Questa routine notturna ti aiuterà a dormire come un bambino

METTI IL TUO TELEFONO LONTANO!

La luce blu ti sta uccidendo il sonno.

Uno studio dell'Università di Harvard ha scoperto che l'esposizione alla luce blu (la luce prodotta dal telefono) può sopprimere la melatonina e spostare il ritmo circadiano. Per ottenere alcuni ZZZ extra assicurati di mettere il telefono da 30 minuti a un'ora prima di andare a dormire. Se non riesci a scendere dal telefono, attiva la modalità Night Shift (se hai un iPhone) o attiva il filtro Blue Light (se hai un Android).

PREPARARE PER DOMANI

Rendi le tue mattine più scorrevoli.

Prepara una borsa da palestra e lasciala vicino alla porta.
Prepara il tuo pranzo in modo che tu non debba farlo la mattina.
Scegli il tuo vestito.
Ricontrolla il programma del giorno successivo.
Programma la tua caffettiera in modo da avere una pentola fresca pronta al mattino.

QUAL È IL MIGLIOR TEMPO PER ANDARE AL LETTO?

Matthew Walker, Ph.D., professore di neuroscienze e psicologia all'Università della California, Berkeley, e direttore del laboratorio di sonno e neuroimaging, ha detto a Time che la finestra migliore è tra le 20:00 e la mezzanotte. Dove ti trovi in quella finestra dipende dalle tue abitudini. I primi uccelli dovrebbero mirare prima e i nottambuli possono alzarsi un po 'più tardi, ma non troppo tardi!

LA MIA ROUTINE NOTTURNA

Lisa Bilyeu, conduttrice dello Sheroic Podcast, condivide le sue abitudini di andare a letto.

Alla fine della giornata, il mio cervello si sente come il mio iPhone: a corto di energia, lento e abusato. La mia routine notturna è progettata per passare la mia mente fuori dalla modalità trambusto e nella modalità relax in modo da poter ricaricare.

Ecco il mio metodo infallibile per concludere:

1. Diventa accogliente

Ho decorato la mia stanza in modo che fosse super-accogliente e accogliente in modo da cambiare immediatamente gli stati emotivi quando entro. Questo è il mio grilletto per iniziare il processo di passaggio alla modalità notturna.

2. Uniforme notturna

Credo fermamente che l'abbigliamento e la moda siano uno strumento potente nel mondo degli affari, quindi anche se lavoro da casa, sono sempre in stivali, tacchi alti o zeppe. Toglierli dopo una lunga giornata e indossare il mio pigiama e le pantofole super comodi e morbidi è un altro segnale per iniziare a rilassarmi.

3. Passione

Il lavoro che faccio nella mia camera da letto deve essere basato sulla passione. Come la maggior parte delle persone, una parte di ogni giorno è occupata da "must dos".

Ho una regola che non prendo mai niente di stressante in camera da letto. Questo due pugni di passione e senza stress mi permette di trovare un secondo vento nel corso della giornata e spremere un po 'di produttività in più.

4. Meditazione del trucco

Ho ritualizzato la rimozione del mio trucco. Lo faccio sempre allo stesso modo e nello stesso ordine. È letteralmente una forma di meditazione per me che approfondisce il mio freddo e lascia che la mia mente si lasci andare.

5. Coccole soffici

I miei cani si uniscono a me per rilassarsi. Coccole con loro mi dà una bella esplosione di ossitocina e mi sembra un'espirazione emotiva. C'è qualcosa di follemente rilassante in questo che completa davvero il mio arresto mentale.

6. Moglie di nuovo

Il passo finale e più importante è chiudere gli occhi e posare la testa sul petto di mio marito mentre mi addormento. Siamo partner commerciali, ma separiamo il nostro lavoro e la vita personale. Durante il giorno, sono tutti affari, ma di notte sono di nuovo sua moglie. Questo è l'ultimo passo per essere pronti a ricaricarti completamente con una buona notte di sonno. Tra quello e la mia macchina del rumore bianco, dormo come un bambino.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di settembre 2017 della rivista SUCCESS .