Consigli dei professionisti: come essere il tuo allenatore di vita

Orange è il nuovo nero, 40 è il nuovo 30 e gli allenatori di vita e di carriera sono i nuovi personal trainer. Dai CEO di Fortune 500 alle starlet di Hollywood fino a Oprah, le persone si stanno comportando meglio, prendendo decisioni più intelligenti e raggiungendo nuove vette in settori come lavoro, finanza, relazioni e salute, il tutto grazie agli allenatori.

L'Executive coaching è definito dall'International Coach Federation come "la collaborazione con i clienti in un processo stimolante e creativo che li ispira a massimizzare il loro potenziale personale e professionale". Ma può essere costoso - fino a $ 3.500 l'ora, con una mediana tariffa oraria di $ 500, secondo il rapporto di ricerca "Cosa possono fare gli allenatori per te?" di Harvard Business Review .

Sfortunatamente, molte persone non hanno i soldi per lavorare con un life coach. Uno studio del 2013 condotto dalla Stanford University e da The Miles Group mostra che i due terzi degli amministratori delegati non ricevono coaching da fonti esterne alle loro aziende e che il 100% dei partecipanti vorrebbe esserlo.

Cosa deve fare l'americano medio e laborioso? Considera questo: molte persone vogliono lavorare con un personal trainer ma, incapaci di permetterselo, prendono in mano la situazione. E se è possibile spostare l'allenamento fuori dalla palestra e sotto il proprio tetto, significa che è possibile portare altri allenatori in casa, per così dire, e andare da soli?

Molti esperti dicono di sì. L'auto-coaching, applicando tecniche di coaching professionale ai propri obiettivi ed esperienze, non è solo fattibile, ma l'obiettivo finale che i coach aiutano i clienti a raggiungere. Ci vuole disciplina e dedizione, ma si può fare.

"La maggior parte delle persone non avrà un allenatore professionista per la maggior parte della loro vita", afferma Marshall Goldsmith, Ph.D., coach leader di fama mondiale e autore di best seller. "In genere lavoro con le persone da un anno a un anno e mezzo. Quindi essere il tuo allenatore è un'ottima idea. "

Aggiunge Martha Beck, che forma allenatori di vita in tutto il mondo e ha scritto tre best-seller del New York Times : “L'auto-coaching è ciò a cui insegno a coach e clienti. Questo è l'obiettivo. Ognuno di noi ha la capacità di apprendere la saggezza e quando apprendiamo la saggezza, diventiamo il nostro consulente e iniziamo a usare l'esperienza come nostro insegnante. E poi siamo a casa gratis. ”

Quando allenarsi da soli

Per prima cosa: come fai a sapere quando è il momento giusto per indossare il tuo cappello da allenatore?

Beck, che USA Today ha definito "il life coach più conosciuto nel paese", afferma che il motivo principale per cui i clienti cercano coaching è il cambiamento. "O sono nel mezzo del cambiamento e non sanno cosa aspettarsi, oppure devono cambiare e non possono realizzarlo", afferma Beck. Gli scenari comuni del primo includono ricevere una promozione, intraprendere un nuovo progetto stimolante o spostarsi attraverso il paese, mentre le situazioni che coinvolgono il secondo includono un cambiamento di carriera, perdita di peso, smettere di fumare, ecc.

Se ti senti ansioso, non supportato o depresso per una parte particolare della tua vita, questi sono segni che potrebbe essere necessario il coaching. "Non mancano i sintomi, perché il modo in cui il tuo vero io indica che ha bisogno di supporto è quello di creare infelicità e malcontento", afferma Beck.

Identificare le aree di miglioramento

Una volta stabilito che è necessario apportare cambiamenti nella tua vita, il passo successivo è identificare quali aree target: carriera, salute, finanze, ecc.

Beck ti consiglia di concentrarti prima su “l'area della minima soddisfazione…. Se una persona ha una buona vita, ma ci sono alcune cose che non sono grandi, lavora su cose che non sono grandi. Se hai una vita terribile, lavora su ciò che è più terribile. È al posto della maggior parte delle sofferenze dove c'è il potenziale per creare il massimo miglioramento. "

Dà molta importanza alla bussola del corpo, che è composta da "sensazioni fisiche che accadono quando ti giri verso qualcosa che è buono per te o qualcosa che non è buono per te. Se non fai altro che seguire le sensazioni di liberazione e liberazione rispetto a contrazioni e tensioni nel corpo, prenderai ottime decisioni istintive. "

David Rock, Ph.D., direttore del NeuroLeadership Institute, suggerisce di esaminare i tuoi schemi di pensiero: “Ogni volta che ti ritrovi a pensare lo stesso pensiero più e più volte- Vorrei poterlo fare (riempire il vuoto). Vorrei poter essere più organizzato. Vorrei poter costruire una vita sociale, se non cambi le cose, probabilmente non cambierai la situazione. "

Anche se identifichi una miriade di aree che necessitano di miglioramenti, gli esperti avvertono che dovresti affrontarle una alla volta, lavorando su ciascuna da tre mesi a un anno o fino a quando non sei soddisfatto.

Imposta obiettivi gestibili

Rock, autore del best-seller Your Brain at Work, afferma che la ricerca sostiene obiettivi brevi e puntuali: “Un obiettivo composto da tre a sette parole è fantastico. Se non ricordi qualcosa, non vive nel tuo mondo. Deve essere incorporato nel tuo cervello. "

Dice che è anche cruciale che l'obiettivo sia espresso positivamente: “Sono obiettivi di approccio contro obiettivi di evitamento . Stai andando verso un positivo invece di stare lontano da un negativo. Nel modo in cui funziona il cervello, proviamo a muoverci verso qualcosa, e gli obiettivi riguardano avere più di qualcosa. ”Quindi se il tuo obiettivo è quello di essere più calmo, noterai la calma nella tua vita. Ma se il tuo obiettivo è quello di essere meno stressato, noterai lo stress, perché è su questo che si concentra il tuo cervello.

"La ricerca mostra che le persone raggiungono i loro obiettivi in ​​metà tempo e in modo più sostenibile se si avvicinano agli obiettivi", afferma Rock.

L'orafo si esercita e giura per "il processo delle domande quotidiane" sviluppato da Andrew Thorn, Ph.D. Si inizia creando un foglio di calcolo; nella prima colonna, scrivi da 20 a 30 domande che rappresentano chi vuoi essere e cosa vuoi ottenere.

“Chiediti, cosa è veramente importante nella mia vita e chi è la persona che voglio diventare? Molti di noi non hanno bisogno di un allenatore per capirlo ”, afferma Goldsmith. Alcune delle sue domande personali includono: quanto peso? Ho avuto tempo per mia moglie? Quanti minuti ho scritto?

Le prossime sette colonne nel foglio di calcolo sono relative ai giorni della settimana. Compila lo stesso questionario ogni giorno (le tue risposte devono essere sì, no o un numero) e, alla fine della settimana, avrai una scorecard che "ti dirà come il tuo comportamento si allinea ai tuoi valori", dice Goldsmith. Nel tempo, quando raggiungi i tuoi obiettivi, crea nuovi obiettivi e nuove domande. “Ti aiuterà a stare meglio in quasi tutto. Ti tiene concentrato su ciò che è importante. "

Quando si lavora da soli, un diario è anche un ottimo strumento. Beck consiglia di registrare quotidianamente la qualità della tua vita su una scala da zero a 10: Super-happy ha 10 anni e miserabile è zero. Scrivi alcune cose che hai fatto ogni giorno. "Lo scopo è quello di guardare indietro e vedere cosa stavi facendo nei giorni in cui ti sei sentito male", dice. “È un modo di vedere: dove è finita la mia felicità? Dove ho trovato gioia? ”

Dice che questo metodo ha aperto gli occhi quando stava pensando di iniziare il suo programma televisivo. Attraverso il suo diario, Beck si rese conto che tutti i suoi momenti più felici erano fuori, quindi non aveva senso restare in uno studio. "Perché siamo così ciechi verso la nostra felicità, in realtà non lo sapevo fino a quando non l'ho visto in un diario", dice.

Raccogli supporto

Tieni presente che solo perché non lavori con un allenatore, non è necessario sottoporsi all'auto-coaching senza alcun supporto esterno. "La ricerca mostra che essere in una rete di supporto è incredibilmente potente e utile per rimanere in pista con obiettivi", afferma Rock. "È uno dei motivi per cui gli alcolisti anonimi funzionano così bene."

Lo attribuisce, in parte, a una pressione sociale positiva: quando dichiari un obiettivo ad amici, familiari e colleghi, è più probabile che ti atterrai all'obiettivo perché non vuoi apparire male. Quindi spargi la voce sui tuoi cerchi e appoggiati a loro quando i tempi si fanno difficili.

Goldsmith afferma che i suoi clienti imparano di più dalle persone che li circondano di quanto non imparino da lui: “Scopri chi sono le persone più importanti nella tua vita. Coinvolgili nell'aiutarti a cambiare. "

Se vuoi diventare un ascoltatore migliore, chiedi al tuo coniuge di fornire idee per farlo. Fai pratica e poi torna da quella persona in due settimane per ricevere feedback e altre idee. La ricerca mostra che coloro che seguono i loro progressi con gli altri godono di un enorme miglioramento, afferma Goldsmith.

10 affermazioni di Life-Coaching

Nella guida compagna del suo best-seller internazionale Alla ricerca della tua stella polare, Beck offre un elenco di 10 affermazioni brevi ma dolci per aiutarti a incoraggiarti attraverso il processo di trasformazione a volte scoraggiante che accompagna qualsiasi tipo di coaching.

Ti consiglia di pubblicare queste affermazioni positive sui muri di casa, del tuo ufficio e altrove, "compresi i muri della tua mente" se inizi a sentirti ansioso, frustrato o senza speranza. "Ripeti questi fino a quando non ci credi", scrive Beck.

1. C'è più che sufficiente ricchezza, amore e felicità per andare in giro.
2. Ci riesco a causa delle mie scelte, non della fortuna cieca.
3. Se qualcosa va storto, capirò come farlo bene.
4. Ho creato questa situazione una volta e posso crearla ancora, e ancora, e ancora …
5. Se perdessi tutto, molte persone sarebbero disposte ad aiutarmi.
6. Posso affrontare la mia vita in questo momento, ed è tutto ciò che dovrò mai fare.
7. Niente può togliermi il destino.
8. Ci sono molte cose molto più buone da dove provengono.
9. Ne avrò sempre un sacco.
10. Ho libero accesso alla ricchezza infinita.

Preparati per le battute d'arresto

L'auto-coaching non è facile ed è fondamentale riconoscerlo dall'inizio. Tale comprensione aiuterà quando si incontrano ostacoli lungo la strada, perché le battute d'arresto sono inevitabili e anche le persone di maggior successo al mondo falliscono. "Quando fallisci, perdona te stesso per quello che è successo ieri", dice Goldsmith. “Realizza che è un processo quotidiano. Se smetti, non migliorerai. "

Supponi di essere un giocatore di golf e di colpire un colpo in una trappola di sabbia. Se ti arrabbi, il tuo prossimo colpo sarà probabilmente peggiore. Invece dì a te stesso: cosa è successo, è successo. Sto per ricominciare. Ho intenzione di colpire il colpo migliore che posso .

Se colpisci costantemente ostacoli, esamina attentamente il tuo ambiente. Quali fattori a casa, nella tua carriera o nella tua cerchia sociale potrebbero lavorare contro di te? "Se non cambi il tuo ambiente, tende a ricondurti allo stesso comportamento", afferma Goldsmith.

Beck sottolinea che tutti raggiungono un punto nel coaching in cui falliscono. Quando ciò accade, Beck consiglia di porre le seguenti domande, usando l'intuizione come barometro: è questa la cosa che volevo davvero? Cosa ho imparato dal mio fallimento? Voglio andare di nuovo? Se è la cosa reale, vorrai tornare di nuovo, e persisterai, e fallirai, e fallirai e avrai successo. È così che accade ogni successo mai raggiunto. "

Ci sono 7 motivi per cui le persone falliscono. Scopri cosa sono e come rimbalzare da quei passi falsi.