11 semplici modi per trovare gioia nella vita di tutti i giorni

1. Smetti di aspettare per essere felice.

La buona notizia è che ci sono sempre nuove opportunità per essere felici. Immagina che la vita sia come la Grand Central Station, dove i tempi felici arrivano 24 ore su 24. È probabile che l'opportunità di essere felici sia già arrivata. A volte è proprio di fronte a te. Per qualsiasi motivo, non sei in grado di spostare la tua attenzione per notarlo e apprezzarlo.

Indipendentemente da ciò che accade intorno a te, puoi sentirti più felice, essere produttivo, attirare successo e divertirti durante il processo. Quando spostate la vostra attenzione e il modo in cui pensate, la vostra prospettiva cambia. Quando avviene il cambiamento, la tua vita cambia. Quindi riunisci il tuo turno.

2. Aggiungi felicità alla tua vita, proprio ora.

Potete vederlo? Vivi su un'isola tropicale. Ti alzi quando vuoi e fai quello che vuoi. Qualcuno di nome Jeeves porta la colazione. Da una posizione reclinata sul balcone, tutto ciò che puoi vedere è l'oceano e i tuoi piedi. Ah, la vita dei giovani e dei pensionati.

Tutti sogniamo di essere felici un giorno. Fino ad allora, siamo sovraccarichi di lavoro, stressati e poco felici. Il sogno non sembra possibile senza una vincita alla lotteria o una chiamata da un ricco zio in cattive condizioni di salute. Ma che divertimento è la vita se non ne siamo felici?

La buona notizia è che puoi aggiungere felicità alla tua vita ora. Solo alcune attività che producono serotonina possono ridurre lo stress e rendere più facile l'attesa per l'Utopia.

3. Rendi l'auto-cura parte della tua routine.

Essere in grado di prenderti un momento per premere il pulsante di ripristino è qualcosa che tutti noi dobbiamo fare ogni tanto. Ma ecco la cosa: prendersi un timeout per concedersi un momento di tregua o rilassamento o indulgenza è solo una parte della battaglia. Ci dedichiamo del tempo per l'happy hour, ma alla fine non siamo contenti perché stai pensando alle ultime due e-mail che non hai ricevuto per essere lì. Come può qualcuno abbuffarsi di guardare Netflix senza stress con pile di biancheria sporca in agguato accanto alla TV? Puoi davvero andare in città su quella scatola di caramelle salate sapendo che non sei stato dal dentista per 18 mesi? O quando non hai ancora ordinato un regalo di nozze per il tuo compagno di stanza al college ed sono passati due anni dal matrimonio?

Uno dei modi più sicuri per far splendere quel tempo di cura di sé è assicurarsi che non si stia stressando cose varie da fare mentre si sta provando a controllare il risultato. Fatti ordinare in modo che il tuo "me time" possa essere il più efficace possibile.

4. Entra in uno stato mentale gioioso.

Una vita gioiosa è la migliore esistenza che possiamo sperare di raggiungere. È il tipo di vita che produce vibrazioni positive ed energia di benessere e ci incoraggia a guardare al futuro con grandi speranze. La pura gioia può sembrare un'emozione fugace, ma anche se la senti solo per un momento, puoi trattenerla. Puoi assaporarlo.

5. Smetti di preoccuparti.

La felicità funziona in modo molto simile all'amore, in modi misteriosi. Tuttavia, la scienza e la psicologia ci dicono che la chimica del cervello altera le emozioni. Ma per attivare quelle sostanze chimiche, dobbiamo prima parlare delle abitudini.

Esiste una formula per la felicità, e sta nel cambiare i modelli di pensiero. I tuoi schemi - cosa fai, pensi e dici ogni giorno - determinano quanto sei felice. Non ha niente a che fare con ciò che ti circonda, ma tutto ha a che fare con il funzionamento del tuo cervello: quella voce interiore. La felicità non è alla tua portata perché è, letteralmente, dentro di te.

6. Apprezzo le piccole cose.

Li abbiamo tutti; quei piccoli momenti o cose che spesso passano inosservati o non apprezzati perché pensiamo che siano o insignificanti o li diamo per scontati perché viviamo in una cultura che celebra grandi traguardi. E se prendessimo l'abitudine di abbracciare e celebrare le piccole cose? La vita reale sta accadendo intorno a noi mentre aspettiamo la grande cosa che speriamo ci dia una sorta di pace interiore, contentezza o gioia. La verità è che spesso le cose che contano di più sono le piccole.

7. Circondati di persone positive.

Un grande errore che le persone fanno è non rendersi conto che la felicità è una scelta individuale. Ma ogni scelta è influenzata dalle persone nelle nostre vite. Se cambi in meglio gli influenzatori della tua vita, puoi aumentare notevolmente le tue possibilità di felicità e successo.

Nella mia ricerca, ho scoperto che una connessione sociale positiva è il più grande predittore di felicità a lungo termine. Accogliere un nuovo influencer positivo nel tuo mondo può essere una delle scelte più importanti per la felicità che fai.

8. Ridi di più.

Ultime notizie: Ridere ti fa sentire bene. OK, forse non è così sorprendente. Ma prova a pensare all'ultima volta in cui hai riso davvero: è probabile che sia passato un po 'di tempo fa. Preoccupati di tutte le nostre responsabilità da adulti, noi adulti non ridacchiamo spesso come quando eravamo bambini.

Dovremmo, però! Ridere ha dimostrato di ridurre lo stress, migliorare l'immunità, migliorare il flusso sanguigno e rafforzare le relazioni.

9. Ama di più.

"'Cos'è il reale?' chiese il coniglio. "

"'Il vero non è come sei fatto", ha detto Skin Horse. 'È una cosa che ti succede.' ”

Nel 1922 Margery Williams affronta un argomento particolarmente complesso nel suo amatissimo libro per bambini, The Velveteen Rabbit . Nel suo viaggio alla scoperta di cosa significhi essere Reale, il Coniglio di Velveteen apprende che, alla fine, è avere qualcuno che ti ama e poter accettare quell'amore in cambio.

Le illustrazioni classiche e la lezione toccante offrono una lettura confortevole della buona notte. Ma con l'età, ci viene insegnato che essere reali significa prestare attenzione a scuola, ottenere un buon lavoro, guadagnare un reddito costante, stabilirsi con una famiglia e prepararsi per la pensione. Da adulti, sorridiamo nostalgicamente nei momenti più semplici. Perché sappiamo che la vita è più complicata dell'amare e dell'essere amati.

Giusto?

10. Trova la felicità in un elenco di secchi.

Ogni volta che compilo una di queste caselle selezionate, c'è un momento. A volte dura solo un lampo di secondo, ma nei giorni fortunati persiste per minuti o ore. È un momento, un momento fugace, in cui posso onestamente dire di aver trovato la felicità. È ogni parte di te, dalle dita dei piedi alle dita che esplodono di luce e sono piene di scopo. È lo stupore, l'orgoglio, il trionfo e una sensazione schiacciante dell'amore di sé più puro. È la tua intera prospettiva che cambia dopo aver visto il mondo da una lente diversa. È la sensazione di sentirsi completamente nel momento. Sta vivendo.

11. Pianifica la tua felicità.

Abbiamo messo soldi nei nostri 401 (k) s. Prendiamo integratori di calcio. Ci esercitiamo. Speriamo che queste precauzioni ci proteggano con l'età. Ma mentre salvaguardiamo i nostri soldi, ossa e pressione sanguigna, dimentichiamo di salvaguardare l'unica cosa che può fare la differenza nella qualità della nostra vita quando invecchiamo: la nostra felicità.

Decenni di ricerca in psicologia positiva hanno mostrato alti livelli di benessere soggettivo (la combinazione di soddisfazione generale della vita e sentimenti positivi nel momento) può tradursi in una migliore salute fisica e una vita più lunga. In un rapporto del 2011 dell'International Association of Applied Psychology, Edward Diener, Ph.D., professore emerito di psicologia all'Università dell'Illinois, ha analizzato oltre 160 studi pertinenti e ha scoperto che mentre i sentimenti positivi non miglioravano i risultati per le persone con determinate malattie come il cancro, l'evidenza che la felicità porti a una salute migliore è "chiara e avvincente".

Inizia a pianificare il tuo futuro felice.