fai un elenco di essi e, quando ci pensi, lasciali cadere. Quindi, dato che l'autoefficacia può aiutare a calmare la preoccupazione, perché non iniziare a costruirti, sia fisicamente che emotivamente? Esercitati a essere quello che vuoi essere, piuttosto che aspettare che tu stesso diventi magicamente.

Non sto suggerendo che dovresti diventare il Dalai Lama o Hulk Hogan; Sto suggerendo che dovresti investire in te stesso. Assumi un trainer che ti guidi per una migliore salute fisica o trova qualcuno che ti ritenga responsabile. Inoltre, investi nella costruzione della tua autoefficacia perdonandoti per gli errori passati e creando piccole vittorie per il tuo futuro.

3. Crea un giorno anti-preoccupazione.

Prendi il controllo della tua giornata. Per prima cosa, trascorri cinque minuti scrivendo tre cose che apprezzi di te e della tua vita. Quindi, vai in palestra per incontrare il tuo allenatore o il tuo compagno di allenamento e fissare obiettivi piccoli e raggiungibili. Dopodiché, vai nel tuo ufficio con l'intenzione di fermare il caos causato dalle preoccupazioni prima ancora che inizi. Se trovi che la tua mente vaghi, fai una pausa di gioco di 10 minuti, chiama un amico o accende la tua canzone preferita.

Verso la fine della giornata, può essere facile abbassare la guardia e sentire pensieri negativi su te stesso e il tuo futuro incerto. Questo è quando devi continuare a identificare e lasciare andare le cose che non puoi controllare.

È disumano non preoccuparsi, quindi invece di cercare di eliminarlo del tutto dal tuo cervello, usalo per identificare ciò che ti rende felice, quali sono i tuoi obiettivi e come puoi diventare la versione più grande possibile di te stesso.