Al tuo segno, preparati: ricarica

Lavorare sodo e avere successo. Lavora duro e vinci. Lavora sodo … o perdi il sostentamento.

Sembra cablato per lavorare sodo. Ma lavoriamo anche più a lungo … giorno dopo giorno, settimana dopo settimana. In effetti, il Tipo A può respingere totalmente le vacanze: come possono rilassarsi mentre sono ossessionati da compiti incompiuti?

Questo è ciò che Tony Schwartz, esperto di prestazioni, trova negli stili di lavoro prevalenti di oggi: un ambiente "più-con-meno-senza-allentamento" che paradossalmente mina l'efficienza. Nei suoi libri, tra cui Be Excellent at Anything: The Four Keys to Transforming the Way We Work and Live, pubblicato quest'anno, Schwartz e i coautori Jean Gomes e Catherine McCarthy espongono i problemi derivanti da ore implacabili alla scrivania.

Schwartz, presidente e CEO di The Energy Project, sostiene uno stile di lavoro basato su una serie di sprint anziché su una maratona. Dice che spingendoci a intermittenza, poi rinnovando, costruiamo forza e che senza tale rinnovamento, il nostro declino energetico fisico, emotivo, mentale e spirituale.

"L'energia è davvero il carburante nel tuo serbatoio", dice Schwartz a SUCCESSO . "È ciò che ti rende possibile dare vita alle tue abilità e al tuo talento."

Schwartz offre le seguenti tattiche e approfondimenti per massimizzare la tua energia ed esibirti al meglio.

Energia fisica

La massima priorità per l'energia fisica è dormire almeno sette ore a notte. “Il sonno è più importante a livello fisico di qualsiasi cosa tu possa fare. È più importante del cibo ", afferma Schwartz. “Privare un topo di sonno per 21 giorni e il topo sarà morto. Privare un topo di cibo per 21 giorni, e il topo sarà affamato ma vivo … Il sonno è più importante del cibo, ma non gli accordiamo il rispetto che merita. "

Un riposo adeguato supporta la messa a fuoco e la messa a fuoco consente di ottenere di più durante la giornata lavorativa. Le cattive abitudini del sonno compromettono il giudizio (specialmente sotto pressione), aumentano l'irritabilità e il pensiero lento e impediscono la memoria. Aiuti del sonno come alcol e farmaci possono causare stordimento e dipendenza potenziale.

Per ottenere il massimo, fai una pausa di rinnovo dopo aver trascorso 90 minuti o meno in lavori mattutini altamente concentrati, quindi fai una pausa pomeridiana tra le 13:00 e le 15:00 per un pisolino, una passeggiata o un allenamento in palestra. Il rinnovamento passivo (respirazione profonda, meditazione, ascolto della musica) e il rinnovamento attivo (sollevamento pesi, yoga intenso, esercizio aerobico) possono alimentare la tua energia fisica. Anche le pause da 30 a 60 secondi, forse attraverso tecniche di respirazione, sono riparative.

L'esercizio fisico, un antidepressivo naturale, migliora l'energia fisica. Schwartz supporta tre tipi di allenamento: intervallo (allenamenti intensi seguiti da recupero completo), resistenza e forza: l'ultimo è "probabilmente più fondamentale della resistenza, semplicemente perché abbiamo bisogno di forza per muoverci".

Vacate i locali

Siamo più produttivi quando prendiamo regolarmente le vacanze per un rinnovamento approfondito, ma gli americani non lo fanno. Gli americani non riescono a usare 439 milioni di giorni di ferie pagate ogni anno.

Nel 2008 un terzo degli americani ha dichiarato di non voler fare vacanze; un altro 33 percento ha programmato una vacanza di sette giorni o meno.

Solo il 14 percento ha programmato una vacanza di almeno due settimane nel 2008.

Uno studio su 12.000 uomini ha scoperto che i vacanzieri rari avevano il 50% in più di probabilità di morire di infarto rispetto ai vacanzieri frequenti.

Uno studio su 1.500 donne ha scoperto che coloro che prendevano le vacanze due volte l'anno avevano la metà delle probabilità di essere depressi rispetto a quelli che prendevano una vacanza una volta ogni due o cinque anni.

Le abitudini alimentari svolgono un ruolo enorme nell'energia fisica, ovviamente, e The Energy Project raccomanda di mangiare ogni tre ore. Ciò include una colazione da circa 300 a 400 calorie, porzioni conservative ad altri pasti e snack come una mela o una manciata di mandorle per rompere l'abitudine di aspettare di mangiare fino a quando non si è affamati e quindi esagerare. Il trucco è mantenere la glicemia a livelli costanti. Passare lunghi periodi tra i pasti può portare a gocce di zucchero nel sangue, causando letargia, irritabilità, instabilità e tendenza a distrarsi facilmente. Consumare troppi dolci o carboidrati semplici come patate, pasta e pane può provocare picchi di zucchero nel sangue. Alcune persone inclini all'ipoglicemia reagiscono in modo eccessivo ai picchi di zucchero nel sangue, poiché i loro corpi producono un'ondata di insulina che esaurisce rapidamente lo zucchero nel sangue.

Energia emotiva

Ogni volta che non ti senti ottimista, impegnato, ottimista, concentrato, entusiasta e impegnato, ti esibisci a un livello non ottimale. Le emozioni negative - paura, frustrazione, rabbia, stanchezza o tristezza, per esempio - riducono rapidamente l'energia. Quando provi emozioni negative, forse a causa di una critica pungente o di una delusione sul posto di lavoro, devi rinnovarti. Chiamare una persona cara o avere una conversazione emotivamente positiva sono modi per fare rifornimento.

"Più ti allontani dal tuo ambiente di lavoro in corso", afferma Schwartz, "più è probabile che tu abbia un rinnovamento mentale ed emotivo. Quindi, se esci dall'ufficio, è un cambio di sede … Se passi del tempo con persone che ti piacciono, con amici o colleghi che ti piacciono, è una fonte di rinnovamento emotivo. ”Andare a casa per passare del tempo con la famiglia, invece di lavorare fino a tardi, offre anche il rinnovo.

Coltivare una prospettiva realisticamente ottimistica riempie anche il tuo bacino emotivo. Fallo allenandoti sistematicamente per apprezzare le cose buone della tua vita e cercando persone e attività che ti facciano sentire meglio con te stesso.

Le emozioni sono contagiose, quindi puoi seminare un ambiente di lavoro con emozioni positive incoraggiando, riconoscendo, apprezzando e premiando i risultati degli altri, anche in piccoli modi. Li farai sentire apprezzati e rispettati mentre genererai il senso di appartenenza che è cruciale per l'efficacia.

Energia mentale

La valanga di informazioni del mondo può effettivamente ostacolare l'apprendimento, afferma Schwartz. L'apprendimento è più efficace se distribuito in cicli distanziati piuttosto che in una grande sovrabbondanza. E quando anche i progetti vengono suddivisi in blocchi più piccoli, è possibile mantenere alti livelli di concentrazione mentre si superano sfide temporanee.

La capacità di attenzione assorbita è forse il fattore più influente sulla produttività. Il multitasking è in realtà un dispendio di tempo, con studi che dimostrano che impiega il 25 percento in più per lavorare su più incarichi contemporaneamente (passando da uno all'altro) piuttosto che se i compiti fossero completati in sequenza. Email, un'enorme distrazione, linfa e sperpera l'energia mentale che potrebbe essere applicata a lavori più significativi.

Liberarsi dalle interruzioni spegnendo periodicamente la posta elettronica e chiudendo la porta dell'ufficio consente di assorbire il lavoro da svolgere. Puoi costruire il muscolo dell'attenzione proprio come faresti con un bicipite, sottoponendolo a intensi incrementi di stress (messa a fuoco) e poi rilassandoti.

Un consiglio per la gestione dell'energia mentale è valutare la massima priorità della giornata in modo da pianificare dove distribuire la maggior parte della propria energia. Fallo la sera prima o forse all'inizio della settimana per un lungo progetto.

Un esercizio per migliorare la funzione del cervello destro, che si occupa del contesto (al contrario del cervello sinistro, che si occupa del testo), comporta il rilascio del controllo cosciente durante un'attività non focalizzata come la doccia o la corsa. Questo libera il pensiero innovativo, ma dovresti registrare immediatamente le tue ispirazioni perché possono scivolare via rapidamente. Un cliente del Progetto Energia ha portato un registratore vocale in corsa per poter catturare quelle idee sulle lampadine.

Energia spirituale

Schwartz afferma che l'energia spirituale è "derivata dall'esperienza che ciò che fai è importante, il che non significa che devi essere Madre Teresa … Puoi sentire che ciò che stai facendo è importante dal modo in cui interagisci con le altre persone sul posto di lavoro. Puoi sentirlo perché sei impegnato in un livello di eccellenza … Lo puoi sentire dal fatto che hai un certo insieme di valori ”e vivi da essi.

Significato e significato - l'idea di fare le cose per il bene più grande - generano energia e accendono la passione vitale per spingersi oltre una curva di apprendimento e rimanere impegnati nella crescita.

La prima sfida spirituale è accettare che il tuo sé più alto e più basso coesista dentro di te e competa per sempre per il tuo favore. Una potente pratica spirituale è chiedersi: "In che modo questa è la mia responsabilità e cosa potrei fare meglio?" Riconoscendo i tuoi difetti, recuperi energia altrimenti sprecata in negazione, razionalizzazione e colpa.

The Takeaway

Vivi intenzionalmente. Per sviluppare e mantenere i quattro tipi di energia, pianificare i rituali. Evita (piuttosto che resistere) alle tentazioni che distrarrebbero quei rituali perché l'atto di resistere drena energia.

Schwartz afferma che il suo obiettivo è quello di aumentare la consapevolezza delle persone in modo che capiscano come funzionano i loro corpi e cervelli, quindi non li abusano e finiscono per ottenere meno quando pensavano di ottenere di più.

Raccomanda un processo che prevede di porsi alcune domande introspettive: chi sono io? Cosa rappresento? Cosa voglio davvero? Qual è il mio scopo nella vita? Che cosa è veramente più significativo per me? Cosa amo fare che potrebbe aggiungere valore al mondo?

Anche se non otterrai necessariamente le risposte più profonde la prima volta, è un processo, dice. "Continuo a rivisitare e perfezionare questo processo, e lo faccio perché … più sono chiaro su ciò che conta davvero per me, più sono chiaro su chi voglio essere e cosa voglio fare e, di conseguenza, il più energia devo farlo. "