3 Abitudini di produttività delle persone ful

In che modo alcune persone sembrano essere in grado di fare molto di più in un giorno di quanto tu possa mai fare? È un potenziale genetico che non hai che hanno queste persone di maggior successo? Si scopre, non proprio; sono solo le routine e le abitudini che seguono meticolosamente ogni giorno.

Ho trascorso un mese a intervistare 15 fondatori di startup della Silicon Valley per immergermi nelle abitudini e negli hack che usano per mantenerli produttivi e motivati ​​ogni giorno. Alcuni hanno venduto aziende per più di otto cifre e molti hanno presentato i loro prodotti e servizi in pubblicazioni di alto livello.

Ecco i tre principali punti in comune nel modo in cui le persone di successo creano una giornata fortemente produttiva:

1. Non sono fan di "risolverlo".

Contrariamente all'opinione popolare, quasi tutti quelli che ho intervistato non erano fan della routine 24/7. Questa falsa percezione di essere "accesi" ogni giorno può essere dannosa. A breve termine, puoi spingerti un po 'oltre e un po' più avanti. A lungo termine, tuttavia, può essere devastante per la produttività e l'efficacia complessive.

Josh Waitzkin, autore di The Art of Learning, parla della creazione di soglie di stress e rilassamento: "Insegnare alle persone a spegnerlo è una parte enorme dell'insegnamento loro di attivarlo molto più intensamente". Ciò significa che devi creare tempi pianificati di lavoro intenso seguito da periodi di riposo. Quando sei affaticato mentalmente, non è possibile esibirti al meglio ed essere il più produttivo; essere stanchi può farti distrarre e sfocare molto più facilmente.

Più di due terzi di quelli che ho intervistato fanno esattamente questo: pianifica i tempi di massima attenzione su un compito per 45-60 minuti consecutivi, seguiti da 10-30 minuti di riposo e recupero.

“Uso la concentrazione cosciente e poi il rilassamento. Faccio un giro di 30 a 90 minuti di lavoro a testa in giù, e poi mi prendo una pausa di circa 30 minuti ", afferma Sol Orwell, fondatore di Examine.com. “Il lavoro mirato è incredibilmente potente e la maggior parte delle persone non lo fa mai. Non sono un grande fan della macinatura, poiché la tua produttività e qualità soffrono solo molto. ”

Ciò contrasta con il solito modo in cui le persone affrontano la loro giornata cercando di lavorare su tre o quattro cose contemporaneamente per sette ore di fila.

Will Bunker, co-fondatore di Match.com, afferma: "Andare regolarmente a fare passeggiate aiuta a schiarirmi le idee e a eliminare i rumori". Rende queste passeggiate non negoziabili. Dalla mia esperienza, questo è un modo potente per ottenere di più; le pause ricaricano il tuo corpo e la tua mente per il prossimo round.

2. Creano una mente e un corpo in grado di essere più produttivi.

Ho posto la seguente domanda a ciascuno degli imprenditori: Trovi che la tua routine quotidiana di fitness e nutrizione impatti sulle tue prestazioni e sull'energia ogni giorno? Sebbene mi aspettassi che un buon importo avrebbe detto di sì, non mi aspettavo quella risposta da tutti. Se ci pensate, però, ha davvero senso.

Così tante persone cercano immediatamente qualche strumento o app per essere più produttivi. Ma assumere di più non è davvero il modo migliore per ottenere di più. Personalmente mi sento di migliorare la tua mente e il tuo corpo per essere in grado di esibirti meglio è un punto di partenza. Si scopre che ciascuno di questi fondatori di avvio ad alta potenza è d'accordo.

Pensaci: se la tua energia, salute e mente non funzionano al meglio, come puoi essere la versione più produttiva e con le migliori prestazioni di te? Le tue abitudini di fitness, alimentazione, sonno e stile di vita hanno un'enorme influenza sulla tua energia quotidiana.

"Un corretto modello di sonno è fondamentale per me", afferma Ameer Rosic, fondatore di BlockGeeks. “Tutto ciò che fai è influenzato dalla qualità del tuo sonno; perché dovresti scherzare con questo? "

Sam Parr, fondatore di The Hustle, una delle pubblicazioni mediatiche in più rapida crescita, ha interrotto le sue abitudini alimentari: “Ottimizzo il mio apporto nutrizionale ogni giorno per evitare l'incidente energetico che può accadere. Per me, questo significa che evito i carboidrati per la maggior parte del tempo; la serotonina è un ormone secreto dai carboidrati e in genere si desidera evitarlo quando si cerca di fare le cose. Evito anche l'alcol. In gioventù, ho abusato un po 'troppo. Tuttavia, da allora ho rinunciato all'alcol (circa tre anni fa) perché i postumi di una sbornia e gli effetti collaterali hanno avuto un impatto su tutta la mia settimana. "

Questi imprenditori si allenano al mattino o ad un certo punto durante il giorno. Oltre a prendersi cura del proprio corpo, sottolineano anche la cura della propria mente.

Quasi la metà degli imprenditori incorpora la meditazione nelle loro routine quotidiane. Quindi non dovrebbe sorprendere che anche la lettura fosse in cima alla lista delle priorità.

Un corpo e una mente ad alte prestazioni sono essenziali per creare più energia per la tua giornata. Più energia equivale a più attenzione, maggiore produttività e più attività.

3. Hanno una routine quotidiana di accensione e spegnimento.

Il modo in cui inizi la mattinata darà il tono per il resto della giornata. Avvialo in uno stato affrettato e caotico e questo porterà avanti tutto il giorno e influirà sulla tua performance. Quasi tutti quelli che ho intervistato seguono una routine mattutina.

"Mi avvicino alla giornata con una grande organizzazione, sapendo di cosa ho bisogno io e il mio assistente per ottenere risultati", afferma Neil Patel, un marketer online e fondatore di Quick Sprout. “Mi alleno tutte le mattine prima di iniziare la giornata e poi passo un po 'di tempo a vestirmi. Ci sentiamo tutti più sicuri quando guardiamo bene ed è evidente nel modo in cui ti avvicini alla giornata. ”

Per anni mi svegliavo, mi precipitavo nella doccia, raggruppavo la colazione e mi affrettavo a lavorare. Mi sentivo come se stessi inseguendo costantemente la giornata e non avrei mai potuto recuperare. Tutto è cambiato quando ho iniziato a svegliarmi prima e ho creato una routine mattutina.

La mia routine mattutina personale è la seguente:

• 1 litro d'acqua con un po 'di succo di limone
• Una serie di allungamenti dinamici per 10 minuti per attivare i muscoli e far fluire il sangue
• Ascoltare o leggere qualcosa di positivo per portare la mia mente in uno stato mentale di punta per la giornata: qualsiasi cosa, da podcast, libri o qualcosa di stimolante; non notizie o Facebook, che di solito contengono molta negatività
• Fare una colazione a base di proteine ​​e grassi quasi senza carboidrati per ottimizzare i miei ormoni per produrre quelli che stimolano l'energia invece di quelli che mi mettono in uno stato d'animo rilassato e tranquillo

Sebbene le routine mattutine siano diventate sempre più popolari, trovo che molte persone dimenticano di tornare indietro. È molto difficile addormentarsi quando siamo ancora amplificati dai nostri giorni (e sappiamo che il sonno scarso non fa bene a nulla).

Molti degli imprenditori di successo che ho intervistato hanno anche una routine di spegnimento per finire le loro giornate. Per molti, questo include esprimere gratitudine e scrivere un diario di tutto ciò che è andato bene, così come ciò che avrebbe potuto andare meglio, per mantenere tutto in prospettiva.

Ritagliare schermi e luci intense, quindi fare attivamente 30 minuti di lettura della luce prima di spegnere le luci per la sera, può essere uno dei modi migliori per assicurarti di andare alla deriva nel paese dei sogni con facilità.