Porta i tuoi pilates al livello successivo

Pilates è una grande serie di esercizi progettati da Joseph Pilates, il cui lavoro è stato a lungo abbracciato da ballerini, acrobati e atleti più tradizionali. È un sistema progettato per allungare, rafforzare ed equilibrare tutto il corpo. E Pilates è praticamente per tutti, dal super-fit al guerriero del weekend ammorbidito. Può anche aiutare le persone a riprendersi da lesioni. Una volta che ti senti a tuo agio con Pilates, ecco alcune cose da tenere a mente.

Ottieni di più dal tuo Pilates:

Respiro. La respirazione in stile Pilates è spesso chiamata respirazione "diaframmatica". Quando inspiri, le costole dovrebbero muoversi verso l'alto e verso l'esterno; quando espiri, gli addominali dovrebbero spostarsi e le costole tirano dentro. È anche importante quando fai le inalazioni e le esalazioni durante la lezione. Un insegnante certificato sarà sicuro che le stai facendo correttamente, ma in genere le esalazioni saranno esercitate e le inalazioni saranno su movimenti meno difficili. Assorbe ossigeno ai muscoli al momento giusto, aiuta a purificare il corpo e rafforza i muscoli addominali.

Concentrazione. Puoi ottenere molto di più dal tuo allenamento se ti concentri su ciascun muscolo. Ad esempio, quando esegui l'esercizio addominale incrociato, se ti concentri sul singolo muscolo obliquo laterale mentre ruoti, sentirai ognuno impegnarsi al momento giusto. Funzionerà il muscolo più profondamente e ti darà risultati migliori, più velocemente.

Controllo. Assicurati di eseguire l'esercizio correttamente e con controllo. Non ci dovrebbero essere strappi o sforzi disperati. Se non riesci a mantenere la forma giusta per ogni esercizio, fai una pausa o passa a un livello più elementare come indicato dal tuo insegnante.

Indietro. Tieni la schiena sempre piatta quando fai esercizi sul pavimento. Se la schiena inizia ad arcuarsi, è necessario regolare la posizione della gamba o l'impegno addominale per renderla nuovamente piatta.

Piedi. Pensa alla ballerina. I talloni dovrebbero essere uniti, le parti superiori delle cosce interne premute insieme e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Questo è un must assoluto durante gli esercizi per le gambe che fai sdraiati sul tappetino e per molti degli esercizi in piedi.

Collo. Tieni il collo lungo. Non scricchiolare, anche quando il lavoro addominale sta diventando duro!

Per tutto il resto della giornata:

Postura corretta. Tieni i fianchi esattamente sotto di te, la schiena dritta, gli addominali in, le spalle indietro, il collo lungo e la testa rivolta in avanti.

Equilibrio uniforme. Assicurati di non spostare il peso su una gamba, dondolare avanti e indietro o camminare in modo irregolare sui piedi. Vuoi essere perfettamente bilanciato da un lato all'altro e dalla parte anteriore a quella posteriore.

Coinvolgi Core. Tirare su e dentro gli addominali, quasi come se stessi preparando qualcuno a colpirti a pugni nello stomaco. All'inizio può essere difficile mantenerlo, ma continua a provare. Alla fine diventerà una seconda natura.

Respirare completamente. Continua ad espandere i polmoni lateralmente, non solo fuori, quando respiri.